2022.7.14 “零阻力改變”中的“管他的效應”

有影無聲-我找到了,幸福之道-詹俊裕長老文章分享 在經濟日報的“經濟選書”看到凱蒂‧米爾克曼Katy Milkman的著作“零阻力改變”，由韓絜光翻譯，天下雜誌於2022/04/28出版。 “零阻力改變”的目錄： 序-- 化阻力為助力，用更聰明的策略升級自己 前言--正面回擊內在弱點，以智取勝 1.新起點效應--回到白紙狀態，最容易改變 2.誘惑綁定法--把苦差事變好玩，克服先樂後苦的衝動 3.承諾機制--解決拖延毛病、確實達成目標的祕密 4.提示計劃法--設計提醒機制，聰明對抗健忘 5.預設值--讓懶惰成為助力，養成高效率 6.言出必信效應--消除自我懷疑，信心是成功改變的關鍵 7.複製貼上法--善用社會壓力，讓同儕幫自己進步 8.打造理想生活，需要每一天的紀律 在目錄中大家是否有似曾相識的感覺呢？個人於2003年4月19日出版“想活，就得變”一書，也曾提到類似的建議，事實上，我們都想要變得更好，但難就難在無法貫徹執行，以致“常思變而永不變”，日復一日還是老樣子。 “零阻力改變”中說：想要更健康，更有紀律，財富更自由…… 每個人心中都有個更好的期待，但總難達成行為科學新方法，選“對的改變策略”，比意志力更長效，直擊隱藏的行動弱點，不費力地解決綑綁自己的問題。 在尋求改變的途中，我們很容易感到心灰意懶的放棄，這種心態叫做“管他的效應what the hell effect”，遇到困難或引誘馬上放棄堅持，擧一個想要減重的例子：假如你抵擋不了誘惑，忍不住拿了一個甜甜圈來享受，接下來你很容易覺得“管他的，我都破戒了，乾脆豁出去，吃吧！ 為了破除這種狀況，作者再舉每天晨跑健身的計劃，她建議允許自己每星期有兩次突發狀況，只要擠不出時間或體力去運動，就允許自己動用那兩次機會，這種彈性讓她能保持在每天慢跑的軌道上。 這種彈性作法是允許自己偶爾暫停重來，或許能避免遭遇挫敗就放棄的信心危機。 執行改變計畫時允許發生緊急狀況的確有其重要性。在很多健康飲食銷售中也把類似概念融入其中，允許“目標緩衝”和“欺騙餐”等方式，讓小失誤不至於打擊自信心。 個人於“想活，就得變”一書中的建議是“從心重新出發”，環境一直在改變，如果我們的想法、做法不隨著因應改變，我們很容易就被無情的現實社會淘汰。 如果不想被現實環境淘汰，唯一的方法就是徹底提升自己的思維、格局，並積極採取正向改變的具體行動，因為“知道毫無價值，做到價值連城”。 很喜歡這句話： 成功者凡事都有計畫，任何問題都有答案； 失敗者凡事都有藉口，任何答案都有問題。 聖經加拉太書6：7說：不要自欺，神是輕慢不得的。人種的是什麼，收的也是什麼。8.順著情慾撒種的，必從情慾收敗壞；順著聖靈撒種的，必從聖靈收永生。9.我們行善，不可喪志；若不灰心，到了時候就要收成。 詹俊裕寫於 -- Hosting provided by SoundOn