#27 - Programm Design & Periodisierung: Air Bike

#27 - Periodisierung & Programm Design Air Bike Programm Design fürs Air Bike bzw. Intervalltraining im Allgemeinen muss, genau wie Krafttraining, so strukturiert sein, dass du Fortschritt in Richtung deines Ziels machen kannst. Die häufigsten Ziele beim verwenden des Air Bikes: 1️⃣ Fettabbau bzw. Body Composition 2️⃣ Kondition unter Maximalbelastung Beide Ziele sind grundsätzlich sehr nah beieinander, da die Kondition unter Maximalbelastung ermöglicht, ein größeres Glukosedefizit in einer Einheit zu erzeugen und somit den Fettabbau maßgeblich unterstützt. Wie messen wir Leistung auf dem Air Bike? ➡️ Watt Ziel von Programm Design und Periodisierung ist also: ➡️ Programme so aufeinander aufbauen, dass der Klient mehr Watt unter Maximalbelastung treten und diese Leistung über möglichst viele Intervalle aufrecht erhalten kann. Die drei Variablen: 1️⃣ Belastungszeit 2️⃣ Pause 3️⃣ Anzahl an Intervallen Beispielprogramm: P1: 10s All Out - 240s Pause - 8 Intervalle P2: 20s All Out - 200s Pause - 10 Intervalle P3: 10s All Out - 270s Pause - 6 Intervalle P4: 30s All Out - 270s Pause - 8 Intervalle Jede Phase sind 4-6 Workouts!