27: Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé

Všímavost (mindfulness) není jen nástrojem pro zvládání stresu, ale bránou k naší skutečné podstatě – tichému, laskavému a svobodnému pozorovateli, který je v nás neustále přítomen, bez ohledu na to, jaké drama zažíváme venku. Právě díky spojení se s ním můžeme do našeho života vnést značné zdroje stability, radosti a klidu.CO PROBEREME:✅ Tělo jako brána k přítomnosti: Jak využít fyzické vjemy k prohlédnutí stresových vzorců dříve, než vás ovládnou.✅ Od techniky k bytí: Jak se od klasického povrchnějšího pojetí mindfulness dostat k jeho skutečnému jádru.✅ Odhalení tichého pozorovatele: Jak v sobě rozpoznat tu část, která je v klidu, i když kolem zuří bouře emocí a myšlenek.✅ Svoboda skrze „nemusím nic“: Proč je hluboké uvolnění nároků na sebe sama velmi účinným lékem na chronický tlak moderní doby.✅ Soucit jako přirozený stav: Jak z hlubokého klidu vyvěrá opravdové pochopení pro sebe i druhé, bez úsilí a nátlaku.Přeji klidné a radostné dny 💙Marek--🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřního pozorovatele, která vám umožní dostat se to hlubšího klidu a vnitřní stability. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Úvod: Všímavost jako cesta k hlubšímu klidu 01:22 Co nám brání žít naplno? (Inspirace od dětí) 03:30 Mindfulness v každodennosti: Jak začít u běžných činností 05:00 Vědecké benefity všímavosti 08:00 Jak poznat a zvládat stres12:15 Ponoření do hloubky: Všímání si všímavosti17:30 Praxe osekávání iluze: Co nejsem já? 20:40 Praktické cvičení: Kdo ve mně právě teď vnímá? 22:15 Jon Kabat-Zinn: Život samá pohroma a co s tím dělat?25:30 Ztišení hladiny: Smysl meditační praxe 30:10 Proč přát štěstí všem bytostem (I těm, co nás štvou) 35:10 Rozvíjení soucitu se sebou a s druhými 39:55 Lék na people-pleasing: Mantra „Nemusím nic“ 47:20 Je to v pořádku tak, jak to je (Přijetí přítomnosti) --Odkazy na vědecké studie prospěšných efektů praxe mindfulness:– Snížení stresu – Goldberg et al. 2022: https://doi.org/10.1177/1745691620968771 – Lepší práce s emocemi – Raugh et al. 2025: https://link.springer.com/article/10.1007/s42761-024-00281-x – Snížení depresivních a úzkostných příznaků –Galante et al. 2023https://doi.org/10.1038/s44220-023-00081-5 – Zvýšení pracovního výkonu – Michaelsen et al. 2023:https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7 – Zlepšení psychického i fyzického zdraví na pracovišti – Michaelsen et al. 2023https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7 – Zvýšení pracovní angažovanosti a well-beingu – Vonderlin et al. 2020https://doi.org/10.1007/s12671-020-01328-3 --O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.