#22 [後編] 睡眠の質を高めるウェルビーイングな習慣 〜 快眠を取り戻す夜のログオフ・ルーティン | Apple Music Playlist『ベッドタイムビーツ』

前編に引き続き、「睡眠の質を高めるウェルビーイングな習慣」をお送りします。今回は後編「快眠を取り戻す夜のログオフ・ルーティン」です。前回は、私がコロナ禍で経験した「眠れない日々」と、なぜ眠れなくなるのか、原因を4つに整理してお話しました。体内時計の乱れ、アルコール、天気痛・気象病、そして眠ろうとすることで眠れなくなるメカニズム。この4つが重なって、5ヶ月以上にわたる不眠につながったというお話でした。今回はその後編、それからどうやって快眠を取り戻したのか、具体的なリカバリー策をお話しします。後半の音浴ウェルビーイングのコーナーでは、Apple Musicのプレイリスト『ベッドタイムビーツ』です。メインテーマの「夜のログオフ・ルーティン」に直結する、眠りのためのプレイリストをお届けします。【今週のトピック】 メインテーマ：[後編] 睡眠の質を高めるウェルビーイングな習慣｜快眠を取り戻す夜のログオフ・ルーティン前回のおさらいと不眠再発「不眠の4つの原因」に向き合う改善策①：夜のログオフ・ルーティンの設計改善策②：自律神経を整える生活習慣今日からできる「夜のログオフルーティン」音浴ウェルビーイング：Apple Music Playlist『ベッドタイムビーツ』Apple Music Playlist『ベッドタイムビーツ』とは睡眠と音楽の関係🎙️ ポッドキャスト 『ウィークエンド・ウェルビーイング』 について📖 note （ウィークエンド・ウェルビーイング）✏️ 音浴ライブログ（note）📁 参考資料「朝日を浴びるといい」のはなぜ？知っておきたい睡眠のメカニズム（ILACY）💿 音浴ウェルビーイング（アルバム・プレイリストなど）‎Apple Music Playlist『ベッドタイムビーツ 』（Apple Music）