#3 身体を柔らかくする方法って？なぜ硬くなるのか、何に取り組めばいいか

一緒にまいにちセルフケア！セルフケアの専門家 前田です。「おもったときに、おもったことを、おもったようにできる身体をつくろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの暮らしに合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「身体を柔らかくする方法って？なぜ硬くなるのか、何に取り組めばいいか」⚫︎0:00 オープニング⚫︎0:16 お便り紹介⚫︎1:21 身体の硬さには「2つの原因」がある⚫︎6:32 柔軟性とモビリティ（可動性）の違い⚫︎8:28 何から始めればいい？⚫︎9:04 筋トレで柔軟性が高まる理由⚫︎11:31 具体的な種目や回数⚫︎18:31 動的ストレッチとPNFストレッチ⚫︎20:53 ほぐし（フォームローリング）⚫︎22:44 まとめ⚫︎26:07 アフタートーク＜動画内でお話ししているオススメのトレーニングはこちら！＞◯ケトルベルを使ったスクワットhttps://youtu.be/kc0qbIO53zo◯ケトルベルを使ったデッドリフトhttps://youtu.be/PkRByhhWRlU◯チューブを使ったストレッチhttps://youtu.be/oZp8sQFiF2o◯基本の動的ストレッチhttps://youtu.be/Ycby4CB6CUA◯ペアでできるPNFストレッチhttps://youtu.be/-AtPJ2HxfJ4◯ビフォーアフターが確認できる！フォームローラーの使い方https://youtu.be/R8cWGPSFRxE----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：身体の硬さには「2つの原因」がある／筋肉や組織の硬さ／同じ姿勢が続くと硬くなりやすい／動きが制限される／脳によるブレーキ／脳はいつも通りに過ごしたがる／脳はケガしないように守ってくれている／身体の柔らかさは「2つの概念」がある／柔軟性は他人や重力によって動かせる範囲／可動性は自分で制御できる範囲／セルフケアするなら可動性／筋トレが解決策／最大可動域で筋トレをおこなう／重りを持つことがポイント／関節を同時に動かす／自分の筋力に合わせて範囲を広げる／初心者は軽い重量から／1セット15〜20回／まずは2セットから／自分の力でコントロールできるかが重要／ストレッチでもOK／ケガが心配な方は動的ストレッチ／PNFストレッチもオススメ／ストレッチの下準備には「ほぐす」が有効【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちら[email protected]■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/