20260716不愛運動也能長壽的12個習慣！

國際醫學研究機構有12個比運動更能延年益壽的小習慣，不需要花什麼成本，走入暮年的朋友，不妨試試： 好好嚼口水，每一口飯至少咬20下，唾液裡的酵素不但能固胃，還能抗發炎。 每天早上起床先喝一大杯溫開水，年紀大了，血液容易黏稠，這杯水是救命水，能預防心血管問題。 保持微胖身材，熟齡族真的不要一味追逐苗條，身上有一點肉，抵抗力反而更好。 每天曬太陽15分鐘，這不是為了皮膚健康，是為了讓身體自己製造維生素D，骨質疏鬆和全身痠痛自然好一半。 隨時注意自己的坐姿，許多人腰酸背痛不是因為老了，而是因為沙發太軟、坐太久，所以，只要坐40分鐘就要起來走動、拉筋，身體就會輕鬆許多。 多跟好朋友聚會聊天，孤單比抽煙還傷身，多話聊、多大笑，連失智症都會繞道走。 吃食物的原型，少吃加工食品和精緻的澱粉，多吃當季在地蔬菜，腸道順暢了，身體就沒負擔。 絕對不要憋尿，憋尿不僅傷腎，還會引發全身性的發炎反應。 保持臥室全黑睡覺，深度睡眠是身體自我修復、消除疼痛的黃金時間。 每天做腹式呼吸，深吸氣到腹部再慢慢吐出來，如此可以直接安定自律神經，血壓自然平穩。 沒事可以多伸展身體，筋長一寸，壽延十年，每天睡前拉拉筋，隔天起來不僵硬。 保持心情愉快，天大的事都有老天爺頂著，心情好，免疫力就是你最好的醫生。 以上12個習慣，我已經維持了八年，醫師也說我比他還健康，事實上，我還有幾個對我特別有效的習慣： 每天寫一篇千字的文章和朋友分享，為了找資料，我必須看書、讀報、上群組，在“聽看思、說寫做”中，讓自己腦子不空白。 早晚做“十巧手”運動各一次。每一個動作都是36下。 早晚利用梳子梳頭髮各約200下。 “看開、看淡、放下”的保持心情愉快，人只要快樂，運氣就會好。 心理學家馬斯洛曾說： 心態改變，你的態度會跟著改變； 態度改變，你的習慣會跟著改變； 習慣改變，你的性格會跟著改變； 性格改變，你的人生會跟著改變。 心態真的是你最好的風水。心態不一樣，眼界不一樣，看到的世界就會不一樣。 聖經帖撒羅尼迦前書 5：16說：要常常喜樂，17.不住地禱告，18.凡事謝恩；因為這是神在基督耶穌裡對你們的旨意。 腓立比書4：6說：應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴神。7.神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。             詹俊裕寫於             20260716 -- Hosting provided by SoundOn