22. Zone 2 : Guide Complet pour Progresser en Endurance (Course à Pied & Cyclisme)

Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♂️La Zone 2 est devenue LE sujet tendance dans le monde de l'endurance. Mais est-ce que la Zone 2 utilisée par les pros fonctionnent vraiment chez l’amateur ? Actuellement difficile de s'y retrouver avec tant d’informations contradictoires…Dans cet épisode, je vous donne TOUTES les clés pour maîtriser l'entraînement en Zone 2.CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE : Qu'est-ce que vraiment la Zone 2 (et pourquoi tout le monde en parle) Les 5 bénéfices scientifiquement prouvés Comment calculer VOTRE Zone 2 personnalisée (5 méthodes) Les différences entre course à pied et cyclisme Les 5 erreurs qui sabotent vos progrèsLe modèle d'entraînement polarisé 80/20 Des programmes concrets (débutant à avancé) Mon expérience personnelleQue vous prépariez un 10 km, un marathon, un ultra-trail ou une cyclosportive, cet épisode va vous donner toutes les clés pour intégrer la Zone 2 intelligemment dans votre entraînement et surtout enfin progresser ! CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:03:43 - Définition de la Zone 2 (RPE, Respiration, FC, Puissance…)00:16:13 - Pourquoi la Zone 2 est si efficace ? (5 bénéfices)00:29:04 - La Zone 2 n'est PAS magique 00:31:03 - Comment calculer votre Zone 2 pour l’utiliser à l’entraînement ? 00:42:41 - Spécificités course à pied vs cyclisme00:47:58 - Zone 2 des pros (Pogacar)00:49:56 - Les 5 erreurs à éviter 00:56:02 - Comment organiser votre Entraînement ? (Modèle polarisé 80/20)00:58:49 - Exemples de programmes d'entraînement (débutant, intermédiaire, confirmé)01:05:02 - Mon expérience personnelle (Trail running et Cyclisme)01:07:02 - Conclusion et Liens utilesLIENS UTILES : Courir en Zone 2 : Le Guide l'Entraînement en EnduranceZone 2 en Cyclisme : Guide de l'Entraînement (FC + FTP)Calcul des zones de fréquence cardiaque d’entraînement⁠Mes programmes de renfo pour vous accompagner💬 Chat privé avec Alexandre Accédez au ⁠chat privé⁠ pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement.Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif et rédacteur du site ⁠toutpourmasante.fr⁠.