2022.2.15 慢老計畫要落實才有用啊！

台灣人口的平均壽命已經達到80.7歲，因此，在台灣我們每一個人都有機會活到百歲期頤之年，當然，既然活著就要活的健康快樂，否則活著又有什麼意思？ 2022年，我已經進入老至的耋年，老實說，走過憂鬱之後，我已經忘齡了。不久前擔任講師授課時，學員問我：老師，請問您貴庚？ 我答：快滿七十歲了！ 學員說：我感覺老師只有50歲。 我聽得可樂了！所以現在還蠻喜歡喝可樂的！ 老是無聊的結果，所以只要你有目標的做自己喜歡的事，你就不會覺得自己老，甚至可以將自己的年齡打七折，所以我只有50歲喔！ 安娜貝兒·史翠斯（Annabel Streets）和蘇珊·桑達士（Susan Saunders）2位超過50歲的女性，看著家中衰老且得了失智的長輩，為了不步上後塵，共同創辦了慢老計畫（The Age-Well Project）網站，除了持續更新健康、醫療、心靈等相關知識，2019年更將她們的研究與體驗集結成同名書籍，希望和讀者一起迎接健康美好的老年生活。 書中15個慢老秘訣都和“飲食、運動、學習”有關： 1.從家族史開始著手，制定專屬計畫 預防重蹈覆轍 2. 多喝咖啡，有助降低疾病風險 3. 早晨快走促進思考，建議取代日常通勤 4.步行於綠色空間，提高免疫力 5.間歇性斷食，調整飲食內容與用餐時間 6.增加肌肉量，幫助遠離衰弱疾病 7.每週閱讀超過3.5小時，有助延年益壽 8.記得午睡，30分鐘最佳 9.少暴露於空汙環境，避免降低身體機能 10.愛護眼睛，避免夜間藍光 11.多食用橄欖油，改善心臟健康 12.薑黃功效多，可視為日常補品 13.培養正向樂觀情緒，積極面對老化 14.結交朋友，建立社交網絡 15.養隻寵物狗，共享健康老後生活 每年訂定“健康慢老新目標”，但怎麼堅持下去？她們提供3個夢想實踐的方法： 1.在周遭建立提醒字句，時時刺激自己。 2.透過獎勵機制，建立強大的意志力 3.積極正向思考，相信自己做得到 也許每個人的慢老、長壽秘訣都不同，但重要的不是你是否知道，而是你是否能夠做得到。 個人走出憂鬱之後，終於放下過去一切，只想專心活出坦然的自己，更期待能落實“快樂、利他、分享”的人生觀。在親朋好友的支持鼓勵之下，相信我還可以做很多事，更期望自己的努力能讓更多人得到“平安、喜樂”的救恩。 聖經詩篇71：8說：我要滿口述說讚美你的話，終日榮耀你。9.我年老的時候，求你不要丟棄我！我體力衰弱時，求你不要離棄我！ 詹俊裕寫於 -- Hosting provided by SoundOn