25.10.22(水)#1363自炊で防ぐ生活習慣病のコツ3選

25.10.22(水)#1363自炊で防ぐ生活習慣病のコツ3選❌ やめたいこと（無意識で選びがちなNG習慣） • 甘い菓子パンやカップラーメンを習慣にする • スナック菓子を常備してしまう • お腹が空いていないのに「つい食べ」する⸻🔺 あいだを取る工夫（避けるための仕掛け） • コンビニやパン屋に行かないルートを選ぶ • 買い置きをやめて「家に置かない」環境づくり • レシピやSNSを見て刺激されないようにする • どうしても欲しくなったら「一晩寝かせる」⸻⭕️ やりたいこと（プラス習慣に置き換える） • 食パンや乾麺をベースにシンプル自炊 • よく噛んで食べて満腹中枢を働かせる • 健康に関する本や記事を読んでモチベUP • 週2〜3回は軽く運動（散歩・ストレッチ・筋トレ） • 作ったものを写真に撮って「自分なりのレシピ」を残す • 「今日は自炊できた！」と小さく記録して達成感を味わう⸻まとめると、👉 甘パン＆ラーメンをやめる → 店に行かない＆レシピ見ないでトリガー回避 → 自炊・読書・運動に置き換えるという流れを作ると、無理なく継続できるはずです。