26007 先增肌，先減脂。都幾？

這集還是主要探討「食」的部分，不過，我好像不小心分享太多「睡眠」有關的心得。 所以，還是想要記錄一下自己睡眠的成長歷程！ 首先，我有發現近期「睡眠中斷」次數比較多，我認為是因為棉被太大件，所以我隔天馬上就把棉被給收起來，果不其然，我的中斷次數就減少了。 再來，我有想要睡滿七小時，甚至是八小時，但因為最近真的太熱，所以每次都在早上七點左右就起床。未來我要是沒辦法開冷氣，我就是得最晚23.就一定要睡覺了。 說完「睡眠」，來講講今天的重點「飲食」，我在這次的企劃要做到， 第一，我要開始記錄三餐，每天去看看自己能不能確實，4000cc水、180g蛋白質、2600~2800大卡的熱量。 第二，睡眠分數維持在90以上！這需要每天七小時睡眠，還有中斷次數減少到三次以內。 第三，我一直說要備餐，我這一次企劃，一定要讓自己開始備餐。目前是先做到，自己煮。 聽起來都非常有挑戰性，所以，我很開心我有開始這樣的企劃，還有，我有大聲的在podcast這邊說出來～～加油！