#24 - Ask The Coach 9 - Frühstück für Kraft und Ästhetik

#24 - Ask The Coach 9 - Frühstück für Kraft und Ästhetik Das Frühstück ist und bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages! Warum? 1️⃣ Blutzuckerstabilität und Fettabbau: ☀️Aufwachen: ➡️ In der Nacht stabilisiert sich unser Blutzuckerspiegel auf dem Niveau, das für unseren Organismus aktuell am besten funktioniert. Denn der menschliche Körper ist stets bestrebt, den Normalzustand wiederherzustellen. Man nennt diesen auch Homöostase. Sprich, wenn wir den Körper in Ruhe lassen, tut er dies von ganz allein. ☕️Frühstück: ➡️Nachdem das Frühstück verdaut ist, werden verschiedene Kettenreaktionen ausgelöst. 🥖Kohlenhydrate: Erhöhen den Blutzuckerspiegel 🍳Eiweiß und insb. 🧈Fett: Stabilisieren den Blutzuckerspiegel Ein erhöhter Blutzuckerspiegel bringt uns durch den Ausstoß von Insulin und Serotonin eher in einen Ruhezustand (Parasympathikus). Also werden wir entspannt und oft auch schläfrig bzw. müde („Fresskoma“). ❗️Je höher der eigene Körperfettanteil, desto schlechter kann der Körper mit diesem Anstieg umgehen und reguliert deshalb mit sehr viel Insulin entgegen❗️ Der darauf folgende Abfall führt dann zu einem zu niedrigen Spiegel, was uns relativ schnell wieder sehr hungrig macht. @glucosegoddess z. B. ist hier Expertin und teilt hilfreiche Tipps zum Thema. Fazit: Zu einem konstanten Energielevel und Leistungsfähigkeit verhelfen uns vor allem Fett und Eiweiß! 2️⃣ Hormone und Neurotransmitter: Für Power und Antrieb im Alltag braucht unser Gehirn an erster Stelle die beiden Neurotransmitter Dopamin und Acetylcholin plus einer ganzen Reihe von Hormonen wie Cortisol, Adrenalin, Testosteron usw. Baustoffe für diese sind eine ganze Reihe von Aminosäuren, die, wie es die Natur so will, NUR in Protein enthalten sind. Such dir mindestens drei Frühstücksoptionen aus, zwischen denen du morgens wählen kannst, und tausche sie entweder monatlich aus oder wechsele sie spätestens, wenn du Sie nicht mehr sehen kannst. Meine Option im Bild: Räuchergarnelen, Avocado und ein paar Greens. Für vertiefende Insights und Beispiele in das Thema dürft ihr gerne in die Podcastfolge reinhören - viel Spaß ⚡️⚡️ #breakfastforchampions #lowcarb #bloodsugar