20260722“反內耗”才能活出美好人生！

何謂“內耗”？網路查詢：內耗（Internal Friction）在心理學與日常語境中，指的是將大量的心力與精神，消耗在無謂的自我懷疑、過度思考與內心拉扯中。具體來說，通常具有以下特點： 想得多、做得少：事情還沒發生就預想各種災難劇本，或反覆咀嚼過去的錯誤，導致遲遲無法行動。 感到莫名疲憊：身體明明沒做粗重工作，卻覺得心力交瘁，因為大腦一直在跟自己打仗。 過度在意他人眼光： 為了迎合他人或追求完美而壓抑真實情緒，導致內心失衡。 若想改善這種狀態，建議嘗試以下方法： 自我覺察：當發現自己腦袋又在“重播”負面情境時，先停下來告訴自己：我正在內耗。 寫下想法：將混亂的思緒或擔憂具體寫在紙上，幫助大腦釐清問題。 區分事實與推論：辨認哪些是實際發生的事，哪些是自己過度的猜測。 天津科學技術出版社於2024年出版馬浩天的著作「反內耗心理學」。 封面上說：“沒有人在折磨你，是你不放過你自己”。 書中有一段話說的好： 「做人不要期望人人都理解你，你做的再好，未必人人都喜歡你，你付出再多，也未必人人都說好。一樣的嘴，有不一樣的說法；一樣的眼睛，有不一樣的看法；一樣的心，有不一樣的想法。做人只需要做好自己，你要明白： 雄鷹無需鼓掌，依然翱翔天際； 小草無人心疼，依然茁壯成長； 深山的野花無人欣賞，照樣獨自芬芳。 做人不必討好誰，只求問心無愧，做事無需人人理解，但求盡心盡力。做人坦坦蕩蕩，做事明明白白，堅持自己的方向，時間自會給你答案。 我們終其一生，不是為了活成別人眼中的樣子，而是要做有意義的事，和同類人同行，努力去做自己想要成為的人。」。 TikTok短片談「反內耗」說： 當悲傷大於快樂時，任何關係都要立即停止，要麼解決問題，要麼離開問題，千萬不要和任何問題一起生活，無休止的消耗自己。 你不用做別人認可的人，也不用迎合任何人的標準，你只需要仰起頭來做你自己。 成年人的自律就是及時止損，人都有執念，但不能執迷不悟，不要總在一段時光裡緬懷另一段時光，而應該把有限的生命用在無限美好的事物上。 聖經彼得前書5：7說：你們要將一切的憂慮卸給神，因為他顧念你們。 哥林多後書12：9他對我說：我的恩典夠你用的，因為我的能力是在人的軟弱上顯得完全。             詹俊裕寫於             20260722 -- Hosting provided by SoundOn