3 consigli per far sì che l'allenamento diventi un'abitudine a partire da oggi

sono filippo ongaro ex medico degli astronauti e primo medico italiano certificato in medicina anti aging oggi ti voglio parlare di allenamento fisico e anzi nello specifico vorrei parlare di tre strategie tre approcci che possono aiutarti a far diventare l'attività fisica un vero allenamento ossia a passare da quello stadio in cui ci piace muoverci in cui oggi c'è il sole vado a fare un giro in bici faccio una corsetta perché ho tempo a una condizione in cui invece l'allenamento è parte integrante della tua vita viene fatto con costanza con regolarità e ha degli obiettivi ora sappiamo che i benefici dell'attività fisica sono enormi potremmo stare qui ore ad elencarli sono decadi e decadi di ricerca scientifica che dimostrano quanto l'attività fisica sia importante per migliorare le condizioni del nostro corpo e diciamo in tempi più recenti negli ultimi 20 anni anche moltissime ricerca che indica quanto l'attività fisica sia fondamentale per migliorare la funzionalità del nostro cervello il tono dell'umore e diciamo in senso generale la nostra vita emotiva non è un caso che gli antichi lo sapevano benissimo e ci sono voluti secoli e secoli di nostra dimenticanza nel corso dell'evoluzione e della civilizzazione e oggi siamo tornati scientificamente a capire che l'attività fisica regolare è un perno centrale della nostra esistenza io parlo spesso dei quattro fondamenti di una vita sana e oltre alla nutrizione all'integrazione alimentare c'è l'allenamento fisico e il quarto punto possiamo chiamarlo l'allenamento mentale e quindi il concetto di allenamento copre almeno due dei quattro pilastri eppure detto questo continuiamo a leggere statistiche che ci indicano che circa il 40 per cento della popolazione è completamente sedentario cioè persone che non fanno assolutamente nessun tipo di attività fisica ma perché allora è così difficile arrivare ad allenarsi ma in parte credo che il tema ruoti attorno al grande colpevole di tutti i nostri problemi cioè la mancanza di tempo che forse da un certo punto di vista è più un alibi che un problema reale perché tutti ti dicono sì non ho il tempo quando chiedi a centinaia o migliaia di persone per quale motivo non fanno attività fisica regolare rispondono perché non ho il tempo eppure il tempo non è altro che il risultato delle priorità che ci diamo e dunque fondamentalmente quelle stesse persone che dicono non ho tempo per allenarmi hanno però il tempo per fare tante altre cose che magari percepiscono come prioritarie infatti il punto numero uno di cui voglio parlare è proprio questo cioè pianificare in modo strategico la nostra risorsa più preziosa che è il tempo se tutti noi diventassimo veramente capaci a pianificare il nostro tempo ma nel vero senso della parola carta e penna oppure sul computer ma arrivare a dire che queste sono le ore 2 dedico todt ore a questo compito mi riservo questo spazio per fare l'attività fisica fondamentalmente oggi moltissime persone parlano di imprevisti ho avuto un imprevisto gli unici imprevisti che sono veri impreviste quando casca un meteorite o cose di questo tipo nella stragrande maggioranza dei casi l'imprevisto è una pianificazione scadente non arrivi in ritardo perché c'è un imprevisto arriva in ritardo perché non è pianificato bene e questa modalità di non pianificare bene si ripercuote in maniera molto evidente proprio sul tempo a disposizione per inserire le cose che contano davvero ecco quindi pianificare in modo strategico vuol dire essere molto selettivi vuol dire imparare a tagliare i rami secchi eliminare le cose che non sono importanti e farsi una lista delle proprie priorità è una volta fatta nella lista imparare anche a rispettarla punto numero 2 anche molto importante tanto semplice quanto importante mi viene da dire è fai allenamento subito per non avere alcuna scusa per rimandare ecco quando io sento le persone che dicono ah io vado allenarmi dopo il lavoro alle sette di sera alle nove di sera dico ok se sei molto bravo sarai capace di essere regolare ma se non sei così bravo sarà sicuramente un la prima cosa che taglierà i a fine giornata proprio perché sarà il ritardo sarai stanco ci saranno diciamo molte ore a tua disposizione per accumulare motivi per rimandare è cosa diversa se ti alzi e fai subito subito immediatamente non hai più scuse non c'è più spazio per rimandare non ci sarebbe nemmeno una ragione per rimandare perché sta iniziando la giornata con uno dei pilastri di una vita sana si può essere che ti costi un po di fatica all'inizio si può essere che tu debba mettere la sveglia prima ma ti garantisco che a lungo termine avrai soltanto dei benefici punto numero tre il partner con i tuoi stessi obiettivi cioè se riesci a utilizzare un'altra persona come leva motivazionale come aiuto per essere regolare è sicuramente un vantaggio gigantesco è tanto un vantaggio avere un supporto da un partner che si alleni con te quanto è uno svantaggio avere attorno persone che non si allenano che sono pigre che ti dicono non ho tempo che ti guardano e ci dicono quanto mi piacerebbe allenare ma se io non ci riesco ecco questa tipologia di persona se vuoi essere regolare nell'attività fisica va messa un pò a distanza e bisogna invece avere attorno a sé una rete di persone che sia che abbia delle finalità simili alle tue oggi esiste molta ricerca anche su questo sappiamo benissimo che ci influenziamo reciprocamente in maniera importante un partner che abbia i tuoi stessi obiettivi di allenamento può diventare un tuo specchio quindi quando avrai poca voglia tu ce l'avrà lui quando invece lui avrà poca voglia toccherà the motivarlo e portarlo ad allenarsi tutto fatto assieme anche con un po più di gioia e di allegria perché ovviamente ci si stimola vicenda anche il tono dell'umore ne guadagna dunque l'attività fisica trasformata in un allenamento produce benefici a 360 gradi che sono veramente inimmaginabili non soltanto benefici sulla salute ma veramente benefici sulla qualità della vita su quanto uno si sente in controllo della propria esistenza il tempo è forse la cosa che dovevano imparare a gestire meglio per riuscire a farlo è tutto parte da una pianificazione attenta e dalle scelte che uno deve fare e una volta fatte queste scelte devi trovare le strategie giuste per di farle diventare operative non una volta ogni tanto ma possibilmente tutti i giorni ogni settimana produco contenuti nuovi utili al miglioramento della tua prestazione psicofisica della tua salute e in ultima analisi utili per vivere quello che io definisco una vita appieno questi contenuti vengono prodotti sulla base di un'analisi molto ampia delle più avanzate ricerche a livello internazionale se ti è piaciuto il video che hai appena visto ti consiglio di fare tre semplicissime cose la prima è iscriverti al mio canale youtube lo puoi fare seguendo il link che trovi qui e questo ti permetterà di ricevere ogni nuovo video che viene prodotto automaticamente la seconda è di andare sul mio sito 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