Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan

Este es el episodio 104 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 13 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. El sábado, 13 de junio, aquí Santiago Torre. Hoy tocaba tirada larga, 17 kilómetros. Y ya sabía que iba a hacer calor, pero joder, qué calor. Porque, bueno, ayer tuve evento que fue la graduación de una de mis hijas de la universidad, con lo cual, bueno, pues llegamos tarde a casa e iba a salir a las 8, pero no era la mejor de las alternativas y acababa saliendo pasada a las 10. ya hacía 26, 27 grados y he acabado por encima de 30 imposible mantener las pulsaciones por abajo de 133 después de una hora, al final hay que tener en cuenta que la media me ha salido 130, pero es que he acabado ya pasadas las 140 porque eso iba para arriba, pero lo bueno que voy a decir es que he acabado bastante bien para ser 17 kilómetros podía seguir corriendo y además he acabado ligerito, de hecho yo pensaba que iba parado pero no, no, iba realmente más rápido. Contento y oye, ya entrenamiento de la semana hecho.

Este es el episodio 103 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 13 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. El sábado, 13 de junio, aquí Santiago Torre. Hoy tocaba tirada larga, 17 kilómetros. Y ya sabía que iba a hacer calor, pero joder, qué calor. Porque, bueno, ayer tuve evento que fue la graduación de una de mis hijas de la universidad, con lo cual, bueno, pues llegamos tarde a casa e iba a salir a las 8, pero no era la mejor de las alternativas y acababa saliendo pasada a las 10. ya hacía 26, 27 grados y he acabado por encima de 30 imposible mantener las pulsaciones por abajo de 133 después de una hora, al final hay que tener en cuenta que la media me ha salido 130, pero es que he acabado ya pasadas las 140 porque eso iba para arriba, pero lo bueno que voy a decir es que he acabado bastante bien para ser 17 kilómetros podía seguir corriendo y además he acabado ligerito, de hecho yo pensaba que iba parado pero no, no, iba realmente más rápido. Contento y oye, ya entrenamiento de la semana hecho.

Este es el episodio 102 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 12 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Santiago Torre, viernes 16 de junio. Ya esta mañana he hecho lo que me tocaba hoy, que era entre 40 y 45 minutos de trote regenerativo. Han sido 42 y pico con 6 kilómetros y medio, si no recuerdo mal. Es decir, algo muy tranquilo, con 118 pulsaciones de media. que me dicen, ¿y eso vale para algo? Dicen que sí y lo que sí es cierto es que gracias a estos dicen que sí de hacer caso a trotar en zona 2 porque al final, bueno, las zonas puedes dividir en 3, 5, 7 o 19 zonas yo, bueno, lo que estoy acostumbrado es 5 zonas y dentro de cada zona tienes zona baja y zona alta, ¿no? Entonces, esto dijéramos, mi trote regenerativo es zona 2 baja y visto la mejor aeróbica que he tenido en estos meses creo que realmente vale para algo porque como decía ayer el maratón se construye desde abajo si tienes una buena zona 2 tendrás una buena zona 3 y una buena zona

Este es el episodio 101 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 11 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. aquí santiago 11 de junio entrando esta mañana que me tocaba 11 kilómetros de zona 2 alta la semana pasada hice eso con todo el tramo medio sobre 6 15 y la verdad que que bastante bien en cambio hoy me he venido un poquito arriba y ya para el kilómetro 3 está por abajo de 6 y desde el 7 he tenido que ir bajando hasta 6 24 y yo creo que hasta incluso 6 30 para no pasarme de las 133 pulsaciones porque tenía de la vida cardíaca por ir demasiado rápido esto lo tengo que trabajar bien porque en este tipo de entrenamiento es clave para el maratón de dentro de año y medio pero claro cuanto más consistente sea en esa zona 2 alta más consistente voy a hacer en la 3 baja y en la 3 alta que son los ritmos a los que voy a correr maratón porque este tipo de entrenamiento precisamente es para el maratón de entonces porque el maratón se construye desde abajo no desde la velocidad

Este es el episodio 95 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 5 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. aquí santiago torre viernes 5 de junio hoy ha tocado descanso y mira que me está costando descansar porque me apetece me apetecía salir a entrenar pero bueno hoy toca descanso y digo voy a ser disciplinado y es lo que he hecho descansar que mañana toca tirada larga mañana despacito además que mañana es curioso de hecho bueno está dudando si salía a la tarde o no pero ha dicho no descanso porque mañana tengo boda entonces tengo boda a la una y claro digo pues no sé si salí de esa tarde y así me lo quito mañana pero bueno luego me he enterado que mi mujer tiene peluquería a la nube con lo cual bueno pues como ya mientras ella se haga la peluquería yo me voy a correr que luego hasta la una me da tiempo así que mañana pues nada saldré prontito a hacer la tirada larga me toca hora y media aunque bueno realmente lo he calculado un recorrido de 15 kilómetros que probablemente pues sea un poquito más de una hora y media Pero bueno, ya que estoy con ganas Voy a aprovechar que luego Tengo que quemar todo lo que voy a coger Después ya os contaré

Este es el episodio 94 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 4 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Vamos a ver, que voy a complementar lo de la nutrición, que yo soy consciente de que una de las grandes ventajas y las marcas que salen hoy en día no solamente es el calzado. El calzado también es la nutrición y así lo comenté en alguno de los prestos aquí. Lo que pasa es que no me acostumbro. Los humanos somos animales de costumbres y cuando no la tienes pues te cuesta. Te cuesta coger la rutina de hacerlo y soy consciente de que tengo que nutrir mejor, que utilice tarjeles. Juan seguía corriendo a Nueva York y entrenando a Nueva York que por cierto si no estáis suscritos os recomiendo que os suscribáis me ha dicho que a él le va muy bien comprar maltodextrina y fructosa a granel y mezclarlo en función de los gramos que quiere y que haga eso oye pues mira pues igual también hago eso y lo voy probando porque soy consciente que sobre todo para maratón es muy importante la nutrición y también para la recuperación pues entreno así que bueno, os iré diciendo si me voy acostumbrando o no

Este es el episodio 93 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 4 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. aquí santiago torre 4 de junio hoy tocaban 60 minutos en zona 2 alta y luego 6 rectas bueno la verdad es lo que he hecho y me ha salido un entrenamiento que estoy encantado ha ido todo el entrenamiento que el work out 2 me iba diciendo zona 3, zona 2, zona 3, zona 2 vamos no podía casi ni escuchar los podcast de que todo el rato me iba diciendo eso pero eso precisamente era lo que quería y la verdad ha sido muy cómodo con un rp de unos 5 y me ha encantado el entrenamiento de hoy y bueno oye Juan me ha dicho que tengo que meter en el presto el que tengo que la costumbre de mejorar mi nutrición tanto en entrenamiento como en carrera que tengo que empezar a tomar carbohidratos que tengo que empezar a tomar gel eso que tengo que empezar a tomar fructosa y lactosa y no sé qué cosas que me ha recomendado y así que mira yo voy a meter aquí a partir de los entrenos largos a ver si me voy acostumbrando a nutrición

Este es el episodio 92 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 3 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Miércoles 3 de junio, aquí Santiago Torre, hoy ya entrenado. Hoy me tocaban 45-50 minutos de rodaje regenerativo y es lo que he hecho. Pero bueno, aparte de eso, tengo una anécdota. Yo, mi recorrido hoy era por un paseo, para ir a la playa, luego hasta un puerto, a la vuelta y volvía. Total, que a la ida me he cruzado con un señor mayor, unos 75-80 años, muy delgadito, que iba con una persona más joven, pues si te diría que como de 200 kilos, aproximadamente iban dando y se le veía ya que le costaba bueno yo he ido hasta el puerto de la vuelta y a la vuelta me los he encontrado sentados en la barandilla de la playa y la verdad que se le veía a la persona con sobrepeso bastante mal total que me pregan de dicho a ver si necesitaban algo oye casi me pega menudo mosquillo se ha cogido el tío que a ver qué me pienso si porque está tan gordo no puede ni andar bueno pues porque no puede correr si no es que me pega

Este es el episodio 91 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 2 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Bueno, aquí Santiago, martes 2 de junio. Hoy tocaba hacer tres series de 8 minutos cada una que era en velocidad progresiva porque sigo intentando encontrar ese punto donde mantengo estable el pulso a un ritmo cercano al umbral que yo creo que estará en un punto entre 5.10 y 5.15. Hoy he hecho el primer grupo a 5.36 El segundo a 5.24 Y el tercero a 5.08 Y el 5.08 Se ha mantenido estable Aunque un poco alto Este dato de caro Que al venir de 5.36 y 5.24 Va más suave Pero efectivamente yo creo que va a estar por ahí Entre 5.10 y 5.20 5.15 mi umbral anaeróbico La próxima semana Me tocará hacer un 2x3.000 Para confirmarlo y en ese caso haré el 2x3000 a 520 a ver si soy capaz de mantenerlo por debajo de 150

Este es el episodio 90 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 1 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Aquí Santiago Torre, 1 de junio. Hoy toca descanso, hoy no he entrenado. Respecto a miembro, yo pensaba por un momento, sobre todo el sábado a la noche, que iba a ser como la medalla del día de la madre. Aquellos que hayáis estudiado de GB os acordaréis. Yo soy de la segunda promoción de GB, de los primeritos. la medalla del día de la madre que había una medalla en que se le daba a la madre y decía te quiero más que ayer pero menos que mañana yo pensaba que mi hombro me iba a doler menos que ayer pero más que mañana lo que era muy malo pero no, la verdad que no he pasado buena noche pero no me ha dolido todo el día lo cierto es que no me ha dolido lo puedo levantar y no me molesta eso va bien y mañana lo que me toca es ese ritmo de umbral que estuve calculando en el 4x2 bueno mañana me toca confirmarlo mañana voy a hacer tres series de ocho minutos alrededor de ese ritmo para confirmar que es correcto y a preparar toda la preparación con esto

Este es el episodio 89 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 31 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Domingo, 31 de mayo, aquí Santiago Torre, para contarte mi preparación para el maratón, desde dentro de mucho tiempo, pero también para la veovia, dentro de unos meses. Bueno, los domingos suelo subir al gimnasio, hacer media horita de cinta y luego algo de trabajo de fuerza. Bueno, los que escuchasteis ayer, deciros que mi hombro, pues hombre, no está bien, duele, pero bueno, al menos me permite entrenar. He podido correr, la verdad que correr sin molestias El trabajo de fuerza ha dado Hoy he tenido que centrarme en pierna Fundamentalmente porque el hombro no puedo tocarlo De hecho en alguna ocasión que he tenido que apoyarme o algo Pues duele Y me sigue doliendo Pero bueno, la verdad que menos de lo que yo pensaba Que me iba a doler Pero bueno, muy contento con mi carrera Ya sabéis, a 9 km por hora Moviéndome entre 126 y 136 posiciones por minutos Que no consigo estabilizarlas en cinta Sí en la calle, pero en cinta no y luego trabajo de fuerza. Pues nada, la semana que viene será otra.

Este es el episodio 88 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 30 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Muy buenas, sábado 30 de mayo, pues sí, he salido esta mañana, me tocaba tirada larga y tirada larga he hecho mirando los pajaritos que diría Luz del Águila, es decir, muy despacito, he hecho 14,14 kilómetros a una medida de 124 pulsaciones y pues hora y media, hora 30, 40 o algo así, es lo que ha salido despacito, pero bien, muy controlado y yo creo que el gran mérito es que no he empezado a correr a partir de kilómetros. porque al principio siempre pues no vas cómodo me acostaba hasta el 6 7 no más cómodo pero a partir de ahí cada vez me he ido encontrando más cómodo y al kilómetro 11 así lo que me pedían las piernas era ponerme a correr de verdad pero nada nada lo he mantenido y perfecto lo único en el game 8 exactamente me he tropezado me he caído me he metido una leche y en estos momentos me duele una barbaridad el hombro espero no haberme lo roto porque no lo tengo nada claro ya sé que mañana me voy a levantar con dolor pero a ver cómo está

Este es el episodio 87 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 29 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. entrenamiento de hoy viernes 29 de mayo realizado hoy tocaba 45 minutos mirando los pajaritos que iría luís de la que es decir muy despacito y eso hecho 7 kilómetros poco más de 7 kilómetros con 122 pulsaciones medias y esos 6 30 y tantos muy despacito y regenerativo preparando la tirada larga de Eso sí, luego he metido el trabajo de fuerza, concretamente y tocaba glúteo, cadera y estabilidad. ¿Qué hago en eso de glúteo, cadera y estabilidad? Pues mira, por un lado puente de glúteo a una pierna, por otro lado ya con banda hago algún trabajo de moverme con la banda en las rodillas, también la famosa almeja con la banda, peso muerto rumano muy despacito y plancha lateral sobre todo para estabilizar la pelvis. Pues eso es lo que tocaba En el día de hoy de Fuerza y Mañana

Este es el episodio 86 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 28 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hola Santiago, 28 de mayo, entrenamiento realizado. Hoy me tocaba después, en teoría, después de la brada de esfuerzo, me tocaba rodaje regenerativo y mañana me tocaba tres bloques de ocho minutos, en principio a ritmo de umbral, pero he visto lo que me dijo el test de esfuerzo de ayer, que para nada es válido, pues he decidido cambiarlo, porque además, entre otras cosas, mañana me resultaba difícil sacar tiempo para un entrenamiento de calidad como el que tocaba y hoy he hecho el entrenamiento de calidad. Tres bloques de ocho minutos, en teoría eran a 5.30, el primero ha sido a 5.27, el segundo 5.20 y el tercero 5.20. Más rápido, pero bueno, era como me encontraba ISO, que hacía mucho calor, 24 grados, 64% de humedad cuando ha salido. Pulsaciones medias en el primer bloque, 141, 147 en el segundo y 151 en el tercero. Algo de deriva cardíaca también por el calor. Mañana, Rodaje Regenerativo

Este es el episodio 85 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 27 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Muy buenas, aquí Santiago de Torre, 27 de mayo. Hoy no he entrenado porque tenía el test de esfuerzo, que es lo que he realizado. Tenía puesta mucha ilusión y muchas ganas en verlo, que era un test de esfuerzo además con consumo máximo de oxígeno, y me ha dejado muy frío, porque supongo que será el protocolo, o no lo entiendo, o el día, pero bueno, me ha dado unas pulsaciones máximas que además he parado yo en la prueba de 150 pulsaciones. Cuando yo en carrera he llegado no hace mucho a 167 Y es más, el jueves pasado hice una prueba de 4 por 2 kilómetros En el que acabé a 160 pero con un RP, es decir, con un índice de esfuerzo subjetivo de 7, 8 Es decir, que todavía tenía recorrido Y aquí, nada, he tenido que parar a 150 No lo sé, me ha dejado muy frío porque claro, ya los datos que te dan con eso Y dices, no, esto no tiene ni pies ni cabeza Tendré que analizarlo, me dará un informe, lo analizaré, pero no sé, me ha dejado muy frío ¿A alguno le ha pasado algo similar?

Este es el episodio 84 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 26 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Y sigo ahora para el maratón. He dicho que para el medio maratón es al menos 14 kilómetros. Eso está muy cerquita del famoso umbral anaeróbico, algo por debajo. Por curarnos en salud, lo mejor será dos o tres pulsaciones por debajo del mismo. En el maratón tiene que estar más debajo, tiene que estar dos o tres o cuatro pulsaciones por debajo. ¿Por qué? Porque vamos a tener que aguantar hasta el kilómetro 30 o 32 ahí. y a partir de ahí otra vez pues nos van a quedar 10 kilómetros 10 12 kilómetros en donde ya podemos forzar algo más pero no solamente tenemos que asegurarnos de que no nos suba el pulso hay también tenemos que asegurar de que no nos suba el pulso un poquito por encima decir vamos a suponer que ese punto sea 160 pulsaciones por minuto yo me tengo que asegurar llegar al kilómetro 30 32 con 56 58 y luego conseguir que no suba más allá de 165 en lo que queda del resto de carreras y todo eso es lo que busca el entrenamiento de maratón.

Este es el episodio 83 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 26 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. El 26 de mayo, martes, Santiago Torre. Hoy no toca entrenar, así que no hay nada que contar de entrenamiento, pero quiero contar lo que significa entrenar para fondo, para medio maratón y maratón. Significa encontrar el punto en el que podemos mantener una velocidad constante sin que el pulso nos suba durante al menos tres cuartas partes de la carrera. En un medio maratón se trata de encontrar la máxima velocidad en la que soy capaz de mantener durante 14 kilómetros un pulso estable, que no suba más allá de una, dos o tres pulsaciones, porque eso va a ser el ritmo óptimo. Vamos a llegar al kilómetro 14-15 sabiendo que podemos mantenerlo y a partir de ahí ya cuando daremos lo que nos queda y de esa forma obtendremos la mejor marca. Por supuesto hay que entrenar la fuerza y hay que entrenar la resistencia al final Pero lo que estamos buscando es ese punto en el que somos capaces de correr durante 14 kilómetros Sin que nos suba el pulso más de 2 o 3 pulsaciones

Este es el episodio 82 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 25 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hola, aquí Santiago Torres, 25 de mayo, ya he hecho el entrenamiento de hoy. Hoy tenía 50 minutos en zona 2 y técnica de carreras. Han salido 52 minutos y algo, 8,2 kilómetros y luego, por supuesto, la técnica de carrera. Mañana toca descanso. Y también lo que quiero comentar, porque alguno me ha preguntado, ¿qué marca pretende ser en Veovia? Ya pretendo alguna y la digo, pero me ha venido a la mente un entrenador que tuve para mi primer maratón, en el año 2000 o 2001 cuando yo le decía a la marca que pretendía y él me decía, olvídate de marca vamos a preparar, fue una preparación de 6 meses vamos a preparar la carrera y la preparación nos dirá la marca la que estés preparado, pero no vamos a estar condicionados por la marca que debes obtener, vamos a hacer la mejor preparación posible y en función de lo que vayamos viendo, será la marca que puedes pretender, así que si hablas con algún entrenador el que te diga una marca, malo que te diga como decía Carlos ya nos lo dirá la preparación la marca que puedes

Este es el episodio 81 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 24 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. 24 de mayo aquí santiago torre hoy domingo ya sabes que hoy con mi mujer al gimnasio y lo que hago es 30 minutos de cinta 9 kilómetros por hora que es bueno tenerlo como una prueba para tenerlo controlado no empecé la semana pasada y esta semana me ha subido una pulsación media la semana pasada fueron 128 estos han sido 120 millones y es cierto que la semana pasada que había 137 está 136 al final es cuando se me va porque la verdad es que me meto una sudada de bigotes voy a tener que llevar agua con electrolitos porque es mucha sudada luego fuerza y leía estos días la importancia del descanso porque dice que al final el entrenamiento lo que hace es agrede al cuerpo y en el descanso tu cuerpo se prepara para la siguiente agresión que es realmente lo que provoca la mejora así que ya sabéis hay que descansar

Este es el episodio 80 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 23 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. El sábado, 23 de mayo, aquí Santiago Torre. Hoy tocaba tirado a larga y la verdad que la cosa no pintaba nada bien. El jueves fue la fiesta de 30 años de un antiguo cliente, una empresa cliente y claro, pues cóctel y ya te tomas un vino de más y te tomas y comes algo que seguramente no estaba en la dieta. ayer vinieron amigos a tener a casa y también claro, cosas que no estaban en la dieta y también algún vino de más, total esta noche hacía mucho calor, además he dormido mal y 56 pulsaciones por minuto de media, cuando esta semana he tenido días de 42 y 43 pulsaciones y encima hacía bastante calor a la mañana cuando salió, por suerte estoy en semana de descarga y se lo toman 75 minutos bueno, ha costado sobre todo ponerse en marcha y luego, la verdad que Ni tan mal, he podido mantener bastante bien las pulsaciones y no se han disparado, lo que significa que voy ganando eficiencia aeróbica. Mañana os cuento qué es lo que hago.

Este es el episodio 79 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 22 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Bueno, aquí Santiago Torre, que no me ha dado tiempo a acabar. Te cuento, mira, lo que dice la teoría, que cada mundo es un cuerpo diferente, es que el consumo óptimo, la relación óptima entre hidratos de carbono y grasas está aproximadamente, depende de la calidad del corredor, entre 10 y 15 segundos por debajo de su umbral anaeróbico. Entonces eso es lo que buscas, cuál es mi umbral aeróbico que tiene la relación óptima de consumo de estas fuentes de energía para acostumbrar a mi cuerpo a correr esos 10 o 15 segundos por debajo y de esa manera que el día de la carrera funcione la proporción óptima y depende del día, depende del entrenamiento, pues otra vez llegaré al kilómetro 41 o 42 todavía con hidratos de carbón o los habré agotado antes y entran las grasas que es prácticamente infinito los depósitos de grasas, pero tiene una eficiencia energética mucho menor. Por eso es el muro. Así que lo que buscamos es eso, encontrar ese punto de consumo óptimo de grasas e hidratos.

Este es el episodio 78 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 22 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Santiago Torre, 22 de mayo, hoy no toca entrenar. Quiero aclarar un poco respecto al test de 4x2 km que hice ayer. El manatón es una carrera de eficiencia aeróbica. La eficiencia aeróbica puede ser eficiencia mecánica, es decir, corro de manera que gasto poca energía, pero también mi cuerpo se acostumbra a quemar en el momento exacto. Nosotros fundamentalmente tenemos dos fuentes de energía, hidratos de carbono almacenados en el hígado y en los músculos y grasas en todo el cuerpo que es prácticamente ilimitado. Tenemos que encontrar ese momento en el que el consumo de hidratos de carbono y grasas se compensa de tal manera que llegáramos justo al final de la carrera con algo de hidratos de carbono. Lo que sucede es que consumimos todos los hidratos de carbono antes y tenemos el ¿Cuál es ese momento de consumo óptimo de gas?

Este es el episodio 77 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 21 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hola, muy buenas. Santiago Torre, 21 de mayo. Hoy tocaba el test de 4x2 kilómetros para ver dónde puede estar mi umbral anaeróbico, que es el ritmo en el que puedes mantener una intensidad aproximadamente de una hora. A ese ritmo es el que supuestamente puedes correr un medio maratón empezando un poco más lento y acabando, si tienes fuerza, un poco más rápido. El test consiste en empezar algo más lento y acabar algo más rápido para ver dónde se mueve. En mi caso tenía marcado hacer el primer 2K a una media de 5.35, el segundo 5.25, el siguiente 5.15 y el último 5.05. Bueno, pues me ha salido a 5.30, 5.25, 5.16 y 5.06. La verdad que muy bien, mucho mejor de lo que esperaba y mi umbral va a estar en algún punto entre 5.10 y 5.15, que lo confirmaré el miércoles con una prueba de esfuerzo en cinta. pero muy contento con la prueba de hoy

Este es el episodio 76 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 20 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hola, muy buenas. Hoy 20 de mayo, Santiago Torre. Hoy toca descanso, que mañana me toca el test de 4 series de 2 kilómetros para ver si encuentro el ritmo de umbral. Ya sabéis que luego el 27 de mayo tengo el test de esfuerzo, o la prueba de esfuerzo, mejor dicho, en cinta y con análisis de gases. Y estará mucho más preciso Pero quiero hacer este test de 4x2 Para luego poder comparar con la prueba Y que me valga para hacer otros Tests de este estilo más adelante Sin tener que pasar por la Prueba de esfuerzo Bueno, oye, que además esto se está complicando Hoy me he tenido que inscribir Al 10K de Bilbao del 18 de octubre Porque se agotaron las plazas Que ayer lo he dado al organizador Que el año pasado por estas fechas Iban 9.000 distritos, iban 18.000 Y que se acaba Esto se está poniendo complicado para escribirse a carreras Hay que ser muy, muy previsor

Este es el episodio 75 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 19 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hola, muy buenos días. 19 de mayo, Santiago Torre. Hoy han tocado entrenar otra vez y, como decía, hoy en Getafe. Tocaban 45 minutos despacito y ejercidos de fuerza. Y, bueno, han sido 51 minutos porque, bueno, pues porque no conocía exactamente el parque en el que he estado. Sí he estado alguna otra vez en ese parque, pero, bueno, me he aventurado por caminos nuevos y han tenido que ser esos 51 minutos que eran 8 kilómetros. ritmo ligero, sorprendentemente ligero, pulsaciones algo más altas que ayer, que han sido 126 de media, pero aún así he estado rodando sobre 6, 10, 6, 15, por debajo de 130 pulsaciones, más alto de lo que me hubiera gustado, pero bueno, la verdad que parece que empieza a haber mejor aeróbica buena, y luego ya cuando llegué al hotel he hecho los ejercicios de fuerza que tocaban, así que muy contento, mañana toca descanso, que el jueves tenemos un test algo más serio. Así que ya os contaré cómo queda.

Este es el episodio 74 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 18 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hoy he tocado salir a las 8 de la mañana, que luego me toca viajar a Madrid. Nada, tocaban entre 50 y 55 minutos en zona 2 y después técnica de carrera. Bueno, es lo que he hecho, 51 minutos y pico en zona 2, con unas pulsaciones medias de 120 que me ha realmente sorprendido por lo bajas que han sido. Ha sido un entrenamiento muy bueno, con 6.21 de media. los últimos 2-3 kilómetros han sido sobre 6 minutos 6 minutos y poco, realmente muy sorprendido de ir a 6 minutos en algunos momentos con 125 pulsaciones, oye, que dure que dure y que esto se vaya esterilizando, luego he hecho la técnica de carrera y así, oye, un entrenamiento completo que he empezado bien la semana y ya mañana me tocará hacerlo en Getafe que es donde voy a dormir esta noche. Pues nada, saldré a las 7 de la mañana ahí y ya os contaré.

Este es el episodio 73 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 17 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Muy buenas, Santiago Torre, 17 de mayo, que es domingo, pero los domingos también se entrena. Hoy he ido al gimnasio con mi mujer y se me ha ocurrido, oye, ¿por qué no hago un test en cinta de eficiencia aeróbica? Y es lo que he hecho. He dicho, no, voy a poner la cinta 9 km por hora y voy a medir el pulso. Y si esto lo hago, lo voy repitiendo, no sé si semana a semana o cada 15 días, veremos si hay mejora aeróbica, pero no a nivel de pulso que me ha salido 128 y media pero acabando en 136, muy alto sino a nivel de ritmo es decir, lo que voy a hacer es la semana que viene y la otra cuando vaya es volver a repetir esos 9 km por hora en unas condiciones similares y ver cómo varía el pulso si va bajando, vamos bien si no baja, vamos mal si no solo baja sino que encima se mantiene estable mucho más abajo todavía mucho mejor porque ahí veríamos una mejora aeróbica Muy interesante Pues nada, ya os iré contando

Este es el episodio 72 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 16 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Muy buenas, sábado 16 de mayo, Santiago Torre. Hoy no me toca entrenar, que hoy me toca descanso. Y aprovechando el descanso, quiero comentar, no sé, a ver vosotros qué opináis, a ver vosotros qué hacéis. Porque me sorprenden todos los cambios que está habiendo últimamente relacionados con el entrenamiento de carrera. Por ejemplo, toda la vida había que estirar antes y después de entrenar, pero fundamentalmente después. Pues ahora resulta que no, que estirar después de entrenar es malo Y que es mucho mejor una serie de ejercicios de contracción en vez de estiramiento Bueno, no lo sé, yo se lo he oído al doctor Luis del Águila y parece ser que tiene bastantes adeptos ¿Y tú? ¿Estiras o contrares después de entrenar? Y también otra pregunta es, toda la vida había que hacer los ejercicios de fuerza a máxima velocidad de ejecución Ahora no, también el doctor Luis del Águila dice que lo hagas despacito, despacito, despacito ¿Y tú qué opinas? ¿Rápido o lento?

Este es el episodio 71 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 15 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Bueno, en San Isidro también se corre. Aquí Santiago Torre, que he hecho un entrenamiento de hoy que... Bueno, bueno. De estos, de olvidar. Bueno, de olvidar no, porque es un entrenamiento mental duro. Un entrenamiento mental necesario. No he ido en ningún momento y aún así he hecho... Bueno, no sé exactamente lo que he hecho, pero aproximadamente hora 40. ¿Por qué no sé exactamente? Porque estaban anunciadas muchas lluvias y he salido con cortavientos. Bueno, no llovía. y ha sido un viento de la pera eso sí muchísimo viento tremendamente incómodo no oído fácil en ningún momento y siempre que se hago con corte de ventos por mucho que lo que lo evite y he bloqueado el reloj da igual acaba haciendo lo que le da la gana me ha fastidiado todo el entrenamiento me lo ha parado me ha arrancado luego una parte que no se me la vuelta me ha borrado otra bueno pues la verdad que no sé cuánto entrenado pero creo que ha sido hora 40 y

Este es el episodio 60 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 5 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Muy buenas, muy buenas, muy buenas Que llego, que llego, que llego a última hora Pero llego aquí Santiago Torre Martes 5 de mayo Que es que hoy he entrenado efectivamente a última hora de la tarde Porque ya sabes que las circunstancias mandan Ya había dicho que esta semana es una semana complicada Nada, hoy he tocado un rodaje y meter 10 minutos alegres en el medio Y luego nada, ya un cooldown, un enfriamiento Suavecito que es lo que te acaba para activar un poco las piernas Como siempre, pues me paso y donde tenía que haber acabado a 5.20 como muy rápido pues nada, por los últimos 3 minutos han sido a 5 ¿Qué le va a pasar? Ya sé que no tenían que haber sido y si la teoría me la sé, pero uno se viene arriba y mira que me lo iba avisando el reloj me estaba diciendo 4.56 yo más despacito 4.50 yo más despacito pero al final pues eso, de media 5.05, demasiado rápido pero bueno, una activación ligerita que ya

Este es el episodio 59 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 4 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Muy buenas, aquí Santiago Torre a contarte mi plan de entrenamiento para maratón, pero bueno, antes de maratón, que no sé si se lo había contado aquí, pero mira, he sido uno de los agratiados para el dorsal de la Veovia, pagando, claro, pero tengo dorsal para el segundo domingo de noviembre, con lo cual haré una planificación específica para Veovia. hoy que es lunes me tocaba nada una activación 45 minutos sin pasar de 125 pulsaciones y luego técnica de carrera como tengo día complicado nada me levantado por tictos y se me da la mañana a las 7 menos cuarto ya estaba en la calle mojándome joder como ha llovido pero bueno eso ya está hecho y todo bien aunque no todos los gemelos que empiezan a protestar voy a tener que buscar hueco en el fisio para pasar por ahí pero no sé esta semana Lo tengo muy complicado Y la que viene también lo tengo muy complicado Por trabajo, por viajes, por jornadas completas En fin, esperemos no cargarme los gemelos En estas dos semanas antes de poder pasar por el fisio

Este es el episodio 56 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 1 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. 1 de mayo Santiago Torre aquí os cuento mi entrenamiento hoy toca descanso con lo cual la bueno saldé luego a dar un paseo con mi mujer pero hoy descanso porque quiero proteger la tirada larga que no me haya dado cuenta pero sincero han sido cinco días seguidos y por eso estaba tan cansado de las pulsaciones tan altas hoy he dormido bastante bien con una hrub con una con una variabilidad la frecuencia cardíaca bastante alta que en principio eso es bueno descansado bien más de nueve horas Hacía mucho tiempo que no dormía más de 9 horas Y mañana toca tirar a la gas Ese entrenamiento tan importante Y que ahora me estoy dando cuenta que toda la vida Y mira que son años, lo hacía mal Lo hacía demasiado rápido, demasiado fuerte Y no se trata de eso Se trata de hacerlo despacito En zona 2 Para provocar las adaptaciones metabólicas Y específicas en las mitocondrias Para poder transportar Mayor cantidad de sangre Y de hemoglobina posteriormente

Este es el episodio 54 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 29 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Después de mi reflexión sobre si cuentan más las zapatillas o la nutrición y alimentación durante la carrera y previa a la carrera, por supuesto para el récord mundial de maratón y ese sub-dosoradas que han conseguido dos corredores en Londres hoy el 29 de abril y tengo que contar mi entrenamiento que ya lo he hecho bastante mejor que allá a la tarde sin ser ninguna gloria pero sí por lo menos hoy he hecho 6,5 km despacito, 6,31, 6,32 de media Pero hoy sí he podido ir a pulsaciones más normales Siguen subiendo mucho, sobre todo a partir de la media Ahora me ha costado mucho dejarlas por debajo de 130 Pero bueno, ya me ha salido una media de 123 Porque al principio iban muy bajas, 110, 112 Así que bueno, voy recuperando, no estoy totalmente recuperado Esta noche la media de pulsaciones ha sido de 55 Pulsaciones por minuto que es muy alta Tengo que estar sobre los 45, 46 Seguiremos informando de cómo va

Este es el episodio 53 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 29 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Por su parte, Sahué iba con la empresa Martin de Alimentación y el angelito tomó a lo largo de la carrera 230 gramos de carbohidratos, es decir, 115 por hora, una auténtica barbaridad y fue una estrategia totalmente milimétrica. Tomaron bebidas con cambio de hidrato Tomó geles, uno con cafeína Y las tomas repartidas Cada 5 kilómetros Casi nada, eso es lo que le llevó A estar perfectamente Al final de la carrera Y lo que consiguió Que mejorara las dos horas Y sabes una cosa Muy curiosa, que ninguno de los dos Desayunaron, ¿por qué? Creo que unas tostadas con miel O algo así, ¿por qué? porque ya lo iban a tomar en los momentos previos a la salida y a lo largo de la carrera todos los carbohidratos que necesitaran. Es decir, llevaban una alimentación y una nutrición totalmente pautada y adaptada a sus necesidades. Esa es la clave.

Este es el episodio 52 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 29 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Siguiendo con el tema de la nutrición y alimentación en carrera, hay que decir que eso en el maratón estaba perfectamente preparado en el maratón de Londres y llevan estrategias diferentes. Fíjate, por ejemplo, Kegelka, que fue el segundo, estaba dirigido por la empresa Santa Madre, es una empresa alicantina, pequeñita. Estos apostaban por poca ingesta de hidratos de carbono pero en todos los puntos de habituallamiento y dicen que el problema que tuvo al final Kajelka fue que se saltó el habituamiento del 35 no poderla agarrar y ahí tenía 12 gramos de hidratos de carbono que fueron los que necesitó al final que le faltaron porque no nos olvidemos que Kajelka es un hombre rapidísimo en el medio maratón y eso fue lo que le sucedió que le falló esa nutrición y alimentación final. En el siguiente episodio os voy a contar la de Shagüe que tiene miga.

Este es el episodio 51 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 29 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hola, creo que todos sabréis que el domingo en el Maratón de Londres se bajó por fin de las dos horas en un maratón de competición, pero claro, además bajaron dos atletas, ¿no? Entonces está todo el mundo en celo con las zapatillas, las zapatillas, las adidas, no sé qué, pro, tres que llevaba, los dos que llegaron primeros. Entonces muchos dicen que bueno, que estos récords y estos tiempos se ven a las zapatillas. no sé yo quien lo niegue pero para mí un punto que se olvida y que es bastante más importante que las zapatillas no sé si bastante pero es más importante que las zapatillas es la nutrición y la alimentación de los deportistas además de la mejora de los sistemas de entrenamiento pero la nutrición y la alimentación de los deportistas en carrera es también lo que marca la diferencia en los tiempos de Martín Fiddy y Abel Antón su alimentación en carrera era agua y como mucho acuario y su gato nado hoy en día van tremendamente preparados con alimentación a medida y sabiendo los carbohidratos por hora que tienen que tomar. Esa es la diferencia.

Este es el episodio 50 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 28 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Muy buenas, Santiago Torres, 28 de abril. Menuda mierda de entrenamiento que he hecho hoy. La verdad que estaba cansado con las pulsaciones muy altas. Tenía que haber ido despacito, pues eso, por debajo de 130 pulsaciones. Bueno, sí, la media ha sido 128, han sido 8,14 kilómetros en 53 minutos, pero nada, me encontraba mal, no estoy recuperado, estoy flojo, las pulsaciones altas. Bueno, pues supongo que será normal Después de lo de ayer es cierto Que me he despertado con pulsaciones medias Muy altas Bueno, para que os hagáis una idea Las pulsaciones medias mías por la noche Pues vienen a... Se mueven entre 42 y 47 De pulsaciones medias Hoy ha sido 55 de pulsaciones medias Es decir, bueno, pues He dormido bien Pero puede ser que la recuperación no es completa Bueno, a ver si voy recuperando Y puedo empezar ya a hacer semanas normales Porque... ¿Qué temporadita llevo?

Este es el episodio 49 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 27 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. No sé qué me pasa, pero esto me empieza ya a preocupar. Aquí Santiago Torre, que os estoy contando mi entrenamiento para el maratón. Ya sabéis que empecé con una sobrecarga en el gemelo, luego estuve con un trancazo. Bueno, pues esta noche me he pasado la noche entera en el cuarto de baño. Por arriba y por abajo. Pero si te digo 12-14 veces seguro que me quedo corto. y bueno, pero como en mi plan decía entrenar, por suerte decía 6-7 kilómetros andando ligero para soltar un poco las piernas y mira, a ver si va a tener razón mi mujer y efectivamente soy un poco obstinado y si el plan dice entrenar así que he salido a entrenar y hacer lo que he podido, para que te hagas una idea han sido 42 minutos 6 kilómetros y poco, o sea, era tratar un poquito en el momento que subía de 125 pulsaciones, marchar hasta bajar y así, pues bueno, pues es el entrenamiento que he hecho a ver cómo me encuentro mañana

Este es el episodio 48 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 26 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Domingo 26 de Abril aquí Santiago Torre con su preparación para el maratón. Hoy me he tomado el SD, que es Long and Slow Distance. Es decir, una tirada larga. Y lo primero que tengo que decir es que el viernes me pasé con la fuerza y lo he notado. He salido con las piernas bastante agarrotadas. Pero sí es cierto y me ha sorprendido mucho, porque han sido 80 minutos, he hecho 12 kilómetros, un poquito más de 12 kilómetros, un ritmo de 6, 30 y tantos. Pero es que para mí lo sorprendente es que acabo a 125 pulsaciones en mi vida. Había acabado a 125 pulsaciones y es más, me he encontrado con una persona a los 10 kilómetros o algo así y he ido un poquito más rápido y más rápido hasta 135, pero es que he vuelto a coger mi ritmo y han ido bajando poco, poco, poco, poco hasta las 125. Así que estoy realmente sorprendido de esa mejora aeróbica que todavía me queda mucho. Pero vamos muy contento con la entidad larga A ver si vienen más

Este es el episodio 47 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 25 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Bueno, aquí Santiago Torre. Hoy me tocaba tirada larga. Digo tocaba porque me he levantado, me he vestido de romano y mi mujer que me ve me dice, oye, ¿te acuerdas que a las diez y media tenemos que estar en Castro? Claro, yo le miro, es una cosa de ella. Y me dice, todas formas, oye, si no quieres venir, no vengas, ¿eh? Tú mismo. Por supuesto, me he duchado, me he vestido de normal, he ido con ella a Castro. Y bueno, cuando íbamos en el coche le digo, pero no importa, cariño, salgo esta tarde a hacer la tirada larga. Me dice, ah, que se me ha olvidado decirte Esta tarde a las seis y media vienen Fernando y Marta, que vamos a tomar algo Como hace bueno, bien en la terraza Bien en el jardín Así que, pues bueno Tirada larga Propuesta hasta mañana Por suerte, yo soy de los que Dejo el domingo para descansar Porque estas cosas me pasan y a veces Hay que cambiar planes ¿Soy el único al que le pasan esas cosas? ¿O a vosotros también os pasan? este tipo de aspectos inesperados.

Este es el episodio 46 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 24 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. 41.533 somos los corredores que nos hemos escrito para el sorteo de la Veovia San Sebastián 2026. Hay 17.287 dorsales, es decir, hay 2,40 solicitudes por cada dorsal, que si nos tocan podremos comprar al módico precio de 55 euros. Lo veo negro, la veo via San Sebastián Era mi objetivo para este año Quería bajar de una hora a cuarenta Así que quizá me tengo que ir planteando Correr otros medios maratones En esa época Ya estoy mirando y por aquí cerca veo que tengo El 4 de octubre En Logroño, el 17 de octubre en Bilbao Que ya lo corrió el año pasado, que no me hizo mucha gracia Y el de Vitoria que sí me gustó En diciembre, el 13 de diciembre ¿Conoces algún medio maratón? Así que no esté muy lejano de Bilbo Que pueda correr allá por octubre, noviembre o diciembre Estaré encantado que me lo digas Por si acaso no me toca la posibilidad de comprar un desalte de la Veovia

Este es el episodio 45 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 24 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Santiago Torre, viernes 24 de abril, entrenamiento realizado, hoy tocada a fuerza, ha sido una hora y cinco minutos y ha sido duro, he llevado ya dos semanas sin hacer fuerza o diez días, no recuerdo exactamente, entre que me fui a Praga, luego he venido con trancazo, bueno, pues no, llevaba sin hacer fuerza y me ha resultado durito hacer, pero bueno, algo tan importante en la preparación para el maratón, la maratón, ¿cómo decís vosotros? Yo habitualmente lo digo en masculino, el maratón Aunque en alguna ocasión se me puede escapar lo del femenino La maratón Pero sí es algo que me gustaría saber ¿Vosotros cómo lo denomináis? ¿En masculino o en femenino? ¿El maratón o la maratón? Porque yo lo oigo de muchas formas diferentes Y no es que tenga una importancia especial Esto es como el mar o la mar Que se puede denominar de las dos formas Pero es por curiosidad Me gustaría que respondierais ¿El maratón o la maratón? ¿Cómo le llamas tú?

Este es el episodio 44 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 23 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. 23 de abril, Santiago Torre, entrenamiento completado. Hoy me tocaba hacer algo de calidad que hacía mucho tiempo que no hacía y la verdad que muy bien. El gemelo no ha molestado para nada y me he encontrado bien. Tocaban dos series de seis minutos cada una y bueno, lo que sucede es que como siempre, las series las arranco que parece que me persigue un perro. ojo, demasiado rápido, me habían marcado un tiempo para ellos de entre 5.25 y 5.30 y claro la primera me ha salido en 5.18 y la segunda me ha salido en 5.05 de media, que yo para mí, que sé que tengo que equivocar el GPS porque no me daba la sensación de que fuera 5.05 me costaba un poco de pecho porque sigo cogido del trancazo, pero lo demás muy bien y piernas muy ligeras así que nada, oye, vamos a ir Avanzando que esto empieza a pintar bien Ya para esta preparación de maratón

Este es el episodio 43 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 22 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hola Santiago Torre, 22 de abril. Hoy tocaba descanso, ya lo comenté ayer. Así que voy a seguir hablando de cosas de maratón. Y ya que el miércoles se corrió el maratón de Boston, es posible que hayáis visto por ahí las imágenes de un corredor que realmente se cae, se está cayendo, no consigue llegar a meta y hay dos corredores que le ayudan a llegar a meta. y bueno, pues tienes todo tipo de comentarios sobre todo mucha gente diciendo que esta gente que no está preparada, ¿para qué va? bueno, si os fijáis un poco en la entrada en meta este corredor hace 2 horas 40 minutos es decir, seguramente estaría moviéndose por las 2 horas 40, 2 horas 42 minutos preparado o no estaba preparadísimo rapidísimo para ir pero por lo que se ve en las imágenes lo que le da es una página descomunal y en esos momentos no razonas sencillamente tienes la inercia y llegar al final y poder descansar y lo digo porque lo vivió no en maratón en montaña así que eso quería comentar lo que le da es una pájara tremenda no es que lo estuviera

Este es el episodio 42 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 21 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Por cierto, que no lo he dicho en el anterior, ha sido una hora y 21 segundos, 9,39 kilómetros. Y he dicho ya, haremos más suave el lunes, no, no, haremos más suave el jueves, que mañana toca descanso por suerte porque he acabado con las piernas bastante tocaditas. Ha sido también, que no lo he dicho, en el Parque de la Lóndiga en Getafe, por si hay algo de la zona que corrobore que lo de llano llano vamos a dejarlo. y bueno, son este tipo de entrenamientos que te sirven para espabilar un poco, para darte cuenta que si toca suave toca suave, y que si es cuesta arriba si tienes que ir a 7.30, vas a 7.30 y si es cuesta abajo, si toca ir a 6.19 vas a 6.19, no vas más rápido que lo importante es el pulso que estamos en construcción de zona aeróbica, importantísimo y esencial para el entrenamiento de maratón

Este es el episodio 41 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 21 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. 21 de abril, entrenamiento hecho ya a estas horitas de la mañana. Hoy ha sido más duro y más complicado. Dormía en Getafe y bueno, he tenido que coger el coche e ido a un parque que según Google era totalmente llano y una puñeta totalmente llano y lo que tenía que ser un rodaje tranquilo, pues se ha convertido en un farlec encubierto con las cuestas arriba y cuestas abajo. y ha costado porque lo que sí he hecho luego me tocaba al final 10 minutos de ir más ligero me decía el míster que fuera hasta acabara, fuera en progresiva, acabara a 5.30 a 5.40, se han convertido en algo más de 10 minutos a 5.20 pero bueno, pero eso es porque hasta que no me ha dicho el kilómetro cómo iba que yo ya había aquí forzado, iba muy alto de pulsaciones, pero oye pues ya que estoy y ya he metido ese faina, pues tiramos para adelante así que, oye, entrenamiento más duro de lo que tenía que haber sido y bueno, pues ya haremos más suave el lunes ¿Qué le vamos a hacer?

Este es el episodio 40 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 20 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. 20 de abril aquí Santiago Torre el entrenamiento ya está hecho a la hoy lo he hecho prontito a las siete de la mañana he salido que luego me toca viaje que mañana estoy en Madrid y me voy a media mañana me voy para para Madrid pero nada yo sigo como sigo con con el trancazo cogido que no consigo quitarlo nada otra vez 50 minutitos muy fáciles muy fáciles 121 pulsaciones medias estoy sorprendido hay que ser capaz de mantenerlos y muy despacito por encima de 6.30 pero muy poquitas pulsaciones lo que sí he hecho al final ha sido meter 5 progresivos para activar un poco las piernas porque además también mis piernas ya me piden un poco en marcha pero no le quiero meter ninguna serie ni ningún tiempo todavía eso ya llegará y a ver si a lo largo de esta semana podemos hacerlo pero bueno que me voy encontrando bien que estoy en una fase inicial y que muy contento así que nada, que siga así

Este es el episodio 39 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 19 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. aquí santiago torre domingo 19 de abril entrenamiento realizado sigo sin recuperar del todo la del trancazo no hay ando tosiendo un poco cogido pero bueno muy contento 57 minutos muy despacito que ha ido una media de 6 30 y tantos el kilómetro pero muy bien media de 124 pulsaciones y además prácticamente sin deriva cardíaca los últimos kilómetros me he mantenido entre 126 y 128 pulsaciones por minuto de media con lo cual eso significa que no había deriva cardíaca y esto mira me está sirviendo para aprender a correr despacio algo tan importante en esa zona 2 baja que no conseguía siempre es que no no no puedo correr por encima de 630 pues mira a ver si este trancazo me va a servir para aprender a correr por encima de 630 tan importante para construir una buena zona aeróbica para ese maratón que correré en unos

Este es el episodio 38 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 18 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. aquí en Santiago Torre, sábado 18 de abril, feliz como una perdiz, que he vuelto a correr, bueno, a correr, a trotar, 40 minutillos, que era lo que tocaba, pero bien, hombre, todavía ando con algo de tos y la garganta tocadita, que me va a durar unos días, pero oye, que he hecho 40 minutitos, un poquito más de 6 kilómetros y 123 pulsaciones de media. Estupendo, ya por lo menos he vuelto, ya veo que voy bien, y además, una cosa muy curiosa, y curiosa después de estos días de estar enfermo una sudada una ciudad tremenda que no correspondía ni con el ritmo ni con el tiempo que he corrido pero supongo que todavía mi cuerpo tiene que ir quemando cosas pero bueno esta semana habrá que tomársela con calma despacito pero ya vuelvo a la carga y a entrenar tonados que es lo que me toca ahora recuperar tonados algún día con un poquito más fuerte pero sobre todo sonados pero por fin he vuelto recuperado

Este es el episodio 37 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 17 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Aquí estoy sin poder entrenar y ya sabéis que hay algo que un maria tolmiano odia más que las series de zona 5 que a veces le pone el míster que es no poder entrenar, esa sensación de estar perdiendo todo por lo que has trabajado, ¿no? Esto muchas veces es como esa empresa, cuando tienes una empresa y dejas de facturar, ¿no? Aunque hay que tener en cuenta que se lesiona una serie a larga duración, hay que tomarlo como una pausa estratégica, mira, las empresas que funcionan bien cuando algo falla no aceleran más, se pagan, analicen y corrigen y el presupuesto anual de una empresa no se hace para acertar, sino para analizar las desviaciones al mismo y ajustar. Así que la mejor preparación de maratón no es la que no se desvía del plan, sino la que se ajusta a lo que va ocurriendo. Mira, yo quiero pensar, ahora mismo lo que me está sucediendo es que estoy aprendiendo a tener paciencia para ese muro del kilómetro 32 donde las cosas pueden torcerse. Porque, mira, en el maratón con las empresas lo importante no es siempre ir al máximo posible y llegar entero a los momentos decisivos. En fin, que eso es lo que espero y creo que mañana poder entrenar, que hoy no tengo fiebre y no daros más coñazo con estas pajas mentales que se me ocurren cuando no puedo entrenar.