#248. 北車事件後的心理急救：給在此刻感到不安、失眠或驚嚇的你的一帖安心處方

近日在台北車站與中山站發生的攻擊事件， 讓許多人感到震驚與不安。 你是否發現這兩天自己不由自主地一直滑手機、 追蹤最新案情？ 甚至出現失眠、易怒或過度警覺的狀況？ 我是阿寶，這集《生活寶鍵室》我們不談案情細節， 而是要來照顧你的心。 當大腦意識到「不可控」的危險時， 會為了保護我們而進入警戒狀態， 這些焦慮與身體反應其實都是「正常」的。 本集將分享心理師公會與衛福部推廣的 災後心理重建五字訣——「安、靜、能、繫、望」， 並帶大家練習「54321 著陸練習（Grounding）」， 幫助你在混亂的資訊中，重新找回對生活的掌控感與內在平靜。 【本集重點】為什麼我們會強迫性地刷災難新聞？檢測自己是否有替代性創傷或急性壓力反應。心理急救五原則：「安、靜、能、繫、望」詳細解說。實用技巧：54321 感官著陸練習，快速緩解解離感。衛福部安心專線與免費諮商資源資訊。 00:00開場與事件背景節目開場，提及近日北車/中山站攻擊事件造成的社會氛圍與沈重感。 00:40為什麼我們停不下來刷新聞？解釋大腦機制：面對意料之外的災難，大腦試圖透過「掌握資訊」來找回秩序感與控制感。 01:40身體記得創傷：量血壓的故事阿寶分享個人經驗，即使無意識，身體（如血壓）也會因觀看刺激畫面而產生警戒反應。 02:35自我檢測：創傷反應有哪些？列舉常見症狀：外出的恐懼、易怒、哭泣、反胃、失眠、過度警覺（對聲響敏感）。 03:34心理急救原則：安、靜、能、繫、望介紹心理師公會發布的安心準則，協助災後身心安頓。 04:06【安】：接納情緒，安住內在理解焦慮、食慾不振是「非正常事件下的正常反應」，不強迫自己馬上好起來，必要時尋求專業協助。 05:30【靜】：停止傳播與過度暴露停止轉傳未經證實的消息與血腥畫面。限制觀看新聞的頻率，保護大腦不重複回到災難現場。 07:17【能】：找回控制感與 Grounding 練習做力所能及的小事（喝水、整理房間）。重點教學：54321 著陸技術（視覺、觸覺、聽覺等五感練習），把注意力拉回當下。 09:25【繫】：連結支持系統聯繫親友確認平安，建立連結感，但避免過度討論案發細節或血腥內容。 10:45【望】：抱持希望相信社會有修復能力，對未來保持正向盼望。 11:15結語與資源提供再次呼籲減少新聞暴露。提供求助管道：衛福部安心專線 1925、心理諮商補助資源 加入會員，支持節目： https://psycheers.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckkz0ay5jcdyq08230dunfj6z/comments 心裡有話想藉由阿寶訴說嗎?歡迎投稿〈心理有話〉徵集專區： https://forms.gle/Fa1eZUDTxLDaYo6x6 和我們聊天： IG：https://www.instagram.com/psy.cheers/ FB：https://www.facebook.com/psy.cheers 傳送門：https://portaly.cc/psy.cheers -------------------------------------- Powered by Firstory Hosting