204: ¿Cómo Saber si estás Mejorando? - 4 Claves

¿Cómo sabes si estás mejorando cuando no tienes una carrera cerca que te lo confirme? ---Entrena con nosotros, descarga las guías y más información: ⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠---En este episodio repasamos las señales que sí indican progreso real: cuánto tardas en recuperar, qué te dicen tus pulsaciones y qué marcadores de fuerza merece la pena mirar. Todo con estudios encima de la mesa y una forma concreta de aplicarlo en tu diario de entrenamiento.En este episodio hablamos de:- El efecto de bout repetido: por qué recuperas mejor de una carrera de cinco horas que antes de un 10K, y por qué es sobre todo una adaptación nerviosa.- Por qué los saltos bruscos de volumen o intensidad te pasan factura aunque no te lesiones.- Recuperación de la frecuencia cardíaca: cuándo es forma y cuándo te está avisando de fatiga acumulada.- El índice frecuencia cardíaca-velocidad y qué pasó cuando un grupo de corredores entrenó de forma individualizada frente a un plan fijo.- Cómo medirte por sensaciones con un test sencillo de 3 minutos.- Qué marcadores de fuerza usar para saber si progresas y si ya has recuperado de la tirada larga.Si te ha servido, sigue el podcast. Y si quieres que te ayudemos con tu entrenamiento, escríbenos por Instagram a @kilometrosdentrenamiento.