#302 SUPPLEMENTS, MOTIVATION & MARATHON-GEFÜHLE

In dieser Folge drehe ich (relativ) frei – vom Thema Supplemente & Energieversorgung bis hin zu meiner kleinen Eskapade beim Köln Marathon. Ich hab zwar nicht mitgelaufen, aber lautstark angefeuert – und am Schluss war meine Stimme weg. 😅🎙️ In dieser Episode: • Warum ich diesmal nicht auf der Strecke war – und trotzdem total dabei • Meine Gedanken zur optimalen Supplement-Versorgung für Läufer*innen • Die Überraschung, die ich beim Marathon geplant hatte • Warum Anfeuern manchmal fast härter ist als Laufen • Learnings des Wochenendes & wie du davon profitieren kannst⸻💊 Supplements, über die ich sprecheDiese Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt bei Läufer*innen und könnten sinnvoll sein – aber denk dran: sie ersetzen nicht gute Ernährung + Schlaf + Regeneration. • Magnesium – besonders hilfreich zur Unterstützung der Muskelfunktion und gegen Krämpfe • Vitamin D & K2 – relevant, gerade in Herbst/Winter für Knochen & Immunsystem • Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) – Entzündungshemmend und relevant für Herz/Kreislauf • Eisen (bei Bedarf) – besonders für Sportlerinnen oft ein wichtiger Mikronährstoff⚠️ Hinweis: Bevor du mit Supplementen startest, lass idealerweise einen Blutcheck machen und sprich mit einem Arzt / Ernährungsberater.⸻Wenn du wissen willst, wie ich persönlich diese Supplements einsetze, wofür ich sie aktuell nutze und wie du sie clever in deinen Alltag integrieren kannst – dann hör rein!