#28-W7 - Sieben Minuten Trainieren wie im Knast – Wie du eine einfache, effektive und unabhängige Trainingsroutine aufbaust

Erstausstrahlung am 13. Juli 2025. #FitnessOhneGeräte #FunctionalWorkout #Gesundheit #KraftTraining #HIITIn dieser Folge sprechen wir über ein physisches Grundbedürfnis: Kraft und Grundfitness. Wir zeigen dir, wie du ohne Geräte, ohne Fitnessstudio und ohne Ausreden trainieren kannst – inspiriert vom 7-Minuten-Workout und dem Buch „Trainieren wie im Knast“ (Convict Conditioning). Wir sprechen über Kontinuität, Unabhängigkeit und Verletzungsprävention – und wie du dir eine clevere, minimalistische Trainingsroutine aufbaust, die wirklich zu deinem Alltag passt.🧠 Was du mitnimmst:Warum Grundfitness das Fundament für ein gesundes, aktives Leben istWie du mit HIIT und Eigengewichtsübungen effektiver trainierst als im GymDas „7-Minute Workout“ – Wissenschaftlich fundiert, zeiteffizient & überall machbarDie 6 Grundübungen aus Convict Conditioning – mit je 10 ProgressionsstufenWie du eine Trainingsgewohnheit entwickelst, die wirklich funktioniertTools, Tipps und Motivation für die Umsetzung in nur 7 Minuten am Tag📝 Kapitel & Struktur der Folge:Warum Grundfitness entscheidend istDas 7-Minuten-Workout: Wissenschaft, Ablauf & eigene Erfahrung„Trainieren wie im Knast“ – Konzept, Übungen & PraxisKey Take-Aways & Deine 4-Wochen-Challenge💬 Zitat zum Mitnehmen„Fitness kannst Du selbst.“„Lieber täglich sieben Minuten trainieren als einmal die Woche 90 Minuten – Kontinuität schlägt Intensität.“🔧 Deine erste Umsetzungsidee:Starte heute mit dem 7-Minuten-Zirkeltraining – keine Geräte, keine Ausreden.4 Wochen Challenge: Täglich minimal trainieren – beobachte, was sich verändert.📚 Inspiration & Quellen:⁠The Scientific 7-Minute Workout ⁠(NYT & American College of Sports Medicine)⁠High-Intensity Circuit Training Using Body Weight ⁠(American College of Sports Medicine)Buch: Trainieren wie im Knast von Paul „Coach“ Wade (engl. Convict Conditioning)🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: ⁠www.but-how-podcast.com⁠Kontakt & Feedback: ⁠[email protected]⁠🙌 Call to ActionWie trainierst Du? – und was hilft dir, dranzubleiben? Schreib uns: ⁠[email protected]⁠Hat dir die Folge gefallen? Dann bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts – oder teile sie mit jemandem, der einen Mini-Trainings-Boost gebrauchen kann.