284. CÓMO REDUCIR TU NIVEL DE TRIGLICÉRIDOS (SIN MEDICAMENTOS)

¿TRIGLICÉRIDOS ELEVADOS? Haz esto para REDUCIRLOS | Alimentación, ejercicio y suplementos¿Te han salido los triglicéridos elevados en una analítica y no sabes qué hacer para reducirlos?A diferencia de otros marcadores del perfil lipídico que necesitan interpretarse dentro de un contexto mucho más amplio, unos triglicéridos elevados sí suelen ser una señal clara de alteración metabólica y se asocian con un mayor riesgo cardiovascular.La buena noticia es que, en muchas personas, los triglicéridos responden de forma especialmente rápida a determinados cambios en el estilo de vida. En este vídeo te explico cuáles son las estrategias más efectivas para reducirlos desde la alimentación, el ejercicio, el movimiento diario, el ayuno y la suplementación.Además, entenderás por qué el exceso de azúcares refinados y fructosa puede contribuir a elevarlos, cómo interviene el hígado en la formación de nuevos triglicéridos y por qué mejorar la sensibilidad a la insulina puede cambiar radicalmente tu perfil metabólico.En este vídeo descubrirás:Por qué unos triglicéridos elevados son un marcador importante de riesgo cardiovascular y metabólico.Cómo puede ayudarte el entrenamiento de fuerza a reducir los triglicéridos.Por qué caminar y romper los periodos prolongados de sedentarismo también importa.Qué relación existe entre azúcares refinados, fructosa y triglicéridos.Qué es la lipogénesis de novo y cómo el hígado transforma el exceso energético en grasa.Por qué reducir ultraprocesados y azúcares añadidos suele ser una de las primeras estrategias nutricionales.Cómo puede influir el ayuno intermitente sobre la movilización de grasas y la sensibilidad a la insulina.Qué papel desempeñan los omega-3 EPA y DHA en la reducción de triglicéridos.Por qué la berberina puede ser una herramienta interesante en determinados contextos metabólicos.Qué hábitos puedes empezar a aplicar desde hoy para mejorar tu próxima analítica.⏱​​️ CAPÍTULOS00:00 ¿Por qué debes prestar atención a los triglicéridos?
01:30 Entrenamiento de fuerza
02:39 Movimiento diario y pasos
04:18 Reduce carbohidratos refinados y fructosa
05:43 Ayuno intermitente y triglicéridos
07:18 Omega-3 y berberina
09:37 Cómo reducir los triglicéridos de forma integral
10:23 Conclusiones finalesSi te gusta aprender fisiología, nutrición y salud metabólica entendiendo qué ocurre realmente dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre metabolismo, hormonas, interpretación de analíticas, entrenamiento, suplementación y prevención.Contacto
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