#22 - Ask The Coach 8 - Mythos: Schwachstellen

#22 - Ask The Coach 8 - Mythos: Schwachstellen “Eine Kette ist immer nur so stark wie ihr schwächstes Glied” Am Beispiel der Kniebeuge kann dies bedeuten: Wenn der untere Rücken nur stark genug ist, um eine Last von 80 kg zu bewältigen, dann spielt es keine Rolle, ob der Rest der hinteren Kette (Glutäus und Beinbizeps) zu mehr Gewicht im Stande wäre. Der untere Rücken ist in diesem Beispiel also die Schwachstelle. „Schwachstellen-Training“ ist elementar, wenn es darum geht, stärker zu werden. Meine Antithese: „Wenn nichts stark ist, dann ist auch nichts schwach!“ ODER Du brauchst eine gewisse Basis, an ▪️Maximalkraft und ▪️Struktureller Balance, denn sonst hast du keine Schwachstellen, sondern bist einfach nur schwach. Noel Nagel (Bild) ist alles andere als schwach. Bei ihm setze ich auf Schwachstellen-Training, um seine Leistung im Klimmzug von aktuell +45 kg weiter steigern zu können. Dafür verwende ich Schrägbankcurls, die die Ellenbogenbeugerkraft ins passende Verhältnis zur Klimmzugkraft bringen sollen. Der Aufbau einer soliden Basis kann streckenweise sehr anstrengend, teilweise langweilig und unmotiverend sein, dennoch führt kein Weg daran vorbei. Die drei Übungen, die dir am besten zeigen, wie deine Basis an Grundkraft und körperlicher Entwicklung ist, sind: 1️⃣ Kniebeuge 2️⃣ Klimmzug 3️⃣ Bankdrücken Die folgenden Gewichte kannst du dabei als Indikator für die Beurteilung anpeilen, um von „Stärke“ sprechen zu können: 1️⃣: 1,5 x Körpergewicht 2️⃣: 0,5 x Körpergewicht 3️⃣: 1,2 x Körpergewicht Im Podcast gebe ich einige Beispiele, wie du dein Programm so aufbauen kannst, um deine Leistung in diesen Indikatorübungen zu verbessern. Instagram: @maximilian_obrocki, @investinstrength