ANSIEDADE — Técnica para desacelerar em 1 minuto

Já imaginou o que acontece dentro da sua cabeça? Aqui explicamos isso e muito mais. 🤓🤯 Enxergue além do óbvio — Ciência, história, cultura, saúde, curiosidades, muito autoconhecimento e psicologia na prática. Podcast de Psicologia — Semelhante a Flow e Inteligência Ltda. AUTOSSABOTAGEM: 23 regras para "vencer seu pior inimigo": ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.amazon.com.br/dp/B0H3HFPNJB⁠⁠⁠⁠⁠⁠Agora Também no YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@PodcastdePsicologiaRenanDaniel⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@PodcastdePsicologia⁠⁠⁠⁠⁠⁠E se você pudesse mandar um sinal direto para o cérebro avisando que está tudo bem — só com a respiração?Hoje, Renan ensina três técnicas de respiração para usar agora, em poucos minutos, em qualquer lugar. A partir da explicação de por que a respiração funciona (é a única função automática que dá para controlar de propósito), Renan mostra como cada uma acalma o sistema nervoso.Não se trata de "frescura", mas de uma ferramenta fisiológica que muda a sua química cerebral. Renan guia as três respirações — a 4-7-8 para ansiedade e insônia, a quadrada para clareza sob pressão e o suspiro fisiológico para picos de pânico — e diz qual usar em cada situação. Com o tempo, quanto mais você pratica, mais rápido elas funcionam.Neste episódio, você aprenderá:Como entender por que a respiração acalma o sistema nervosoComo fazer a respiração 4-7-8 para ansiedade e insôniaComo fazer a respiração quadrada para clareza sob pressãoComo fazer o suspiro fisiológico para picos de pânicoComo treinar antes de precisar, para o corpo já saber o que fazerVocê não aprende a dirigir durante um acidente — aprende antes. Você pode não controlar quando a ansiedade vem, mas pode controlar como responde.Com amor e na sua torcida,Renan Daniel.Siga @podcastdepsicologia no Instagram, TikTok e YouTube para conteúdo diário sobre saúde mental e desenvolvimento pessoal.Ouça o Podcast de Psicologia em todas as plataformas:Spotify | Apple Podcasts | YouTube | Amazon Music | Deezerpodcastdepsicologia.com.brO que abordamos:[00:00] Introdução — por que a respiração funciona[01:10] Técnica 1: respiração 4-7-8[02:19] Fazendo um ciclo completo[02:19] Técnica 2: respiração quadrada (box breathing)[04:38] Técnica 3: suspiro fisiológico[05:49] Qual usar e quando[06:59] Recapitulando as três técnicas[08:06] Treinar antes de precisar