228. Cortisolo piatto, dopamina a zero: sopravvivere ai turni di notte e perché la Melatonina può peggiorare le cose - con Sara Loiacono

Prendi la melatonina prima di dormire dopo un turno di notte? Stai probabilmente peggiorando il tuo sonno.In questo episodio con la dottoressa Sara Loiacono — farmacista, futura nutrizionista e lei stessa turnista — entriamo nel meccanismo a cascata che il lavoro notturno scatena sull'asse neuroendocrino: la melatonina soppressa dalla luce artificiale, il cortisolo che da picco mattutino diventa cronicamente elevato fino ad appiattirsi, la dopamina che crolla portando apatia, fame di dolci e ricerca compulsiva di stimolanti.Scoprirai perché i micro-sonnellini riducono la pressione del sonno (e cosa fare invece), come uno spuntino notturno a base di proteine e grassi batte la pasta, e quale stack di integrazione — da magnesio glicina ad ashwagandha e rhodiola — può fare la differenza reale sui turni.C'è un motivo se ti svegli distrutto anche dopo aver "dormito". La risposta è in questo episodio.