But how? – Insights for an Intentional Life

Erstausstrahlung am 13. Juli 2025. #FitnessOhneGeräte #FunctionalWorkout #Gesundheit #KraftTraining #HIITIn dieser Folge sprechen wir über ein physisches Grundbedürfnis: Kraft und Grundfitness. Wir zeigen dir, wie du ohne Geräte, ohne Fitnessstudio und ohne Ausreden trainieren kannst – inspiriert vom 7-Minuten-Workout und dem Buch „Trainieren wie im Knast“ (Convict Conditioning). Wir sprechen über Kontinuität, Unabhängigkeit und Verletzungsprävention – und wie du dir eine clevere, minimalistische Trainingsroutine aufbaust, die wirklich zu deinem Alltag passt.🧠 Was du mitnimmst:Warum Grundfitness das Fundament für ein gesundes, aktives Leben istWie du mit HIIT und Eigengewichtsübungen effektiver trainierst als im GymDas „7-Minute Workout“ – Wissenschaftlich fundiert, zeiteffizient & überall machbarDie 6 Grundübungen aus Convict Conditioning – mit je 10 ProgressionsstufenWie du eine Trainingsgewohnheit entwickelst, die wirklich funktioniertTools, Tipps und Motivation für die Umsetzung in nur 7 Minuten am Tag📝 Kapitel & Struktur der Folge:Warum Grundfitness entscheidend istDas 7-Minuten-Workout: Wissenschaft, Ablauf & eigene Erfahrung„Trainieren wie im Knast“ – Konzept, Übungen & PraxisKey Take-Aways & Deine 4-Wochen-Challenge💬 Zitat zum Mitnehmen„Fitness kannst Du selbst.“„Lieber täglich sieben Minuten trainieren als einmal die Woche 90 Minuten – Kontinuität schlägt Intensität.“🔧 Deine erste Umsetzungsidee:Starte heute mit dem 7-Minuten-Zirkeltraining – keine Geräte, keine Ausreden.4 Wochen Challenge: Täglich minimal trainieren – beobachte, was sich verändert.📚 Inspiration & Quellen:⁠The Scientific 7-Minute Workout ⁠(NYT & American College of Sports Medicine)⁠High-Intensity Circuit Training Using Body Weight ⁠(American College of Sports Medicine)Buch: Trainieren wie im Knast von Paul „Coach“ Wade (engl. Convict Conditioning)🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: ⁠www.but-how-podcast.com⁠Kontakt & Feedback: ⁠[email protected]⁠🙌 Call to ActionWie trainierst Du? – und was hilft dir, dranzubleiben? Schreib uns: ⁠[email protected]⁠Hat dir die Folge gefallen? Dann bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts – oder teile sie mit jemandem, der einen Mini-Trainings-Boost gebrauchen kann.

#Persönlichkeitsentwicklung #Challenge #Meditation #Fitness #Mindset #ButHowPodcast🎙️ In dieser Folge planen Tim und Benedikt ihre zweite 30-Tage-Challenge der dritten Staffel. Es geht um den Spagat zwischen dem Bedürfnis nach Entschleunigung und den Herausforderungen eines mobilen Alltags. Erfahre, wie die beiden eine Routine entwickelt haben, die sowohl den Geist erdet als auch den Körper fordert – und das in weniger als 15 Minuten pro Tag.🧠 Was du mitnimmstEntschleunigung vs. Hochstrom – Warum bewusste Pausen bei einem stressigen Alltag essenziell sind.Herausforderung Reise – Wie man Gewohnheiten beibehält, auch wenn man viel unterwegs ist.Körperliche Reize setzen – Warum tägliche Klimmzüge (mit Variationen) ein effektiver Kraft-Hebel sind.Mentale Klarheit – Die Kraft von 10 Minuten Stille oder fokussierter Meditation.Reflektion als Schlüssel – Warum ein tägliches Logbuch den Unterschied zwischen "einfach machen" und "echter Erkenntnis" macht.📝 StrukturWhy: Tims Erkenntnis über das "Gefühl, unter Strom zu stehen" und die Suche nach Zentrierung.How: Die Auswahl der richtigen Werkzeuge – von der "10-Minuten-Nichts-Tun"-Methode bis zum Krafttraining.Die Challenge: 10 Minuten tägliche Meditation kombiniert mit einer individuellen Anzahl an Klimmzügen.Methodik: Einsatz einer Vorlage mit Fokus auf täglicher Reflektion und Dokumentation.💬 Zitat zum Mitnehmen„Es ist sowohl erhebend als auch erdend.“„Zehn Minuten zu versuchen, an nichts zu denken, ist deutlich schwerer als man denkt.“🔧 Deine UmsetzungsideenÜbung 1: Definiere deine eigene tägliche Meditationszeit (Tipp: 10 Minuten sind ein idealer Einstieg).Übung 2: Finde eine körperliche Übung, die du überall (auch auf Reisen) durchführen kannst, um am Ball zu bleiben.Übung 3: Nutze ein einfaches Freitextfeld, um täglich kurz zu notieren: Wie habe ich mich heute dabei gefühlt?📚 Inspiration & QuellenBuch: 4000 Weeks von Oliver Burkeman (inspiriert die 10-Minuten-Übung).Methodik: Build von Tony Fadell (als Leitfaden für die Erstellung der Challenge-Vorlage).Erwähnt: Wim Hof Methode (Arbeit mit Kälte).🌐 Weiterführende Links & RessourcenVorlage zur Challenge: https://www.but-how-podcast.com/blog/30-tage-challenge-gh8e5Kontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionBist du bereit für 30 Tage Fokus? Welche Übung erdet dich am meisten?Schreib uns: [email protected] du jemanden, der gerade auch "unter Strom steht"?Teile die Folge – und bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts.

#Gewohnheiten #PersönlicheEntwicklung #Reflexion #Mindset #30DayChallenge🎙️Nach Abschluss der ersten 30-Tage-Habit-Challenge wird es Zeit für ein Review: Was hat funktioniert – und was nicht?In dieser Kurzfolge reflektieren Tim und Benedikt ihre Erfahrungen aus der Challenge rund um besseren Schlaf und ein positiveres Mindset. Dabei wird schnell klar: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Erkenntnisse.Was passiert, wenn man versucht, seinen Schlafrhythmus zu stabilisieren?Wie wirkt sich tägliche Dankbarkeit wirklich auf den Alltag aus?Und warum sind kleine Rückschläge oft der wichtigste Teil des Prozesses?Die beiden teilen offen ihre Learnings, Herausforderungen und Aha-Momente – und zeigen, wie aus abstrakten Konzepten konkrete Gewohnheiten werden.🧠 Die Idee der Folge:Reflexion der ersten 30-Tage-Challenge – mit Fokus auf Lernen statt Bewerten.Die Folge zeigt:welche Gewohnheiten im Alltag wirklich funktionierenwo typische Hürden liegen (z. B. Reisen, unregelmäßige Tage)wie wichtig einfache Systeme und Selbstbeobachtung sind📝 Struktur der FolgeRückblick auf die Challenge (Schlaf & Dankbarkeit)Tims persönliche Learnings & HerausforderungenBenedikts Erfahrungen & konkrete AnpassungenMeta-Learnings: Was macht Gewohnheiten nachhaltig?Ausblick auf die nächsten Folgen🔑 Zentrale Erkenntnisse aus der Folge„Bewusstsein verändert Verhalten“ – Reflexion ist ein GamechangerAufschreiben (z. B. Dankbarkeit) wirkt stärker als nur NachdenkenKonstanz schlägt Perfektion („Never miss twice“)Rahmenbedingungen und Systeme entscheiden über Erfolg (z. B. Reisen, Alltag)Accountability (z. B. Buddy-System) erhöht die Wahrscheinlichkeit dranzubleibenNicht jede ausprobierte Gewohnheit bleibt – aber jedes Experiment bringt Erkenntnisse💬 Zitat aus der Folge„Zwei von drei Gewohnheiten mitzunehmen ist eine ziemlich gute Ausbeute.“🙌 Call to ActionSeid ihr noch mitten in der Challenge oder startet jetzt?Findet das Handout zur Challenge hier: https://www.but-how-podcast.com/blog/30-tage-challengeTeilt eure Erfahrungen mit uns per mail: [email protected]🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.comWeitere Folgen & Buchempfehlungen: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]

#PersonalGrowth #TonyFadell #Build #Karriere #Mentoring #Persönlichkeitsentwicklung🎙️ Wir besprechen heute das erste Kapitel „Build Yourself“ aus dem Bestseller Build von Tony Fadell. Der „Vater des iPods“ und Nest-Gründer räumt mit dem Mythos auf, dass man nach der Ausbildung „fertig“ gelernt hat. Du erfährst, warum du deine frühen Berufsjahre als bezahlte Ausbildung betrachten solltest, wie du den Unterschied zwischen gutem und schlechtem Scheitern erkennst und warum radikale Neugier dein wichtigster Kompass ist.🧠 Was du mitnimmstAdulthood & Lebenslanges Lernen – Warum der erste Job keine Karriereleiter, sondern ein Fundament ist.Die Anatomie des Scheiterns – Wie du Misserfolge wie einen medizinischen Fall sezierst (Execution vs. Hypothesis Failure).Data over Ego – Warum du lernen musst, die Daten sprechen zu lassen, statt dich in Ausreden zu flüchten.Wahre Mentoren finden – Warum ein guter Mentor dir den Spiegel vorhält, statt dir einfach nur die Antworten vorzukauen.Problem-Love vs. Solution-Love – Warum du dich in das Problem verlieben musst, um nicht blind für Kritik zu werden.Look for Hard Problems – Warum dort der geringste Wettbewerb und der größte Lerneffekt warten.📝 StrukturIntro: Update zur 30-Tage-Challenge von Tim & Benedikt.Why: Tony Fadell und seine Philosophie des „Bauens“.How: Die drei Pfeiler: Umgang mit Misserfolg, Mentoren und radikale Neugier.Analysis: Das Scheitern von „General Magic“ als Lehrstück für das iPhone.Mentoring: Wie man organisch Rat für spezifische, harte Probleme sucht.What: Warum harte Probleme Sinn stiften und dich wachsen lassen.Key Takeaways & Übungen.💬 Zitat zum Mitnehmen „Die Lösung ist das Ziel. Aber das Problem ist der Kompass.“ „Adulthood heißt eigentlich: Jetzt wirst du für die weitere Ausbildung auch noch bezahlt.“🔧 Deine UmsetzungsideenÜbung 1: Die „Painful Why“-Übung. Hinterfrage einen Prozess in deinem Alltag fünfmal mit „Warum?“, bis es wirklich wehtut und du den Kern verstehst.Übung 2: Suche das harte Problem. Identifiziere eine Aufgabe, vor der gerade alle weglaufen, und nimm sie bewusst als Wachstums-Chance an.Übung 3: Mentoren-Check. Überprüfe dein Umfeld: Wer gibt dir nur Abkürzungen und wer hilft dir wirklich, das Problem besser zu verstehen?📚 Inspiration & QuellenBuch: Build: An Unorthodox Guide to Making Things Worth Making von Tony Fadell.Erwähnt: Flow von Mihály Csíkszentmihályi, Building a Second Brain von Tiago Forte, The First 90 Days von Michael Watkins.Challenge: Nutze unser Challenge-Template für deinen Schlaf und positive Fokus-Momente.🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: https://www.but-how-podcast.com30-Tage-Challenge Template: https://www.but-how-podcast.com/blog/30-tage-challengeKontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to Action Welches „harte Problem“ gehst du diese Woche an? Schreib uns deine Erfahrung oder teile sie in den Kommentaren! Kennst du jemanden, der gerade sein berufliches Fundament baut? Teile diese Folge mit ihm!

#30DayChallenge #Gewohnheiten #PersönlicheEntwicklung #HabitCreation🎙️Nach zwei Staffeln voller Buchanalysen und Konzepte stellen sich Tim und Benedikt eine neue Frage: Was passiert, wenn man all dieses Wissen tatsächlich umsetzt?In dieser Auftaktfolge zu Staffel 3 planen sie ein Experiment:Eine Habit-Challenge mit klar definiertem Start- und Enddatum zur Kalibrierung des eigenen Mindsets für bessere Erholung und eine geschärfte positive Perspektive.Anstatt weiterhin nur über Konzepte wie Produktivität, Gewohnheiten oder persönliche Entwicklung zu sprechen, wollen sie ausprobieren, wie sich diese Ideen im Alltag wirklich anwenden lassen. 🙌 Call to ActionWer mitmachen möchte, findet hier einen 2-Pager mit Erklärung der 30-Tages-Challenge für bessere Erholung und eine positive Perspektive.🧠 Die Idee:Eine 30-Tage-Challenge, bei der neue Gewohnheiten getestet werden.Die Staffel wird damit zu einer Art Live-Experiment, bei dem Tim und Benedikt:neue Gewohnheiten ausprobierenregelmäßig berichten, wie es läuftErkenntnisse aus Büchern praktisch testenFeedback von Hörerinnen und Hörern einbeziehenDas Ziel ist nicht Perfektion, sondern gemeinsam einen Ansatz zu entwickeln, wie wir uns effektiv bewusst verändern.📝 Struktur der FolgeVon Theorie zu Praxis: Warum Umsetzung jetzt im Fokus stehtGewohnheiten als natürliche Fortsetzung der bisherigen ThemenDie Idee einer 30-Tage-Habit-ChallengeDie Verbindung zwischen Grundbedürfnissen und GewohnheitenZuhörer als mögliche Mitmacher der ChallengeZentrale Punkte aus der Folge30-Tage Challenges als gemeinsame ExperimenteErholung mit 90 Minuten-ZyklenJournaling zur Stärkung eines positiven MindsetsJournaling als Enabler für erfolgreiche 30-Tages Challenges💬 Zitate aus der Folge„Ein Habit zu formen ist im Grunde ein kleines Projekt.“„Wenn wir es nur für 30 Tage machen, nehmen wir uns den Druck, es für immer tun zu müssen.“🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.comWeitere Buchempfehlungen & Folgen:  www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]

#Produktivität #LifeDesign #PersonalGrowth #SecondBrain #GTD #KI #AtomicHabits🎙️ In unserem großen Staffel-Finale führen wir die Fäden aus acht bahnbrechenden Büchern zusammen. Tim und Benedikt bauen gemeinsam das „Auto der Produktivität“: Von der Straße der Endlichkeit (4000 Wochen) über das Cockpit des Wissensmanagements bis hin zum KI-Turbolader. Erfahre, wie sich Konzepte wie Getting Things Done, Atomic Habits und AI-Driven Leadership nicht nur ergänzen, sondern gegenseitig ihre Schwächen heilen. Wir zeigen dir, warum Wohlbefinden der Treibstoff ist und wie du trotz aller Optimierung die Hände sicher am Lenkrad behältst.🧠 Was du mitnimmstExternalisierung als Basis: Warum dein Kopf ein Prozessor und keine Festplatte ist – und wie du Wissen und Aufgaben sicher auslagerst.Die Macht der Granularität: Wie du durch „Next Actions“ und die 2-Minuten-Regel jedes noch so große Projekt in handhabbare Schritte zerlegst.Systempflege statt „Set-and-Forget“: Warum regelmäßige Reviews (wöchentlich bis jährlich) der einzige Weg sind, um nicht vom Kurs abzukommen.Bewusstheit vor Geschwindigkeit: Weshalb Effektivität (das Richtige tun) immer über Effizienz (die Dinge schnell tun) stehen muss.KI als Durchführungsassistent: Wie künstliche Intelligenz dir beim Sortieren, Zusammenfassen und Lernen hilft, ohne dass du die Kontrolle abgibst.📝 StrukturDie 4 Gemeinsamkeiten: Externalisierung, Granularität, Review-Systeme und Bewusstheit.Spannungsfelder: Top-Down vs. Bottom-Up, Disziplin vs. Emotion sowie Optimierung vs. Akzeptanz.Synergien nutzen: Wie Feel Good Productivity den „trockenen“ Systemen den nötigen Spaßfaktor verleiht.Das Modell: Das „Auto der Produktivität“ – Die 5 Schichten einer konsistenten Strategie.Key Takeaways & Übung💬 Zitat zum Mitnehmen „Wohlbefinden ist keine nette Deko im Auto, sondern die Voraussetzung, dass der Motor überhaupt läuft. Wer mit leerem Tank losfährt, bleibt stehen.“🔧 Deine UmsetzungsideenÜbung 1 (Externalisierung): Schreibe heute drei „Open Loops“, die dich belasten, in eine Liste oder App, um deinen „Arbeitsspeicher“ zu leeren.Übung 2 (Granularität): Wähle ein Projekt, das du vor dir herschiebst, und definiere die kleinstmögliche „Next Action“, die weniger als zwei Minuten dauert.Übung 3 (Review): Blocke dir 15 Minuten am Freitag für einen ersten „Weekly Review“, um deine Aufgaben für die nächste Woche zu sortieren.📚 Inspiration & Quellen (Staffel 2)Getting Things Done – David AllenBuilding a Second Brain – Tiago ForteAtomic Habits – James Clear4000 Weeks – Oliver BurkemanFeel Good Productivity – Ali AbdaalCo-Intelligence – Ethan MollickAI-Driven Leader – Geoff WoodsThe First 90 Days – Michael Watkins🌐 Weiterführende Links & Ressourcen Visualisierungen & Show Notes: but-how-podcast.com Kontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionWofür willst du KI im neuen Jahr einsetzen – eher als Tool oder als Thought Partner?Schreib uns: [email protected]

#Produktivität #Zufriedenheit #Priorisierung #Fokussierung #Wissensmanagement #Gewohnheiten #KI🎉 Wir blicken zurück auf unsere zweite Staffel, in der wir acht 📚Perspektiven auf das übergreifende Thema Produktivität besprochen haben: Getting Things Done - ein Klassiker zur persönlichen Produktivität Feel-Good-Productivity - ein alternativer Ansatz, der Spaß macht  4000 Wochen - Zeitmanagement für Sterbliche als philosophischere PerspektiveThe First 90 Days - ein spezieller Blick auf produktive NeuanfängeCo-Intelligence - produktiver Leben und Arbeiten mit Künstlicher Intelligenz The AI-driven Leader - mit KI als Thought Partner strategische Aufgaben meistern Building a Second Brain - übersichtliches Wissensmanagement als Fundament für Produktivität Atomic Habits - bewusste Gestaltung kleiner Gewohnheiten, um langfristig Großes zu erreichen 🎙️ Wir teilen, was wir selbst daraus mitgenommen haben und welche Feedbacks von euch uns besonders inspiriert haben. Eine Folge voller kompakter Learnings, praktischer Impulse und persönlicher Reflexion – perfekt für alle, die neu einsteigen oder nochmal die Essenz der zweiten Staffel Nachhören möchten.🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & weiterführende Informationen: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionTeile diese Folge mit Freunden, die ihr Leben aktiv gestalten wollen – und bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts.

#Gewohnheiten #Habits #Produktivität #Verhaltensänderung #Identität #Routinen🎙️Wir besprechen, wie kleine Verhaltensänderungen, Identität statt reiner Zielsetzung und klug gestaltete Systeme dich – und die Menschen in deinem Umfeld – nachhaltig wirksamer, konsistenter und zufriedener machen können. Du erfährst, wie du Gewohnheiten aufbaust, schlechte Routinen durchbrichst und deine Umgebung bewusst gestaltest, um langfristige Veränderung ohne Willenskraft-Kampf zu erreichen.🧠 Was du mitnimmst1-Prozent-Regel – warum kleine Verbesserungen langfristig exponentiell wirkenIdentitätsbasierte Gewohnheiten – nicht was du tust, sondern wer du bistSysteme statt Ziele – warum Ziele Richtung geben, Systeme aber Ergebnisse liefernCue–Craving–Response–Reward – das Grundmodell jeder GewohnheitUmgebung gestalten – wie Design Motivation ersetzt📝 StrukturWarum Gewohnheiten wichtiger sind als MotivationDie 1-Prozent-Verbesserung & exponentielle EffekteIdentität als Fundament von VeränderungDas Gewohnheitsmodell (Auslöser → Verlangen → Handlung → Belohnung)Systemdenken statt ZielverliebtheitPraktische Beispiele & Reflexionen aus dem Alltag💬 Zitat zum Mitnehmen„Du steigst nicht auf das Niveau deiner Ziele – Du fällst auf das Niveau deiner Systeme.“🔧 Deine UmsetzungsideenErstelle eine Liste Deiner GewohnheitenFormuliere eine gewünschte Gewohnheit als Identität: „Ich bin jemand, der …“ statt „Ich will …“Experimentiere mit der 7-Tage-Identitätsgewohnheit📚 Inspiration & QuellenBuch: Atomic Habits von James Clear🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.comWeitere Buchempfehlungen & Folgen:  www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionWelche gute Gewohnheit willst Du in Dein Leben einbauen?-> Schreib uns: [email protected] du jemanden, der sich immer zu viel vornimmt – und dann scheitert? -> Teile diese Folge!Dir gefällt unser Podcast? -> Lass uns Deine Bewertung da!

#PKM #Productivity #SecondBrain #Wissensmanagement #TiagoForte #Fokus🎙️ In dieser Folge widmen wir uns Tiago Fortes Bestseller „Building a Second Brain“. Wir besprechen, wie du dem Informationsoverload entkommst und ein digitales System aufbaust, das dir den Rücken freihält. Statt Wissen nur zu sammeln (digitales Hoarding), lernst du, wie du Ideen so organisierst, dass sie Projekte vorantreiben und tatsächlich zu Ergebnissen führen – ganz nach dem Motto: Dein Gehirn ist ein Prozessor, kein Speicher.🧠 Was du mitnimmstVom Speicher zum Prozessor: Warum dein biologisches Gehirn für Ideen und Kreativität da ist und nicht zum Merken von Fakten.CODE-Framework: Die vier Schritte der Wissensverarbeitung – Capture, Organize, Distill, Express.PARA-Methode: Wie du deine digitale Ablage strikt nach Handlungsfähigkeit (Actionability) organisierst statt nach Themen.Progressive Summarization: Wie du Notizen so verdichtest, dass dein „zukünftiges Ich“ sie in Sekunden versteht.Feynmans 12 Lieblingsprobleme: Wie du einen mentalen Filter installierst, der magisch die richtigen Informationen anzieht.Die Küchen-Analogie: Warum dein Second Brain wie eine gut organisierte Küche für „Mise en Place“ funktionieren sollte.📝 StrukturWhy: Das Versprechen von Tiago Forte – Stressreduktion und „Mind like Water“ durch ein externes System.How (CODE): Wie du nur das erfasst, was Resonanz erzeugt, und es für die spätere Nutzung „destillierst“.How (PARA): Die Architektur der Ablage (Projects, Areas, Resources, Archives) und warum du Projekte von Areas trennen musst.Tooling: Warum du keine neue App brauchst und „Overengineering“ (z.B. durch komplexes Tagging) vermeiden solltest.Key Takeaways & Praxis: Wie du mit dem „Archiv-Hack“ sofort startest, ohne im Chaos zu versinken.💬 Zitat zum Mitnehmen„Dein Gehirn ist ein schlechter Datenspeicher, aber ein genialer Prozessor.“ „Verschiebe Informationen immer dorthin, wo sie nicht nur nützlich sind, sondern wo sie am schnellsten nützlich werden.“ 🔧 Deine UmsetzungsideenÜbung 1: Definiere deine „12 Lieblingsprobleme“ (offene Fragen, die dich beschäftigen) als Filter für deinen Input.Übung 2: Der Archiv-Hack – Verschiebe deine bestehende Ordnerstruktur in einen „Archive“-Ordner und starte mit PARA frisch.Übung 3: Führe ein Weekly Review ein, um deine „Inbox“ zu leeren und Notizen zu destillieren.📚 Inspiration & QuellenBuch: Building a Second Brain von Tiago Forte.Erwähnt: Getting Things Done von David Allen (Gehirn als Prozessor).Erwähnt: 4000 Weeks von Oliver Burkeman (Fokus auf wenige Projekte).Erwähnt: Richard Feynman (12 Favorite Problems).🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionWelches „Lieblingsproblem“ beschäftigt dich gerade am meisten?Teile deine spannendste Frage mit uns unter dem Hashtag #ButHowSecondBrain oder schreib uns: [email protected] dir die Folge geholfen hat, dein digitales Chaos zu bändigen, freuen wir uns über ein Abo und eine Bewertung!

#AI #Leadership #ZukunftDerArbeit #KünstlicheIntelligenz #KI 🎙️Wir besprechen, wie Strategy First, Technology Second, KI als Thought Partner und gezielte Kommunikation mit KI dich – und die Menschen in deinem Umfeld – klarer, strategischer und wirksamer entscheiden lassen. Du erfährst, wie du KI für große Hebel, das CRIT-Framework und bewusste Rollenarbeit nutzt, um bessere Entscheidungen, stärkere Ideen und mehr Wirkung im Alltag und im Leadership zu erzielen.🧠 Was du mitnimmstStrategy First, Technology Second – warum du als Mensch die Richtung vorgibstKI als Thought Partner – wie KI dein Denken erweitert statt Aufgaben nur abzuarbeiten80/20-Hebel – warum strategische Anwendungen den größten Produktivitätseffekt habenCRIT-Framework – Context, Role, Interview, Task für bessere PromptsRollenarbeit mit KI – Journalist, Kommunikator, Challenger als DenkverstärkerVom Tool zum Kollegen – wie Vertrauen durch Dialog und Kontext entsteht📝 StrukturWhy: Autor Geoff Woods & warum KI ein Leadership-Werkzeug istHow: Die AI-Empowerment-Curve & effektive Nutzung von KIStrategy First: Du bist der Thought Leader, KI der Thought PartnerCRIT-Framework: So kommunizierst du wirklich wirksam mit KIWhat: Die fünf wichtigsten Einsatzfelder von KILive-Experiment: KI als „Ethan Mollick“ im PodcastKey Takeaways & Übung💬 Zitat zum Mitnehmen„So wie ein Auto deinen physischen Radius erweitern kann, so kann KI den Radius an Themen und Ideen erweitern, den du durchdenken kannst.“„Wer Kontext gibt, führt. Und genau das ist AI-Driven Leadership im Alltag.“🔧 Deine UmsetzungsideenÜbung 1: Identifiziere eine strategische Fragestellung (keine Effizienz-Task) und bearbeite sie mit KI.Übung 2: Nutze das CRIT-Framework bewusst für einen Prompt in dieser Woche.Übung 3: Gib der KI eine klare Rolle (z. B. Challenger) und lasse deine Annahmen hinterfragen.📚 Inspiration & QuellenBuch: The AI-Driven Leader von Geoff WoodsErwähnt: Co-Intelligence von Ethan MollickAusblick: Building a Second Brain von Tiago Forte🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: but-how-podcast.comErwähnte Modelle & Tools: ChatGPT, Google GeminiKontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionWofür willst du KI im neuen Jahr einsetzen – eher als Tool oder als Thought Partner?Schreib uns: [email protected] du jemanden, der strategischer mit KI arbeiten möchte?Teile die Folge – und bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts.

#KI #KünstlicheIntelligenz #Produktivität #HumanInTheLoop #GenAI 🎙️Wir besprechen, wie generative KI, die vier Prinzipien der Co-Intelligenz und bewusster KI-Einsatz dich – und dein Umfeld – produktiver, kreativer und klarer im Denken machen können. Du erfährst, wie du KI als Sparringspartner, Human-in-the-Loop-Ansätze und Rollenzuweisungen anwendest, um bessere Ergebnisse in Arbeit, Lernen und Alltag zu erreichen.🧠 Was du mitnimmstDie 4 Prinzipien der Co-Intelligenz – wie du KI konkret nutzt, statt nur darüber zu redenKI als Co-Pilot statt Ersatz – warum du immer der „Human in the Loop“ bleiben solltestRollenprompting – wie KI völlig andere Ergebnisse liefert, wenn du ihr eine Identität gibstExperimentiermodus – warum KI heute die schlechteste ist, die du je nutzen wirstBewusster KI-Einsatz – wie du Denkfaulheit, Echokammern und Abhängigkeit vermeidestKreativ arbeiten mit KI – warum KI dir hilft, ins Schreiben, Gestalten und Denken reinzukommen📝 StrukturÜberblick über Ethan Mollick und die Geschichte der KIDie vier Prinzipien der Co-IntelligenzBewusster Einsatz der KIStreiflicht auf weitere Themen des Buchs: Arbeit, Bildung, Kreativität, Risiken,...Abschluss & gemeinsame Übung💬 Zitate zum Mitnehmen„Gehe davon aus, dass dies die schlechteste KI ist, die du jemals nutzen wirst.“„Nutze KI wie einen superschnellen Praktikanten — aber vergiss nie, dass du derjenige bleibst, der entscheidet.“🔧UmsetzungsideeÜbung: 1. Mache ein Review Deiner wiederkehrenden Aufgaben der letzten Woche und ordne sie ein in a) für Dich als Menschb) für die KI mit Deinem Reviewc) Voll Automatisierbar d) Unnötig2. Experimentiere mit Aufgaben der Kategorien b) und c).📚 Inspiration & QuellenBuch: Co-Intelligenz von Ethan MollickAußerdem erwähnt: Superintelligence von Nick Bostrom, Per Anhalter durch die Galaxis von Douglas AdamsErwähnte Tools & Modelle: ChatGPT, Google Gemini, Nano Banana 3, Feedly, Notion🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionWelche der Übungen probierst du diese Woche aus – und wie war deine Erfahrung?Schreib uns: [email protected] du jemanden, der mit KI produktiver werden will – aber noch skeptisch ist?Schick ihm diese Folge – und bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts.

#First90Days #Neuanfänge #Productivity🎙️ Neuer Job? Neues Jahr? Neues Projekt?In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Neuanfänge – beruflich wie privat – so gestaltest, dass du schneller wirksam wirst, mehr Klarheit gewinnst und Überforderung vermeidest. Basierend auf The First 90 Days von Michael Watkins zeigen wir dir, wie du die Logik der ersten 90 Tage auf Jobwechsel, neue Verantwortlichkeiten oder deine Neujahrsvorsätze anwenden kannst. Du erfährst, wie du Fallstricke vermeidest, deinen Kontext richtig einschätzt und mit kleinen, sichtbaren Erfolgen Momentum aufbaust.🧠 Was du mitnimmst:Warum Neuanfänge besondere Chancen – aber auch Risiken – bergenDas STARS-Modell: Die 4 Situationen, die bestimmen, wie du starten solltestWie du Early Wins erzielst und dadurch Vertrauen sowie Spielräume schaffstWarum Klarheit, Balance und mentale Hygiene entscheidend sindDie drei Komponenten von Self-Efficacy: Personal Disciplines, Local Control & Support NetworkWie du Grenzen setzt, Fokuszeiten schützt und gute Rituale etablierstWelche Rolle Beziehungen, Kultur und Netzwerke für deinen Erfolg spielen📝 Struktur der Folge:Warum sich die ersten 90 Tage so stark auf langfristigen Erfolg auswirkenDas STARS-Modell: Start-up, Turnaround, Re-Alignment, Sustaining SuccessEarly Wins – kleine Schritte, große WirkungSelf-Efficacy: Wie du Fokus, Energie und mentale Stabilität stärkstSupport-Netzwerke: Die drei Arten von UnterstützernÜbertragung auf den Alltag: Sport, Hobbys, Neujahrsvorsätze, GewohnheitenDie Übung der Woche: Deine ersten 7 Tage im neuen Jahr planen💬 Zitate zum Mitnehmen„Verstehe zuerst die Situation – bevor du handelst.“„Early Wins sind kein Selbstzweck. Sie schaffen Vertrauen, Glaubwürdigkeit und Momentum.“„Weniger ist mehr: Klare Prioritäten und persönliche Disziplin sind die Basis für einen guten Start.“🔧 Übung: Deine ersten 7 Tage des neuen JahresNutze die First-90-Days-Logik für deinen persönlichen Start:Ordne deine Vorsätze einer STARS-Kategorie zu (Neu anfangen? Problem beheben? Justieren? Bewahren?).Definiere zwei realistische Early Wins für die erste Woche.Suche dir zwei Personen, die dich unterstützen – per kurzer Nachricht.Plane konkrete, kleine Zeitfenster (Local Control), die auf jeden Fall stattfinden.📚 Inspiration & QuellenThe First 90 Days von Michael WatkinsAußerdem erwähnt: Ted Lasso (Apple TV+), Feel-Good Productivity (Ali Abdaal)🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Übung: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionWelche Situation trifft aktuell auf dich zu – Start-up, Turnaround, Re-Alignment oder Sustaining Success?Schreib uns an [email protected] dir die Folge hilft, teile sie mit jemandem, der vor einem wichtigen Neuanfang steht.

#4000Weeks #TeilZwei #OliverBurkeman #Zeit #Sterblichkeit #Produktivität #Kontrolle✨ KurzbeschreibungIm zweiten Teil zu 4000 Weeks – Time Management for Mortals von Oliver Burkeman sprechen wir darüber, was passiert, wenn wir aufhören, Zeit kontrollieren zu wollen. Statt das Leben als Projekt zu sehen, geht es darum, Unsicherheit zuzulassen, das Jetzt zu würdigen und Glück im Gewöhnlichen zu finden. Wir reflektieren, warum Planen nur bedingt hilft, wie „strategisches Nichtstun“ befreit und weshalb Zeit gemeinsam mit anderen am wertvollsten ist – nicht gegen sie.🧭 Themen dieser FolgeWarum wir die Zukunft nicht kontrollieren können – und das okay istPläne als Intention, nicht als ZwangAthelische Aktivitäten: Dinge tun, die keinen Zweck brauchenDer Missbrauch von Freizeit als Produktivitäts-ToolSucht nach Geschwindigkeit und Effizienz„Seek out novelty in the mundane“ – das Neue im Gewöhnlichen entdeckenWarum Zeit langsamer vergeht, wenn wir Neues erlebenDie Kraft synchronisierter Zeit – Glück in der GemeinschaftSteve Jobs, Kleinheit und die Freiheit vom Perfektionsdruck💬 Zitat zum Mitnehmen„Begrenztheit ist kein Problem, das gelöst werden muss – sondern eine Wahrheit, die uns befreit.“📚 Buch zur Folge4000 Weeks – Time Management for Mortalsvon Oliver BurkemanLink zum Buch auf Thalia.de:https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1061553091🧩 ReflexionsfrageWann hast du zuletzt etwas nur um seiner selbst willen getan – ohne Ziel, ohne Nutzen, einfach nur im Moment?📎 Weiterführende Links & ShownotesMehr zur Folge & Visualisierungen: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]📣 Call to ActionWelche Übung aus 4000 Weeks hat dich am meisten inspiriert?Teile die Episode mit jemandem, der ständig „mehr schaffen“ will – und erinnere ihn daran, dass das Leben jetzt stattfindet.⭐️ Wenn dir unser Podcast gefällt: Hinterlass uns gern eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts!

#4000Weeks #TeilEins #OliverBurkeman #Zeit #Sterblichkeit #Produktivität✨ KurzbeschreibungEin Menschenleben dauert im Schnitt 4000 Wochen – erschreckend endlich und zugleich befreiend. In dieser Folge sprechen wir über Teil Eins des Buches 4000 Weeks – Time Management for Mortals von Oliver Burkeman. Du erfährst, warum Effizienz allein keine Zeit schenkt, weshalb Kontrollillusionen uns unglücklich machen – und wie du durch bewusste Entscheidungen, strategisches „Underachievement“ und Achtsamkeit echten Fortschritt findest. Für alle, die lernen wollen, mit ihrer Endlichkeit Frieden zu schließen – und bewusster zu leben.🧭 Themen dieser FolgeWarum wir nie „fertig“ werden – und das befreiend istDie Illusion von Kontrolle und EffizienzZeitoptimierung als Falle: Mehr Effizienz erzeugt mehr DruckEntscheidungen treffen heißt: Alternativen loslassenStrategisches „Underachievement“ – wo du nicht exzellent sein musstAufmerksamkeit als Währung: Was du fokussierst, formt deine RealitätÜbungen: „Do Nothing“ und „Serialize, Serialize, Serialize“Warum bewusste Langeweile ein Akt der Freiheit ist💬 Zitat zum Mitnehmen„Begrenzung ist kein Feind der Freiheit, sondern ihre Voraussetzung.“📚 Buch zur Folge4000 Weeks – Time Management for Mortals von Oliver Burkemanhttps://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1061553091🧩 ReflexionsfrageWenn du akzeptierst, dass dein Leben 4000 Wochen hat – was würdest du heute anders priorisieren?📎 Weiterführende Links & Shownotes⁠https://www.ndr.de/kirche/viktor-frankl-jeder-braucht-in-seinem-leben-einen-sinn,frankl-100.html⁠Mehr zur Folge & Visualisierungen: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]📣 Call to ActionWelcher Gedanke aus dieser Folge hat dich am meisten bewegt?Teile sie mit jemandem, der ständig „keine Zeit“ hat – und erinnere ihn daran, dass 4000 Wochen alles sind, was wir haben.⭐️ Wenn dir unser Podcast gefällt: Hinterlass uns eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts!

#Produktivität #Ziele #Werte #Prokrastination #Burnout 🎙️Wir sprechen darüber, wie du mentale Blockaden überwindest, Ängste in Energie verwandelst und langfristig produktiv bleibst, ohne auszubrennen. Du erfährst, wie du Klarheit schaffst, dich selbst motivierst und deine Energie nachhaltig einsetzt, um wirklich wichtiges zu erreichen. Diese Folge ist Teil 2 unserer Doppelfolge zu Feel Good Productivity von Ali Abdaal.🧠 Was du mitnimmstUnblock – Blockaden lösen: Erkenne, warum du prokrastinierst, und finde Wege, wieder in den Flow zu kommen.Nice Goals statt Smart Goals – Formuliere Ziele, die dich motivieren und ins Handeln bringen.Angst verstehen und nutzen – Wie du innere Barrieren erkennst und mutig überwindest.Trägheit positiv nutzen – Momentum aufbauen und produktiv bleiben, wenn du einmal gestartet bist.Sustain – Nachhaltige Produktivität – Strategien gegen Überlastung, Erschöpfung und Burnout.Klarheit über Ziele & Werte – Wie du regelmäßig reflektierst und deinen Kurs neu kalibrierst.📝 StrukturIn Teil 1 (Folge II-2) erfährst du:Philosophie von Feel Good Productivity & Unterschied zu klassischen Produktivitätssystemen wie GTD2Energise: Wie erreichen wir die Energie, die uns ermöglicht uns erfolgreich unseren Aufgaben zu widmen?In Teil 2 (Folge II-3) sprechen wir über:Unblock:  Wie vermeide ich das Aufschieben von Aufgaben - Stichwort: Prokrastinieren Sustain: Wie bleibe ich nachhaltig produktiv und vermeide Burnouts 💬 Zitat zum Mitnehmen„Wenn der Weg klar ist, fällt das Anfangen leicht – und Momentum hält dich in Bewegung.“🔧 Deine UmsetzungsideenÜbung: Be nice – Wähle ein bestehendes Ziel und definiere es nach NICE: Near-term, Input-based, Controllable, Energizing.📚 Inspiration & QuellenBuch: Feel Good Productivity von Ali AbdaalAußerdem erwähnt: Getting Things Done von David AllenNächste Folge: 4000 Wochen von Oliver Burkeman🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.com Kontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionHast Du ein NICE goal formuliert und warst Du damit produktiver? Wie war Deine Erfahrung? Schreib uns: [email protected] Dir die Folge gefallen hat, teile sie mit jemandem, der sein Leben bewusster und produktiver gestalten möchte – und gib uns gerne eine Bewertung!

#Produktivität #Energie #Selbstvertrauen #Neugierde #Spielen🎙️ S02E02 - Höre hier wie du mehr Energie findest, spielerische Ansätze in deinen Alltag einbaust und die richtigen Menschen um dich herum einbeziehst, um deine Produktivität zu steigern. Diese Folge ist Teil 1 einer Doppelfolge zum Buch Feel Good Productivity von Ali Abdaal.🧠 Was du mitnimmstPlay – Mit Abenteuern, Spaß und kleinen Risiken zu mehr EnergiePower – Entwickle Selbstvertrauen, Fähigkeiten und übernehme Verantwortung.People – Finde Menschen, die dir Energie geben, und nutze gegenseitiger Unterstützung und Kommunikation.Mini-Experimente – Kleine Experimente im Alltag helfen, herauszufinden, was für Dich funktioniert.Fehler als Datenpunkte – Sieh Fehler als Lernchancen und reduziere Druck, um kreativer zu sein.Gamification alltäglicher Aufgaben – Gestalte selbst einfache Aufgaben spielerischer, um Motivation und Freude zu steigern.📝 StrukturIn Teil 1 (Folge II-2) erfährst du:Philosophie von Feel Good Productivity & Unterschied zu klassischen Produktivitätssystemen wie GTD2Energise: Wie erreichen wir die Energie, die uns ermöglicht uns erfolgreich unseren Aufgaben zu widmen?In Teil 2 (Folge II-3) sprechen wir über:Unblock:  Wie vermeide ich das Aufschieben von Aufgaben - Stichwort: Prokrastinieren Sustain: Wie bleibe ich nachhaltig produktiv und vermeide Burnouts 💬 Zitat zum Mitnehmen„Being curious about everything not only makes you more creative, it enriches your whole life.“ – Walter Isaacson🔧 Deine UmsetzungsideenÜbung: Wie würde diese Aufgabe aussehen, wenn sie mir Spaß machen würde?📚 Inspiration & QuellenBuch: Feel Good Productivity von Ali AbdaalAußerdem erwähnt: Happiness Advantage von Sean Achor & Getting Things Done von David Allen🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.com Kontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionHast Du einen Weg gefunden wie Dir eine Aufgabe mehr Spaß gemacht hat und warst Du damit produktiver? Wie war Deine Erfahrung? Schreib uns: [email protected] Dir die Folge gefallen hat, teile sie mit jemandem, der sein Leben bewusster und produktiver gestalten möchte – und gib uns gerne eine Bewertung!

#Produktivität #GTD # GettingThingsDone #DavidAllen #Productivity🎙️ Getting Things Done: Stressfreie Produktivität nach David AllenWie du mit dem GTD-Workflow Klarheit schaffst, Aufgaben systematisch organisierst und dadurch fokussierter arbeitest.✨ KurzbeschreibungÜberfordert von To-dos, Verpflichtungen und offenen Projekten? In dieser Folge sprechen wir über David Allens Klassiker Getting Things Done – und wie du dein Gehirn vom „Speicher“ zum „Prozessor“ machst. Wir zeigen dir, wie du Aufgaben konsequent in ein System auslagerst, das dir Klarheit gibt, Stress reduziert und dir hilft, die richtigen Dinge im richtigen Moment zu erledigen.🧭 Themen dieser FolgeWarum dein Kopf keine gute To-do-Liste istDie 5 Schritte des GTD-Workflows: Capture, Clarify, Organize, Reflect, EngageMultistep-Projekte vs. einfache Next ActionsDie 2-Minuten-Regel als Turbo für kleine AufgabenKontextbasiertes Arbeiten: Zeit, Ort, Ressourcen richtig nutzenWöchentliche Reviews und ihre Wirkung auf Fokus & GelassenheitDas Natural Planning Model für komplexe ProjekteHorizons of Focus: Projekte, Ziele und Visionen ausrichten💬 Zitat zum Mitnehmen„Der Kopf ist kein Speicher, sondern ein Prozessor.“ – David Allen📚 Buch zur FolgeGetting Things Done – The Art of Stress-Free Productivity von David AllenLink zum Buch auf Thalia.de:https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1034033367🧩 ReflexionsfrageWelche offenen Gedanken und Aufgaben könntest du heute schon in eine „Inbox“ auslagern, um deinen Kopf frei zu machen?📎 Weiterführende Links & ShownotesMehr zur Folge & Visualisierungen: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]📣 Call to ActionWelcher GTD-Ansatz hat dich am meisten überrascht? Teile die Episode mit jemandem, der ständig To-dos jongliert – und ⭐️ hinterlass uns gern eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts!

Folge 11 ist ein besonderer Meilenstein – wir blicken zurück auf unsere ersten zehn Episoden und die acht großen Themen, die wir gemeinsam erkundet haben: Flow, Ikigai, The Gap and the Gain, Schlaf, Finanzen, Training, Ernährung und Happiness Advantage.Wir teilen, was wir selbst daraus mitgenommen haben, welche Feedbacks von euch uns besonders inspiriert haben und geben einen Ausblick auf Staffel 2.Eine Folge voller kompakter Learnings, praktischer Impulse und persönlicher Reflexion – perfekt für alle, die neu einsteigen oder nochmal die Essenz der ersten Staffel mitnehmen wollen.🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]

#HappinessAdvantage #ShawnAchor #Zufriedenheit #Erfolg🎙️ Wir besprechen wie Dein Mindset, Dein Selbstbild und Deine Interaktionen mit Anderen Dich - und die Menschen in Deinem Umfeld - glücklicher und erfolgreicher machen können. Du erfährst, wie Du Deinen „mentalen Spamfilter“ umprogrammierst, deine Stärken gezielt einsetzt und mit kleinen Gewohnheiten eine positive Dynamik in deinem Alltag auslöst. (Teil 2 der Doppelfolge)🧠 Was du mitnimmst:Der „Spamfilter“ des Gehirns – und wie du ihn neu programmierstPositives Priming, Expectancy Theory, Undoing-Effect & Placebo-Effekt im AlltagSelbstbild & Growth Mindset – warum Überzeugungen entscheidend sindDer Pygmalion-Effekt – wie Erwartungen Selbstvertrauen schaffenDie Losada Line bzw. 3:1-Regel für positive BeziehungenDrei konkrete Übungen, um Mindset und Umfeld positiv zu gestalten📝 Struktur der Doppelfolge:In Teil 1 (Folge 9) erfährst Du:Glück vor Erfolg – die neue FormelForschung: Positive Psychologie, Evolution, NeurowissenschaftenGlücksgewohnheiten mit Übung 1In Teil 2 (diese Folge) sprechen wir über: Mindset A: Wahrnehmung der Welt mit Übung 2     Mindset B: Bewertung der eigenen Fähigkeiten mit Übung 3            Interaktion mit Anderen mit Übung 4  💬 Zitat zum Mitnehmen„Ich kann die Welt nicht ändern, aber ich kann ändern wie ich die Welt wahrnehme und meine Reaktion auf die Welt.“🔧 Deine Umsetzungsideen:Übung 2: Schreibe jeden Tag 3 positive Dinge auf.Übung 3: Richte Deinen Fokus bewusst auf Deine Stärken und Erfolge.            Übung 4: Setze den Pygmalion Effekt gezielt im Alltag ein.  📚 Inspiration & Quellen:Buch: The Happiness Advantage von Shawn AchorAußerdem erwähnt: The Happiness Project von Gretchen Rubin🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.comVIA Character Strengths Survey: https://www.viacharacter.org/Kontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionWelche der Übungen probierst Du aus - und wie war Deine Erfahrung? Schreib uns: [email protected] die Folge mit jemandem, der seine Zufriedenheit bewusst steigern möchte – und bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts.

#HappinessAdvantage #TeilEins #ShawnAchor #Zufriedenheit #Erfolg🎙️ Wir sprechen über den wissenschaftlich belegten Zusammenhang zwischen Zufriedenheit und Erfolg – und warum die gängige Formel „Erfolg → Glück“ nicht funktioniert. Basierend auf dem Buch The Happiness Advantage von Shawn Achor zeigen wir Dir, wie Zufriedenheit zu mehr Leistung,  Kreativität und sogar besserer Gesundheit führt. Wir stellen Gewohnheiten vor, die Dich glücklicher machen und geben praktische Hinweise mit einer ganz konkreten Übung, um Deine Zufriedenheit aktiv zu steigern. Dies ist Teil 1 unserer Doppelfolge zum Thema.🧠 Was du mitnimmst:Positive Psychologie – von Maslow über Seligman bis heuteWarum Glück die Voraussetzung für Erfolg ist - und nicht dessen ErgebnisNeuroplastizität – wie wir uns ein Leben lang verändern und weiterentwickeln könnenLangzeitstudien: Wie Zufriedenheit Leistung, Gesundheit und Lebenserwartung steigertGewohnheiten, die wissenschaftlich nachweislich glücklicher machenWie Du mit der Übung „Hilfsbereiter Tag“ mit kleinen Gesten Großes bewirken kannst📝 Struktur der Doppelfolge:In Teil 1 (diese Folge) erfährst Du:Glück vor Erfolg – die neue FormelForschung: Positive Psychologie, Evolution, NeurowissenschaftenGlücksgewohnheiten mit Übung 1In Teil 2 (Folge 10) sprechen wir über: Mindset A: Wahrnehmung der Welt mit Übung 2     Mindset B: Bewertung der eigenen Fähigkeiten mit Übung 3            Interaktion mit Anderen mit Übung 4   💬 Zitate zum Mitnehmen„Wenn wir immer nur den Durchschnitt erforschen, bleiben wir auch immer durchschnittlich.“„Umgekehrt funktioniert es. Also wenn du glücklich bist oder glücklicher, zufriedener bist, dann wirst du erfolgreicher.“„Geld macht glücklicher, wenn wir damit Erlebnisse kaufen oder anderen etwas Gutes tun – nicht, wenn wir nur Dinge anhäufen.“🔧 Deine Umsetzungsideen:Starte heute mit Übung 1: Bewusst hilfsbereiter Tag – plane fünf kleine Gesten, die anderen helfen oder Freude bereiten.📚 Inspiration & Quellen:Buch: The Happiness Advantage von Shawn AchorAußerdem erwähnt: Haben oder Sein von Erich Fromm🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.comVIA Character Strengths Survey: https://www.viacharacter.org/Kontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionWelche Gewohnheit hat deine Zufriedenheit am meisten gesteigert? Schreib uns: [email protected] die Folge mit jemandem, der mehr Glück in sein Leben bringen möchte.

#InDefenseOfFood #MichaelPollan #Ernährung #Essen #Gesundheit🎙️ Du willst dich gesünder ernähren - aber ohne Diätstress und Superfood-Hype? Dann ist diese Folge genau das Richtige. Wir zeigen dir, wie du mit einfachen Faustregeln, echtem Essen und etwas gesundem Menschenverstand klügere Entscheidungen im Alltag triffst.✨ KurzbeschreibungEssen ist mehr als nur Energiezufuhr - es ist ein kultureller, sozialer und gesundheitlicher Schlüssel für ein bewusstes Leben. In dieser Folge stellen wir Michael Pollans Bestseller In Defense of Food vor. Wir sprechen über die Reduktion von Lebensmitteln auf Nährstoffe („Nutritionism“), die Rolle der Industrie, Bio-Labels und Studien zu Zivilisationskrankheiten - und geben dir konkrete Faustregeln für eine einfache, gesunde Ernährung an die Hand.🧭 Themen dieser Folge„Eat food. Not too much. Mostly plants.“ - die Essenz in drei SätzenNutritionism: Warum wir aufhörten, Nahrung als Ganzes zu sehenWas echtes Essen ist - und woran du es erkennen kannstDie Rolle der Wissenschaft: Messbar ≠ sinnvollWeizenmehl vs. Vollkorn – und was Studien dazu sagenBio ist nicht gleich Bio: Was die besten Labels unterscheidetWarum angereicherte Produkte keine Lösung sindDie Entmachtung der Kultur durch die IndustrieWie du Selbstverantwortung zurückgewinnst - mit Markt, Kochtopf & GeschmackSupplements, UPFs & der große Etiketten-MythosWas wirklich hilft: Orientierung statt Optimierung💬 Zitat zum Mitnehmen„Am menschlichen Esser ist nichts besonders Maschinenhaftes - und Nahrung einfach nur als Treibstoff zu betrachten, bedeutet, sie völlig misszuverstehen.“📚 Buch zur FolgeIn Defense of Food von Michael Pollan⁠Original-Essay „Unhappy Meals“: NYT-Artikel⁠Link zum Buch auf Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1002002823🧩 ReflexionsfrageWie viel Prozent deines Einkommens investierst du in echtes Essen – und spiegelt das deine Werte wider?📎 Weiterführende Links & ShownotesAlle Studien, Zitate & Visuals zur Folge: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]📣 Call to ActionWas hat dich an deinem bisherigen Essverhalten überrascht?Teile die Folge mit jemandem, der gesund leben möchte – aber keine Lust auf Diäten hat.⭐️ Und wenn dir unser Podcast gefällt: Hinterlass uns gern eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts!

#FitnessOhneGeräte #FunctionalWorkout #Gesundheit #KraftTraining #HIITIn dieser Folge sprechen wir über ein physisches Grundbedürfnis: Kraft und Grundfitness. Wir zeigen dir, wie du ohne Geräte, ohne Fitnessstudio und ohne Ausreden trainieren kannst – inspiriert vom 7-Minuten-Workout und dem Buch „Trainieren wie im Knast“ (Convict Conditioning).Wir sprechen über Kontinuität, Unabhängigkeit und Verletzungsprävention – und wie du dir eine clevere, minimalistische Trainingsroutine aufbaust, die wirklich zu deinem Alltag passt.🧠 Was du mitnimmst:Warum Grundfitness das Fundament für ein gesundes, aktives Leben istWie du mit HIIT und Eigengewichtsübungen effektiver trainierst als im GymDas „7-Minute Workout“ – Wissenschaftlich fundiert, zeiteffizient & überall machbarDie 6 Grundübungen aus Convict Conditioning – mit je 10 ProgressionsstufenWie du eine Trainingsgewohnheit entwickelst, die wirklich funktioniertTools, Tipps und Motivation für die Umsetzung in nur 7 Minuten am Tag📝 Kapitel & Struktur der Folge:Warum Grundfitness entscheidend istDas 7-Minuten-Workout: Wissenschaft, Ablauf & eigene Erfahrung„Trainieren wie im Knast“ – Konzept, Übungen & PraxisKey Take-Aways & Deine 4-Wochen-Challenge💬 Zitat zum Mitnehmen„Fitness kannst Du selbst.“„Lieber täglich sieben Minuten trainieren als einmal die Woche 90 Minuten – Kontinuität schlägt Intensität.“🔧 Deine erste Umsetzungsidee:Starte heute mit dem 7-Minuten-Zirkeltraining – keine Geräte, keine Ausreden.4 Wochen Challenge: Täglich minimal trainieren – beobachte, was sich verändert.📚 Inspiration & Quellen:The Scientific 7-Minute Workout (NYT & American College of Sports Medicine)High-Intensity Circuit Training Using Body Weight (American College of Sports Medicine)Buch: Trainieren wie im Knast von Paul „Coach“ Wade (engl. Convict Conditioning)🌐 Weiterführende Links & RessourcenVisualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.comKontakt & Feedback: [email protected]🙌 Call to ActionWie trainierst Du? – und was hilft dir, dranzubleiben? Schreib uns: [email protected] dir die Folge gefallen? Dann bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts – oder teile sie mit jemandem, der einen Mini-Trainings-Boost gebrauchen kann.

#FinanzielleFreiheit #PassivesEinkommen #Vermögensaufbau #UnternehmerMindset Was ist der Unterschied zwischen Menschen, die finanziell frei werden – und denen, die es nicht schaffen? In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das Mindset, das laut Robert Kiyosaki den entscheidenden Unterschied macht: zwischen dem „armen“ und dem „reichen“ Vater.Wir nehmen das Buch Rich Dad, Poor Dad unter die Lupe und zeigen, warum es für viele der Startschuss zu einem selbstbestimmten Umgang mit Geld ist. Es geht um Denkweisen, finanzielle Bildung und praktische Schritte für den Vermögensaufbau.Themen dieser Folge:💭 Mindset: Warum deine Einstellung zu Geld alles verändert📚 Finanzielle Bildung: Assets vs. Liabilities, ETF-Start & Steuern verstehen💼 Praxis: Side-Hustles, Mini-Investments und kluge Karriereentscheidungen⚠️ Extra: Wie man mit Risiko und Angst produktiv umgehtMit dabei:✔️ Konkrete Übungen zur Geldreflexion✔️ Geschichten aus dem echten Leben✔️ Inspiration für den ersten Schritt in Richtung finanzielle UnabhängigkeitZitat der Folge:„The primary difference between a rich person and a poor person is how they manage fear.“ – Robert T. KiyosakiDas Buch zur heutigen Sendung: Rich Dad Poor Dad von Robert T. Kiyosakihttps://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062449006Weitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:⁠https://www.but-how-podcast.com/

#Erholung #Regeneration #Energie #Gesundheit #LeistungIn dieser Folge des Podcasts „But How…?“ sprechen Benedikt und Tim über das Grundbedürfnis des erholsamen Schlafens. Basis für die Folge bildet das Buch Sleep von Nick Littlehales. Schlaf wird als dritte Säule neben Bewegung und Ernährung für ein leistungsfähiges und gesundes Leben betrachtet. Wir reflektieren das R90-Schlafprogramm, das sich von starren 8-Stunden-Nächten löst und stattdessen Schlafzyklen in den Fokus rückt. Mit vielen persönlichen Erfahrungen, praktischen Tipps und Einblicken aus dem Spitzensport zeigt diese Folge, wie man Schlaf neu denken und aktiv gestalten kann.Themen dieser Folge:Warum Schlaf entscheidend für Gesundheit und Leistungsfähigkeit istDas R90-Programm: 90-Minuten-Zyklen statt 8-Stunden-MythosChronotypen: Eule oder Lerche – und was das für den Alltag bedeutetDie Bedeutung fester AufstehzeitenOptimale Schlafumgebung: Dunkelheit, Kühle, GeräuscharmutAbend- und Morgenroutinen für besseren SchlafControlled Recovery Periods (CRPs): Kurzpausen strategisch nutzenDie Rolle von Licht, Technik und ErnährungMatratzen, Kissen und Schlafpositionen im SelbstversuchWas wir vom Profisport über Schlaf lernen könnenZitat(e) zum Mitnehmen:„Schlaf ist keine passive Erholung, sondern eine aktive Entscheidung.“„Nicht jeder braucht acht Stunden – aber jeder braucht erholsamen Schlaf.“„Wenn ich den Tag in 90-Minuten-Phasen denke, kann ich bewusster leben – auch im Schlaf.“Das Buch zur heutigen Sendung:Sleep: Schlafen wie die Profis - Das Buch vom Schlaf-Coach internationaler Spitzensportlervon Nick LittlehalesWeitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:https://www.but-how-podcast.com/

#FortschrittStattPerfektion #GrowthMindset #ErfolgsgewohnheitenWas, wenn du dein Leben schon jetzt als Erfolg sehen könntest – nicht erst, wenn du dein Ziel erreichst? In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das Konzept von Gap and Gain: Warum wir uns oft unbewusst mit einem Idealbild messen (und uns dadurch schlecht fühlen) – und wie es unser Leben verändert, wenn wir stattdessen unseren eigenen Fortschritt erkennen.Wir diskutieren, wie diese Denkweise mehr Glück, Selbstbestimmung und sogar mehr Erfolg bringt. Mit vielen Beispielen, praktischen Übungen und persönlichen Gedanken.Themen dieser Folge:🔹 Warum Ideale hilfreich sind – aber kein Maßstab🔹 Wie dich Social Media oft in die „Gap“ zieht🔹 Glück ist kein Ziel – sondern der Startpunkt🔹 Erfolg neu definieren: „Ich weiß, dass ich erfolgreich bin, wenn …“🔹 Eine einfache Übung, um deinen Fortschritt sichtbar zu machenZitat zum Mitnehmen:„The only way to measure the distance you've traveled is by measuring from where you are back to the point where you started.“Das Buch zur heutigen Sendung:The Gap and The GainBenjamin Hardy, Dan Sullivanhttps://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1060034811Links / Shownotes:Amerikanische Unabhängigkeitserklärung: https://www.archives.gov/founding-docs/declaration-transcriptStudien zu Social Media:1. Jan, M., Soomro, S., & Ahmad, N. (2017). Impact of social media on self-esteem. European Scientific Jour-nal, 13(23), 329-341.2. Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206.3. Lin, L. Y., Sidani, J. E., Shensa, A., Radovic, A., Miller, E., Colditz, J. B., Hoffman, B. L., Giles, L. M., & Primack, B. A. (2016). Association between social media use and depression among US young adults. Depression and Anxiety, 33(4), 323-331.Dan Jansen, Lillehammer, 1994: https://www.youtube.com/watch?v=cr4i6jRMNjo

#Sinn #Lebensfreude #Balance #Achtsamkeit #PhilosophieWillkommen zurück bei „But How …?“ – dem Podcast für alle, die ihr Leben bewusst gestalten wollen.In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das japanische Konzept Ikigai – den inneren Antrieb, der unser Leben lebenswert macht. Wir nehmen Euch mit auf eine spannende Reise:🔸 Vom populären Venn-Diagramm bis zu den Ursprüngen des Begriffs in der japanischen Kultur🔸 Vom TED-Talk von Dan Buettner bis zum Buch „The Little Book of Ikigai“ von Ken Mogi🔸 Vom Tofuhersteller über den Sumo-Ringer bis zu Hayao Miyazaki – wie Ikigai im echten Leben aussiehtAußerdem:💡 Was hat ein Supercomputer in „Per Anhalter durch die Galaxis“ mit dem Sinn des Lebens zu tun?📖 Welche fünf Säulen Ikigai ausmachen – und warum sie viel mit Achtsamkeit, Selbstakzeptanz und kleinen Dingen zu tun haben📬 Reflexionsfragen für Euch zum Mitdenken und MitgestaltenEssenz der Folge:Ikigai ist mehr als ein Lebenszweck – es ist eine Haltung. Eine, die in kleinen Gesten steckt, in der Gegenwart lebt und dabei hilft, auch schwere Phasen zu überstehen.💌 Schreibt uns gerne Eure Gedanken an [email protected] oder kommentiert direkt unter der Folge.Wenn Euch die Folge gefallen hat, abonniert unseren Podcast, gebt uns ein Like und teilt ihn mit Menschen, die ihr Leben ebenfalls bewusst gestalten möchten.🧭 „Wir verlangen, das Leben müsse einen Sinn haben – aber es hat nur so viel Sinn, wie wir ihm geben können.“ – Hermann HesseLinks:https://www.amazon.de/-/en/Little-Book-Ikigai-secret-Japanese/dp/1786489031/

#FlowKanal #ChallengeSkillBalance #Feedback #Ziele #PersönlichkeitsentwicklungDies ist der zweite Teil einer Doppelfolge zu FlowIn dieser zweiten Folge des Podcasts „But How …?“ tauchen Benedikt und Tim tiefer in das Konzept des Flow-Zustands ein – jener mentalen Verfassung, in der wir völlig in einer Tätigkeit aufgehen, die Zeit vergessen und dabei echtes Wachstum erleben. Aufbauend auf den Grundlagen aus Folge 1, sprechen wir diesmal über konkrete Bedingungen für Flow, autotelische Persönlichkeiten und warum Arbeit überraschend oft mehr Flow-Erlebnisse bietet als Freizeit. Mit persönlichen Beispielen, spannenden Gedanken aus dem Buch „Flow“ von Mihaly Csikszentmihalyi und einer praktischen Aufgabe für den Alltag.Themen dieser Folge:Recap: Was ist Flow?Die Voraussetzungen für Flow-ErfahrungenPersönliche Flow-Erlebnisse von Benedikt & TimDer Flow-Kanal: Herausforderung vs. FähigkeitAutotelische Persönlichkeiten und wie man sie fördern kannFlow bei körperlichen und geistigen AktivitätenFlow bei der Arbeit vs. in der FreizeitWarum Feedback und klare Ziele essenziell sindAufgabe zur eigenen Flow-Optimierung im AlltagZitat(e) zum Mitnehmen:„Es scheint fast, dass gelegentlich die Aufgabe des Selbstgefühls notwendig ist, um ein starkes Selbstbild aufzubauen.“„Nicht das Hören verbessert das Leben, sondern das Zuhören.“Das Buch zur heutigen Sendung:Flow: Das Geheimnis des Glücks von: Mihály CsíkszentmihályiOriginal title (English): Flow: The Psychology of Optimal Experience by: Mihály CsíkszentmihályiVisualisierungen zur heutigen Sendung:Flow-Kanal: https://www.but-how-podcast.com/blog/flow-channelWeiterführende Informationen:www.but-how-podcast.comFolge 1 der Doppelfolge zu FlowTags: #flow #buthow #mihaly #happy #intentional #glück

#Freude #Motivation #Wachstum #Selbstvertrauen #PositivePsychologieDies ist der erste Teil einer Doppelfolge zu FlowIn dieser Folge von "But How…?" sprechen Benedikt und Tim über das Buch Flow von Mihály Csíkszentmihályi. Es geht um optimale Erfahrungen, den Zustand völliger Vertiefung, in dem wir die Zeit vergessen, maximale Konzentration erleben und dabei ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit empfinden. Wir sehen uns an wie Flow entsteht, warum er essenziell für ein erfülltes Leben ist und was ihn von bloßem Vergnügen unterscheidet. Außerdem diskutieren wir, warum manche Menschen selbst in widrigsten Umständen glücklich sein können – und was das mit der Kontrolle unseres Bewusstseins zu tun hat. Eine Folge für alle, die bewusster, fokussierter und zufriedener leben wollen.Themen dieser Folge:Was ist Flow? Definition und Merkmale des ZustandsVoraussetzungen für Flow: Ziel, Herausforderung, Feedback, KonzentrationDie Anatomie des Bewusstseins – und seine GrenzenAufmerksamkeit als psychische EnergiePsychische Entropie: Wenn Gedanken chaotisch werdenWarum Flow zu Wachstum und Selbstvertrauen führtWie Flow unser Selbst komplexer und stabiler machtVergnügen vs. Freude – was wirklich erfülltAufgabe zur Analyse eigener Flow-Erfahrungen im AlltagZitat zum Mitnehmen:„Glück wird um seiner selbst willen angestrebt, während jedes andere Ziel - Gesundheit, Schönheit Geld oder Macht - nur geschätzt wird, weil man erwartet, dass es glücklich machen wird.“ – Mihály Csíkszentmihályi frei nach Aristoteles Das Buch zur heutigen Sendung:Flow: Das Geheimnis des Glücks von: Mihály CsíkszentmihályiOriginal title (English): Flow: The Psychology of Optimal Experience by: Mihály CsíkszentmihályiVisualisierungen zur heutigen Sendung:(Coming soon auf unserer Website)Weiterführende Informationen:https://www.but-how-podcast.com

But how..? Der Podcast für ein bewusst gestaltetes LebenBetter Life. Happier Life. Personal Productivity.Was erwartet dich hier eigentlich? In dieser kurzen Einstiegsfolge erzählen wir, warum wir „But how..?“ gestartet haben, was uns motiviert und welche Themen dich in den kommenden Episoden erwarten.Wir sprechen darüber, was ein bewusst gestaltetes Leben für uns bedeutet, warum es mehr braucht als nur das Kopieren von Zielbildern – und warum Klarheit, Balance, Vielfalt und Fokussierung dabei eine zentrale Rolle spielen.Außerdem lernst du unser Format kennen, bekommst einen Ausblick auf kommende Themen und erfährst, wie wir als Hosts ticken – inklusive Roadtrip-Metapher, einem Augenzwinkern in Richtung Maslow und der Frage, wie man in einem vollen Alltag Raum für Weiterentwicklung schafft.Wenn du also Lust hast, gemeinsam mit uns in spannende Ideen einzutauchen, Routinen zu hinterfragen und dein Leben bewusster zu gestalten – dann bleib dran!Shownotes & Visualisierungen: www.but-how-podcast.comVisualisierung der Maslow PyramideFeedback & Ideen? [email protected]