20260421-不需劇烈運動也能除濕？中醫師推薦的穀雨伸展術與微微出汗養生法

本集單元：〈健康十二寮〉 主題：聊節氣‧話健康－穀雨篇（下） 一、開場暖身，重點回顧 簡要回顧上集濕氣對身體的影響，銜接本集主題，帶出「如何調整與改善」的實用方向。 二、穀雨時節的身體調整觀念 說明在濕氣偏重的環境下，身體可能出現的變化，並強調調理核心在於「健脾祛濕、維持平衡」。 三、穀雨怎麼吃？（飲食調養） 以「健脾、祛濕、清淡」為原則，建議多攝取薏仁、山藥、冬瓜、紅豆、綠豆等食材，避免油炸、甜食與冰品，減少身體濕氣累積。 四、穀雨怎麼動？（運動原則） 強調不需劇烈運動，以「微微出汗」為目標，如散步、超慢跑、太極拳與伸展操，促進代謝、幫助濕氣排出。 五、簡單居家保養方式 介紹日常可行的養生習慣，如泡腳、按摩穴位（如足三里）、曬太陽與保持通風，強調持之以恆的重要性。 六、常見問題與就醫時機 說明當出現長期腹瀉、水腫、濕疹反覆或關節腫痛等情況時，應尋求中醫師專業診斷與調理。 七、節氣養生總結 呼應穀雨作為春季尾聲的意義，強調順應節氣、調整生活節奏，是維持健康的關鍵。