#21 - Dr Yasmine Spitz : La clé du sommeil parfait

Dans cet épisode, la Dr Yasmine, psychiatre spécialisée en médecine du sommeil, démonte les idées reçues sur le "bon dormeur" et révèle l'impact réel du sommeil sur notre santé mentale et physique. De la mélatonine aux écrans, en passant par les siestes et les chronotypes, elle partage des conseils concrets pour mieux dormir sans culpabiliser. Un échange décomplexé, honnête et plein de clés pour enfin faire la paix avec son sommeil.Chapitres00:00 Introduction et Présentation de Yasmine01:57 L'Importance du Sommeil05:55 Les Phases du Sommeil12:00 Somnambulisme et Hypotonie Musculaire13:28 Hormones du Sommeil : Mélatonine et Cortisol17:55 Chronotypes : Du Matin ou Du Soir ?22:08 Besoins en Sommeil : Durée et Variabilité26:57 Conséquences du Manque de Sommeil27:52 Les Effets à Court Terme du Manque de Sommeil31:46 Conséquences à Long Terme sur la Santé32:39 Identifier les Troubles du Sommeil39:41 Conseils pour une Bonne Hygiène de Sommeil47:21 L'Impact des Écrans sur le Sommeil53:40 Préparer son Réveil et sa Journée01:02:43 Débrancher le Cerveau pour Mieux Dormir01:06:34 Prendre en Main Son Sommeil01:11:07 Les Techniques de Relaxation et de Méditation01:15:15 L'Importance de la Sieste01:19:23 Les Mythes et Réalités du Sommeil01:27:27 Cinq Conseils pour Améliorer Son SommeilLien vers les références bibliographiques de l'épisode : https://docs.google.com/document/d/1zkYRglpQeqKlrqwCEuvtnFoFvJSMwMWTT3_LsnLDRC8/edit?usp=sharingLien pour contester ce qui a été dit : https://docs.google.com/document/d/1G7YUI68rUGOyfrqRxoKlFfVLncIUssLGNhhFlXPZG7Q/edit?usp=sharingLes réseaux de Yasmine: Instagram : https://www.instagram.com/yasminedocdodo.officiel/Youtube : https://www.youtube.com/@yasminedocdodo6600Podcast https://podcasts.apple.com/fr/podcast/bien-dormi-sommeil-et-bien-%C3%AAtre/id1561160428Retrouvez le Labo d'Hippocrate sur les réseaux : - Instagram : ⁠⁠https://www.instagram.com/lelabo_dhippocrate/⁠⁠- Spotify : ⁠⁠https://podcasters.spotify.com/pod/show/lo-joly- Deezer : ⁠⁠https://www.deezer.com/fr/show/1001245441- Tiktok : ⁠⁠https://www.tiktok.com/@lelabo_dhippocrate- Youtube : ⁠⁠https://www.youtube.com/@LeLabodHippocrateNous contacter : [email protected] soin de vous ❤️Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.