23: Jak zvládat stres a přecházet vyhoření pomocí mindfulness

Trápí vás stres, únava či nedostatek motivace? Máte pocit, že jste vyhořelí? Problém může být v tom, že máte v životě až moc stresu a nedaří se vám ho účinně odbourávat. V této epizodě Mindful Podcastu 23 vám ukážu konkrétní mindfulness techniky, které vám pomohou stres nejen zvládat, ale využít ho jako cestu k dlouhodobé rovnováze a zdraví. Dozvíte se také, jak předcházet syndromu vyhoření.--CO SE DOZVÍTE✅ Jaký je rozdíl mez adrenalinem a kortizolem (stresovými hormony) a jejich vliv na naše tělo i zdraví. ✅ Proč moderní stres neumíme „vybít“ tak jako naši předci. ✅ Praktickou metodu „zavřených dveří“ pro psychický předěl mezi prací a domovem.✅ Jak rozvíjet schopnost včas rozpoznat signály těla dříve, než dojde k vyhoření. ✅ Nástroje pro okamžité zklidnění v náročných situacích (tzv. krabička první pomoci).Přeji vám klidné a pohodové dny 🍀Marek--🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE): Na tento díl navazuje 2 veřejné meditace (zdarma), které vám pomohou snižovat stres a uvolnit se: – Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne– Meditace body-scan pro hluboké uvolnění těla a lepší spánekObě meditace jsou k dispozici i v prémiové verzi s relaxační hudbou pro členy mého klubu:– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne (s relaxační hudbou)– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci zde (s relaxační hudbou)--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:⁠00:00 Úvod: Proč je dnes stres takový problém?01:02 Adrenalin vs. Kortizol: Biologie stresové reakce03:35 Tři systémy regulace emocí (Hrozba, Drive a Odpočinek)09:50 Past moderní doby: Dopamin a přestimulování14:09 Strategie přežití: Útok, útěk nebo zamrznutí (Freeze)17:37 Proč dnešní stres neumíme fyzicky vybít?22:12 Fenomén naučené bezmoci a jak ho zvrátit29:00 Jak pěstovat uvolnění: Cesta k vnitřní rovnováze36:40 Krabička první stresové pomoci: Situační mindfulness45:15 Práce s pozorností a rozpoznání stresových signálů51:00 Past cestující mysli a negativní ruminace57:42 Trénink mysli jako štěněte: Laskavá disciplína01:04:15 Praxe rekapitulace: Psychický úklid za uplynulým dnem01:10:40 Svatá trojice psychohygieny: Voda, vděčnost a tělo --O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.