3. Entrenamiento de fuerza hoy

Este es el episodio 3 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 20 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Por si os interesa os cuento el trabajo específico de fuerza que he hecho hoy. Lo hago cada uno de los bloques, lo repito tres veces. El primer bloque que es activación, sentadillas con una mancuerna. Luego hago peso oscilante mano izquierda y peso oscilante mano derecha para trabajar isquios. Y puente glúteos que lo que hago es trabajar la zona lumbar. El primer circuito que hago es sentadillas con las dos mancuernas, que hago ocho. El remo lateral, diez veces con las dos mancuernas. Y luego con las mancuernas cogido, gemelos con peso veinte veces. El segundo circuito, también lo repito tres veces Hago una subida al cajón con las dos mancuernas Seis por cada lado Hago trabajo de hombros Y luego santedillas con salto aguantando tres segundos abajo De esas hago ocho Y el último bloque, también lo repito tres veces Hago saltos al cajón, ocho veces Luego cojo un escalón y hago ocho saltos con cada pierna Solo con una pierna, la pata coja al escalón Y luego rueda abdominal, que la hago diez veces Ese ha sido el trabajo específico de fuerza de hoy