Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Folge geht es um eine Phase, die viele unterschätzen: die Zeit nach deinem Marathon oder Frühjahrshighlight. 🏃‍♀️🌿Egal ob Marathon, Halbmarathon oder ein anderes Laufziel – du hast dir in den letzten Wochen und Monaten etwas aufgebaut. Ausdauer, Struktur, Fortschritt. Und genau das sollte jetzt nicht einfach wieder verloren gehen.Ich spreche darüber, warum es sinnvoll ist, auch in der Offseason weiter zu trainieren – aber eben anders.Ohne Druck, ohne starre Pläne, dafür mit mehr Leichtigkeit und einem Blick auf das große Ganze.Denn jetzt ist die Zeit, in der du:* neue Reize setzen kannst* dein Training variabler gestaltest* und vor allem darauf achtest, nicht ins Übertraining zu rutschenBei mir bedeutet das aktuell: mehr Waldläufe, häufiger Radfahren und ja – auch das Freibad ist wieder Teil meines Trainings. 🏊‍♀️Eine Folge über Offseason im Laufsport, Regeneration, Trainingsanpassung und nachhaltiges Laufen – damit dein Fortschritt bleibt, ohne dass du dich kaputt trainierst. 💛

In dieser Folge nehme ich dich mit auf einen ganz besonderen Lauftag:den virtuellen London Marathon – gelaufen in Hamburg. 🏃‍♀️✨Die ersten 21 Kilometer ging’s gemeinsam mit vier Freundinnen durch die Stadt – locker, verbunden und genau so, wie man sich Laufen manchmal wünscht.Die zweiten 21 Kilometer wurden dann offiziell beim Haspa Halbmarathon Hamburg gelaufen – also plötzlich Wettkampf, Stimmung und Startlinie.Zwei völlig unterschiedliche Hälften, die zusammen ein einzigartiges Marathon-Erlebnis ergeben haben.Natürlich geht es – wie immer – nicht nur ums Laufen, sondern auch um alles drumherum: Gedanken unterwegs, kleine Begegnungen, Eindrücke vom Tag und das, was zwischen den Kilometern passiert.Eine Folge über Marathon, Halbmarathon, Laufgemeinschaft, Wettkampf-Feeling und besondere Lauferlebnisse. 💛

In dieser Folge teste ich ein neues Format: „Atzig oder mausig“ – und wir nehmen uns mal ein paar typische Dinge rund um den Marathon vor. 🏃‍♀️😄Was davon ist wirklich sinnvoll – und was ist einfach komplett überbewertet?Es geht um Themen wie Carboloading, Gels, Tapering, Trainingsplanung, Pace-Druck und Wettkampfvorbereitung – aber wie immer auch um ganz viele Randgedanken rund ums Laufen.Ich teile meine ehrliche Einschätzung:Was ist atzig (also eher keine gute Idee)?Und was ist mausig (kann man machen – aber mit Gefühl)?Eine Folge mit Humor, ehrlichen Meinungen und ganz viel Schweinehund-Energie – für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten oder einfach mal hören wollen, was wirklich Sinn macht und was nicht. 💛

In dieser Folge wird wieder gequatscht, gelacht und abgeschweift – ganz so, wie man es von Nettn & Pattn kennt. 😄Natürlich geht es auch um ein zentrales Thema: die letzte Woche vor dem Hamburg Marathon. 🏃‍♀️Wie fühlt sich diese Phase im Marathontraining an?Was passiert im Kopf kurz vor dem Wettkampf?Und wie geht man mit Nervosität, Vorfreude und den typischen Gedanken kurz vor dem Start um?Aber wie immer bleibt es nicht nur beim Laufen.Wir sprechen über Alltag, Gedanken und ganz viele Randthemen, die sich irgendwo zwischen Training, Leben und Chaos bewegen.Eine Folge für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten, mitten im Training stecken oder einfach Lust auf ehrliche Gespräche, ein bisschen Abschweifen und ganz viel Nettn & Pattn-Energy haben. 💛

In dieser Folge geht es um den Hannover Marathon – um das Rennen selbst, das Gefühl im Ziel und darum, wie es ist, wenn man sein Ziel (fast) erreicht hat und trotzdem merkt: Da passiert noch mehr im Kopf. 🏃‍♀️💭Ich erzähle, warum ich mit meinem Lauf super fein bin – auch wenn es nicht zu 100 % genau das war, was ich mir vorher ausgemalt hatte. Und gleichzeitig sprechen wir über ein Thema, das oft erst nach dem Marathon sichtbar wird:die Zeit danach.Denn plötzlich fällt etwas weg:die Trainingsstruktur, das klare Ziel, die Routine im Alltag. Und genau dann entsteht bei vielen eine Art Leere nach dem Wettkampf.In dieser Folge geht es darum, • was passiert, wenn ein großes Ziel erreicht ist (oder auch nicht ganz), • warum sich diese Leere ganz normal anfühlt, • und wie man damit umgehen kann, ohne sofort in den nächsten Plan zu springen.Wir sprechen auch darüber, warum es vielleicht sinnvoll wäre, sich nicht direkt für den nächsten Lauf anzumelden – und warum wir es meistens trotzdem tun. 😅Eine ehrliche Folge über Marathon-Erfahrung, Zielerreichung, mentale Leere nach dem Wettkampf und den Umgang mit dem „Danach“. 💛

In dieser Folge geht es um die finale Phase der Marathonvorbereitung – die Tage, in denen alles zusammenkommt. 🏃‍♀️✨Der Hannover Marathon steht vor der Tür und die Vorbereitung geht in die letzte Woche. Ich nehme dich mit in genau diese Phase:Was passiert kurz vor dem Wettkampf?Wie fühlt sich das Training jetzt an?Und was geht eigentlich im Kopf ab, wenn man weiß: Am Sonntag ist es so weit.Wir sprechen über Tapering, also das gezielte Reduzieren des Trainings, über Nervosität, Vorfreude und die Frage, wie man in den letzten Tagen die richtige Balance zwischen Bewegung und Regeneration findet.Außerdem geht es darum, warum Vertrauen in die eigene Vorbereitung jetzt wichtiger ist als jede zusätzliche Einheit – und warum „weniger machen“ oft die größte Herausforderung ist.Eine Folge für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten, kurz vor einem Wettkampf stehen oder einfach verstehen möchten, was in der letzten Woche vor dem großen Tag wirklich zählt. 💛

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines intensiven Lauf-Wochenendes in Berlin. 🏃‍♀️✨Es geht um alles, was rund um den Berliner Halbmarathon passiert ist:die Laufmesse, viele Gespräche, lange Tage, wenig Schlaf – und trotzdem ein schneller Halbmarathon, der sich ganz anders angefühlt hat, als man vielleicht erwarten würde.Ich erzähle dir, wie es ist, gleichzeitig zu arbeiten, unterwegs zu sein und sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Warum nicht immer alles perfekt laufen muss, damit ein Rennen gut wird – und weshalb Körper und Kopf manchmal mehr können, als man ihnen zutraut.Außerdem geht es um Erfahrungen aus dem Rennen selbst, um Stimmung, Energie und darum, was man aus solchen Wochenenden für zukünftige Lauftrainings und Wettkämpfe mitnehmen kann.Eine ehrliche Folge über Halbmarathon-Erfahrung, Wettkampfvorbereitung, Laufalltag und die Realität hinter großen Events – mit allem, was dazugehört. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um die Vorfreude auf den Berliner Halbmarathon, der jetzt am Sonntag ansteht. 🏃‍♀️✨Ich nehme dich mit in meine Gedanken vor dem Rennen:Wie fühlt sich die Woche davor an?Was geht im Kopf ab?Und warum ist diese Mischung aus Nervosität und Vorfreude eigentlich genau das, was diesen Sport so besonders macht?Natürlich geht es nicht nur um den Halbmarathon in Berlin, sondern – wie immer – auch um viele Randthemen rund ums Laufen: Training, Alltag, kleine Beobachtungen, Gedanken zwischendurch und alles, was dazugehört, wenn man sich auf ein Event vorbereitet.Eine Folge zwischen Wettkampf-Vorbereitung, Laufmotivation und ganz viel Vorfreude – perfekt für alle, die selbst vor einem Lauf stehen oder einfach ein bisschen Renn-Feeling mitnehmen wollen. 💛

In dieser Folge geht es um etwas, das im Laufsport oft unterschätzt wird:nicht der nächste Trainingsreiz – sondern die Regeneration danach. 🏃‍♀️💭Wir Läufer*innen sind ziemlich gut darin, unseren Sympathikus zu aktivieren – also den Teil unseres Nervensystems, der für Leistung, Aktivität und „Gas geben“ zuständig ist. Intervalle, Tempoläufe, Wettkämpfe – das können wir.Was dabei oft zu kurz kommt: der Parasympathikus.Er ist verantwortlich für Erholung, Regeneration, Anpassung und Aufbau. Genau hier passiert der eigentliche Trainingsfortschritt.👉 Faktencheck: • Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern in der Erholung danach • Ohne ausreichende Regeneration → kein Leistungszuwachs • Dauerstress (auch Trainingsstress) kann Fortschritt sogar blockierenFür uns bedeutet das:Wenn wir besser regenerieren, können wir gezielter, gesünder und langfristig effektiver trainieren – und erst dann macht der nächste Trainingsreiz wirklich Sinn.Eine kurze, aber wichtige Folge über Regeneration im Laufsport, Nervensystem, Trainingssteuerung und nachhaltiges Lauftraining. 💛

In dieser Folge spreche ich offen über eine Phase im Marathontraining, die viele Läufer*innen kennen:die Wochen mit hohen Trainingsumfängen, in denen Motivation und Alltag plötzlich nicht mehr ganz so gut zusammenpassen. 🏃‍♀️💭Gerade wenn der Trainingsplan intensiver wird, steigt nicht nur die körperliche Belastung, sondern auch die Herausforderung, Training, Regeneration und Alltag miteinander zu verbinden. Ich erzähle, warum ich gerade in einer Phase bin, in der die Lust aufs Laufen nicht immer riesig ist – und warum genau das ein ganz normaler Teil eines strukturierten Lauftrainings sein kann.Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Trainingsplanung im Laufsport:Warum nicht nur die Trainingseinheiten wichtig sind, sondern auch die bewussten Ruhephasen, in denen der Körper sich anpassen und regenerieren kann. Denn nachhaltiges Marathontraining bedeutet nicht, ständig mehr zu machen – sondern Belastung und Erholung sinnvoll zu steuern.Außerdem gibt es ein kleines Update zu den Schweinehund-Socken, ein paar Gedanken aus dem Hintergrund und einen ersten Blick nach vorn auf den Hannover Marathon, der langsam näher rückt.

In dieser Folge gibt es wieder ein buntes Update aus dem Schweinehund-Universum. 🐷🏃‍♀️Ich erzähle vom GPS-Lauf in Schweinehundform – also davon, wie man mit einer Laufroute und GPS-Tracking eine Strecke so planen kann, dass am Ende eine bestimmte Form entsteht. Eine kreative Idee, die zeigt, dass Laufen nicht nur Training, sondern auch Spiel und Motivation sein kann.Außerdem geht es um ein überraschendes Intervalltraining: warum solche Einheiten manchmal spontan entstehen, welchen Trainingsreiz sie setzen und weshalb sie – richtig dosiert – ein wichtiger Bestandteil im Lauftraining und in der Trainingsplanung sein können.Ein weiteres Thema sind kleine Dinge, die oft mehr Bedeutung haben, als man denkt – zum Beispiel ein Schlüsselanhänger, der plötzlich eine Geschichte erzählt oder eine Erinnerung an ein Laufprojekt wird.Und wie so oft sprechen wir auch über das große Ganze: Trainingsplanung im Laufsport, sinnvolle Trainingsreize, Struktur im Training und warum es wichtig ist, nicht nur Kilometer zu sammeln, sondern auch den Rahmen drum herum im Blick zu behalten.Eine Folge über kreative Laufideen, Intervalltraining, Trainingsplanung und die kleinen Geschichten rund ums Laufen – ehrlich, persönlich und wie immer mit einem Blick hinter die Kulissen. 💛

In dieser Folge geht es um dieses eine Gefühl, das wir alle kennen:Endlich wieder bei Sonnenschein laufen. 🌞🏃‍♀️Wenn das Licht anders ist, die Luft milder wird und plötzlich alles leichter wirkt – nicht nur die Schritte, sondern auch der Kopf. Ich spreche darüber, warum Laufen bei gutem Wetter so viel mit Motivation, Energie und Lebensgefühl macht – und warum genau diese Momente uns oft daran erinnern, warum wir überhaupt angefangen haben.Gleichzeitig geht es um etwas, das mindestens genauso wichtig ist wie die Trainingseinheit selbst:Trainingsplanung und das Einhalten von Ruhezeiten.Wir sprechen darüber, • warum Regeneration im Lauftraining kein optionaler Luxus ist, • weshalb Ruhetage genauso wichtig sind wie Intervalle oder Longruns, • und wie man eine Trainingswoche sinnvoll strukturiert, ohne sich selbst zu überfordern.Denn gutes Wetter verführt – aber nachhaltiges Lauftraining entsteht durch Balance zwischen Belastung und Erholung.Eine Folge über Laufmotivation, Trainingsstruktur, Ruhezeiten und das gute Gefühl, draußen unterwegs zu sein. 💛

In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus dem Schweinehund-Universum. 🐷💛Ich spreche über das Move.Mind.Retreat – warum diese Kombination aus Bewegung, Mentaltraining und Austausch so besonders ist und weshalb genau diese Mischung aus Laufen, Reflexion und Gemeinschaft für viele einen echten Unterschied macht.Außerdem geht es um Trainingspläne im Laufsport:Was macht einen guten Trainingsplan aus?Warum reicht „einfach laufen gehen“ manchmal nicht aus?Und wie schafft man es, Training realistisch in den eigenen Alltag zu integrieren – ohne Druck, aber mit Struktur?Und dann… ja.Das Socken-Debakel. 😅Ich erzähle offen, was passiert ist, warum so etwas im Hintergrund oft viel mehr Nerven kostet, als man von außen denkt, und was ich daraus gelernt habe.Eine Folge zwischen Retreat-Vibes, Trainingsplanung und Unternehmertum – ehrlich, ungeschönt und mit einem kleinen Blick hinter die Kulissen. 💛

In dieser Folge geht es um ein Thema, das niemand hören möchte – und das trotzdem fast jeder Läuferin irgendwann erlebt: Verletzungen im Laufsport. 🏃‍♀️💭Eine Verletzungspause fühlt sich im ersten Moment wie ein Rückschritt an. Frust, Ungeduld, vielleicht sogar Angst, Form zu verlieren. Doch genau darüber sprechen wir heute: Warum eine Pause durch Verletzung nicht nur ein Stillstand ist, sondern auch eine Chance sein kann.Ich teile Gedanken dazu, • was man in einer Laufpause lernen kann, • wie sich der Blick auf Training, Körpergefühl und Belastung verändert, • und warum Regeneration und Selbstreflexion oft zu kurz kommen – bis sie uns einholen.Eine Verletzung zwingt uns, hinzuschauen: auf Trainingssteuerung, Intensität, Stress im Alltag und die eigene Erwartungshaltung. Und manchmal entsteht genau dort ein neues Verständnis für nachhaltiges Lauftraining, für Regeneration und für das, was wirklich wichtig ist.Diese Folge ist für alle, die gerade verletzt sind, eine Laufpause durchleben oder Angst davor haben. Und auch für alle, die verstehen möchten, warum Pausen nicht automatisch Schwäche bedeuten – sondern Wachstum. 💛

In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie es mir nach zwei Wochen Laufpause geht – und warum das emotional oft viel mehr mit uns macht, als wir vorher denken. 🏃‍♀️💭Natürlich geht es auch ums Laufen, um Training, Motivation und den Umgang mit Pausen. Aber wie so oft schweifen wir ab – zu all den Randthemen, die dazugehören, wenn Bewegung plötzlich fehlt: Stimmung, Geduld, innere Unruhe und die Frage, was uns eigentlich trägt, wenn der gewohnte Ausgleich wegfällt.Außerdem erzähle ich davon, dass es bald einen Newsletter geben wird, warum ich Lust auf mehr Austausch habe und wie sich gerade einiges neu sortiert.Eine ehrliche Folge über Laufpausen, mentale Tiefs, Alltag und die Erkenntnis, dass Pausen manchmal notwendig sind – auch wenn sie sich nicht immer gut anfühlen. 💛

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele vor ihrem ersten Laufevent stellen:Was packe ich eigentlich in meinen Startbeutel – und was kann getrost zu Hause bleiben? 🏃‍♀️🎒Egal ob dein erster 5-km-Lauf, dein erstes 10-km-Rennen oder sogar dein erster Halbmarathon ansteht – die richtige Vorbereitung gibt Sicherheit und nimmt Stress. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.Ich erkläre, • was wirklich sinnvoll im Startbeutel ist, • welche Dinge häufig eingepackt werden, aber kaum Nutzen haben, • und worauf du besonders achten solltest, wenn du zum ersten Mal an einem Laufevent teilnimmst.Dabei geht es nicht nur um Kleidung, Schuhe oder Verpflegung, sondern auch um kleine organisatorische Helfer, mentale Ruhe und typische Anfängerfehler rund um den Wettkampftag.Diese Folge richtet sich vor allem an Laufanfänger*innen, die ihr erstes Event laufen möchten, aber auch an alle, die bei Wettkämpfen gern strukturierter und entspannter an den Start gehen wollen.Eine praktische, alltagstaugliche Folge rund umLaufevents,Wettkampfvorbereitung,Startbeutel,erster Wettkampf,5 km, 10 km und Halbmarathon– damit du dich am Start gut vorbereitet fühlst und dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst: das Laufen. 💛

In dieser Podcastfolge geht es um eine der häufigsten Fragen im Lauftraining:Wie kann eine Trainingswoche sinnvoll aufgebaut sein – ohne Überforderung, aber mit Wirkung? 🏃‍♀️📅Ich erkläre, wie eine strukturierte Trainingsplanung im Laufsport aussehen kann und warum es nicht darum geht, möglichst viele Einheiten unterzubringen, sondern die richtigen Trainingsreize gezielt zu setzen. Dabei sprechen wir über die sinnvolle Kombination aus lockerem Dauerlauf, intensiveren Einheiten, Regeneration und optionalem Kraft- und Stabilisationstraining.Ein zentrales Thema ist die Dosierung von Trainingsreizen:Warum nicht jede Woche alles Sinn macht,warum Intensität gezielt und sparsam eingesetzt werden sollteund warum genau das langfristig zu mehr Leistungsfähigkeit, besserer Regeneration und weniger Verletzungen führt.Außerdem geht es um Laufschuhe, Dämpfung und Sprengung im Zusammenhang mit der Trainingsplanung. Wir schauen darauf, wie unterschiedliche Schuhe unterschiedliche Trainingsreize setzen können, wie sie das Laufgefühl beeinflussen und warum Schuhe immer im Kontext von Belastung, Trainingsziel und Wochenstruktur betrachtet werden sollten.Diese Folge richtet sich sowohl an Laufanfänger*innen, die ihren Einstieg strukturieren möchten, als auch an fortgeschrittene Läufer*innen, die ihr Training bewusster und nachhaltiger gestalten wollen.Wenn du merkst, dass du dir dabei persönliche Begleitung, Struktur und mentale Unterstützung wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Lauf-Coaching:👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/lauf-coaching/Eine fundierte, alltagstaugliche Folge über Trainingsplanung im Laufen, Belastung und Regeneration, Trainingsreize, Laufschuhe, Dämpfung und Sprengung – und darüber, warum weniger oft mehr ist. 💛

In dieser Podcastfolge geht es um einen der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten unterschätzten – Bereiche im Lauftraining: Trainingsbereich A, auch bekannt als Grundlagenausdauer. 🏃‍♀️💭Ich erkläre, was Trainingsbereich A eigentlich ist, warum er die Grundlage für jedes Lauftraining bildet und weshalb er gerade für Menschen, die mit dem Laufen anfangen, so entscheidend ist. Gleichzeitig ist diese Folge aber auch für fortgeschrittene Läufer*innen relevant, die ihr Training nachhaltiger, gesünder und effizienter gestalten möchten.Wir sprechen darüber, • warum langsames Laufen schneller macht, • wie du Trainingsbereich A richtig trainierst, • woran du erkennst, ob du wirklich im richtigen Bereich läufst • und welche typischen Fehler viele machen, wenn sie glauben, „locker“ zu laufen.Außerdem geht es darum, worauf du achten solltest, damit dieser Trainingsbereich nicht zur Geduldsprobe wird, sondern langfristig genau das bringt, was er soll: mehr Ausdauer, bessere Regeneration und eine stabile Basis für Tempo, Intervalle und Wettkämpfe.Eine Folge für alle, die mit dem Laufen anfangen, ihr Training besser verstehen wollen oder merken, dass sie zwar viel laufen – aber vielleicht nicht immer sinnvoll. 💛

In dieser Folge geht es um Selbstwirksamkeit – also um das Gefühl, Dinge aus eigener Kraft bewirken zu können. Ein Thema, das im Sport eine viel größere Rolle spielt, als uns oft bewusst ist. 🏃‍♀️💭Ich spreche darüber, ab wann man eigentlich eine Sportlerin oder ein Sportler ist. Braucht es dafür Wettkämpfe, Trainingspläne, bestimmte Distanzen oder Zeiten? Oder reicht es, regelmäßig loszugehen, Entscheidungen für sich selbst zu treffen und dranzubleiben?Oft ist es so, dass andere uns viel früher als Sportler*in wahrnehmen, als wir selbst es tun. Während das Umfeld längst sagt: „Du läufst doch regelmäßig“, zweifeln wir noch, ob wir uns dieses Wort überhaupt erlauben dürfen.In dieser Folge geht es darum, warum dieses innere Anerkennen so schwerfällt, was Selbstwirksamkeit mit Motivation und Durchhaltevermögen zu tun hat – und warum genau dieser Moment, in dem wir uns selbst ernst nehmen, ein entscheidender Wendepunkt sein kann.Eine ruhige, ehrliche Folge für alle, die sich bewegen, zweifeln, wachsen – und vielleicht längst Sportler*in sind, ohne es sich selbst zuzugestehen.

Diese Folge ist für alle, die mit dem Laufen anfangen möchten – ganz egal, ob du noch am Überlegen bist, gerade die ersten Schritte machst oder schon ein paar Läufe hinter dir hast. 🏃‍♀️✨Ich erzähle dir, was du für deinen Laufeinstieg wirklich brauchst – und was nicht.Theoretisch wäre das Thema wahrscheinlich in zehn Minuten abgehandelt.Praktisch ist das hier aber mein Podcast. 😉Also gibt es nicht nur die Basics, sondern auch einen kleinen Rückblick, eine Mini-Vorschau und – wie immer – jede Menge Randthemen rund ums Laufen.Es geht um Erwartungen, typische Fehler beim Laufanfang, mentale Hürden, Motivation, Alltagstauglichkeit und darum, warum Laufen kein Projekt sein muss, das man perfekt plant, sondern etwas, das sich entwickeln darf.Eine ehrliche, ruhige Folge für alle, die ohne Druck, ohne Perfektion und ohne Bla bla ins Laufen starten wollen – oder sich genau daran erinnern möchten, warum sie überhaupt angefangen haben. 💛

In dieser Folge wird es bunt – im Kopf, im Körper und im Herzen. 🌈Es geht um Marathontraining, aber auch um all die gefühlt 240 Randthemen, die dazugehören und oft genauso herausfordernd sind wie die Trainingskilometer selbst.Ich teile das Marathontraining in drei große Bereiche ein, die aus meiner Sicht untrennbar zusammengehören:Regeneration, Ernährung und natürlich das körperliche Training. Genau diese Mischung kann schnell überfordern – vor allem beim ersten Marathon.Deshalb spreche ich darüber, wie man Struktur in dieses Chaos bringt, worauf es wirklich ankommt und warum weniger Perfektion oft zu besseren Ergebnissen führt. Es gibt praktische Tipps, wie du Stress im Alltag besser in den Griff bekommst, um deine Regeneration zu verbessern – nicht nur nach dem Laufen, sondern insgesamt.Auch das Thema Ernährung im Marathontraining kommt nicht zu kurz: alltagstauglich, ohne Dogmen und ohne zusätzlichen Druck. Und natürlich geht es auch ums Laufen selbst – um Training, Gefühl, Belastung und Vertrauen in den eigenen Körper.Weil diese Folge an Heiligabend erscheint, ist sie vielleicht auch eine kleine Einladung, kurz innezuhalten, tief durchzuatmen – Regenbogenatmung inklusive – und dir selbst ein bisschen Druck zu nehmen.Ich wünsche euch ein wunderschönes, ruhiges Weihnachtsfest.Liebe, Liebe, Liebeeure Annette 💛⸻🎧 Kurzbeschreibung für Spotify Podcasts:Marathontraining, Regeneration, Ernährung und mentale Leichtigkeit: In dieser Folge geht’s um Struktur im Trainingschaos, Tipps gegen Stress und warum dein erster Marathon nicht perfekt sein muss. Heiligabend-Edition inklusive. 🌈🎄

In dieser Folge geht es darum, wie Training sich leichter anfühlen darf – nicht nur in den Beinen, sondern vor allem im Kopf. 🏃‍♀️💭Ich spreche über meine persönliche „Immuntherapie bei Höhenmetern“ und warum es manchmal hilft, sich Dingen bewusst auszusetzen, die wir eigentlich meiden. Nicht mit Druck, sondern mit Neugier – um mentale Blockaden abzubauen und entspannter mit Herausforderungen umzugehen.Außerdem geht es ums Fahrtspiel: eine Trainingsform, die daran erinnert, dass Laufen nicht langweilig sein muss und Sport auch spielerisch funktionieren darf. Wenn Tempo, Gefühl und Umgebung wechseln dürfen, merkt man oft gar nicht, dass man gerade trainiert.Ein weiteres Thema ist die 100-%-Hürde – dieser innere Anspruch, immer alles perfekt machen zu wollen. Ich spreche darüber, woran man sich dabei aufreibt und warum genau dieser Anspruch oft verhindert, dass sich Training gut anfühlt.Zum Schluss erzähle ich noch vom BLOSSOM Workshop 🌸 – einem sanften Ansatz für Ziele, Motivation und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst.Eine Folge über Training ohne Druck, mentale Leichtigkeit und die Frage, wie Bewegung wieder das werden kann, was sie eigentlich sein soll: etwas Gutes für dich. 💛Alle meine Profukte im Shop

Diese Folge ist keine klassische Podcast-Episode.Sie ist kürzer. Ruhiger. Und sehr bewusst so gedacht.Ich spreche über ein Thema, das mir in Gesprächen, Nachrichten und Coachings immer wieder begegnet – besonders bei Menschen, die eigentlich schon viel machen.Menschen, die laufen.Die trainieren.Die dranbleiben.Und trotzdem das Gefühl haben:Es reicht nicht. Ich bin nicht gut genug. Andere machen es besser.In dieser Sonderfolge geht es nicht um Trainingspläne, Pace oder Leistungssteigerung.Es geht um das, was im Kopf passiert, während wir uns bewegen.Warum wir so streng mit uns sind.Warum „eigentlich genug“ sich oft nie nach genug anfühlt.Und warum mehr Training dieses Gefühl manchmal sogar verstärkt.Ich erzähle, warum genau aus diesen Beobachtungen heraus mein Coaching entstanden ist.Nicht als Push-Programm.Nicht als Optimierungsansatz.Sondern als Begleitung für Menschen, die im Sport immer wieder gegen sich selbst arbeiten – obwohl sie längst unterwegs sind.Diese Folge ist für dich, wenn du sportlich aktiv bist,aber mental oft zweifelst.Wenn du nicht aufhören willst, sondern einen anderen, ehrlicheren Umgang mit dir selbst suchst.Wenn du nach dem Hören merkst, dass dich das Thema betrifft:Alle Infos zu meinem Coaching findest du auf meiner Website.Und wenn du dir unsicher bist, ob das das Richtige für dich ist –diese Unsicherheit gehört oft schon zum Thema.Danke, dass du dir diese 26 Minuten Zeit genommen hast.

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das viele von uns nur ungern zugeben:die ganz persönliche Höhenmeter-Allergie. 😅⛰️Ich erzähle, warum Anstiege und ich nach wie vor ein schwieriges Verhältnis haben, weshalb das absolut normal ist – und warum es trotzdem völlig okay ist, wenn man nicht federleicht die Berge hochfliegt.Außerdem sprechen wir mit unserem inneren Kind in dieser Folge Außerdem gibt’s ein kleines Update zu meinem Schweinehund-Shop: neue Ideen, neue Produkte und jede Menge Motivation. Wenn du schauen möchtest, was es gerade alles gibt, findest du alles hier:👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/shop/Move and mind session Und natürlich spreche ich über den St. Pauli X-Mas Run 🎄⚽️ – ein Event mit Stadion-Atmosphäre, Vorweihnachtsgefühl und ganz viel Hamburg-Liebe.Eine ehrliche, gemütliche Folge über Laufrealität, Steigungen, Shop-News und winterliche Vorfreude. 💛

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das gerade extrem viele bewegt: den Optimierungswahn im Laufsport.Dieses Gefühl, ständig alles gleichzeitig machen zu müssen – Laufen, Krafttraining, Stabi, Mobility, Yoga, Radeln, Meditation… und dann bitte alles perfekt.Kein Wunder, dass laut aktuellen Zahlen hohe Ansprüche an sich selbst einer der größten Stressfaktoren sind.Aber dein Hobby soll dich stärken – nicht zusätzlich belasten.Ich spreche darüber, warum wir uns manchmal selbst im Weg stehen, warum Pace-Druck das Laufgefühl zerstören kann und wieso Aussagen wie:„Nach dem Laufen essen – das habe ich mir jetzt verdient“nicht nur falsch, sondern gefährlich sind.Essen muss man sich nie „verdienen“. Punkt.Außerdem erzähle ich, wie du wieder mehr Leichtigkeit ins Training bekommst – und welche Tools mir persönlich helfen, Stress rauszunehmen. Viele davon findest du übrigens ganz regulär in meinem Shop, z. B. meine Move.Mind.-Produkte, Journals, Retreats oder die Schweinehund-Goodies, die dir dabei helfen können, deinen Fokus wieder aufs Wesentliche zu legen.Schau dafür gern immer mal wieder auf meiner Seite vorbei – dort findest du nicht nur meinen Podcast, sondern auch alle aktuellen Angebote, Retreats und Produkte:👉 www.fight-your-schweinehund.deEine ehrliche, alltagsnahe Folge darüber, wie wir es schaffen, dass Laufen wieder das wird, was es sein soll: ein Ausgleich, kein Stressor. 💛

In dieser kurzen Folge spreche ich über etwas, das mir nicht leichtfällt – aber wichtig ist.Ich predige hier im Podcast immer, dass man auf seine Ressourcen achten, Pausen machen und nicht über die eigenen Grenzen gehen soll. Und genau dabei habe ich gemerkt:Mein eigener Podcast ist zu einem kleinen Stressor geworden.Zwei Folgen pro Woche – montags und freitags – bedeuten unglaublich viel Zeit, Planung und Energie. Und manchmal wusste ich gar nicht mehr so richtig, was ich erzählen möchte. Es wurde zwanghaft. Und genau das ist das Gegenteil von dem, was dieser Podcast sein soll.Deshalb habe ich eine Entscheidung getroffen, die mir gleichzeitig das Herz schwer und leicht macht:➡️ Ab sofort erscheint nur noch eine Folge pro Woche.Immer donnerstags.Ein lachendes Auge, weil ich dann wieder mit mehr Freude, Leichtigkeit und echten Gedanken aufnehmen kann.Und ein weinendes Auge, weil ich eben eine absolute Quatschtante bin – und es liebe, mit euch zu reden.Aber meine 24 Stunden pro Tag müssen sich gut anfühlen. Für mich. Für meine Gesundheit. Und dafür darf ich meine eigenen Grenzen ernst nehmen.Danke, dass ihr mit mir diesen Schritt geht. Danke, dass ihr zuhört. Und danke, dass dieser Podcast bleibt – nur eben ein bisschen entschleunigt. 💛

In dieser Folge ist es endlich wieder so weit: Pattn ist zurück im Podcast! 🎉Wir quatschen wie immer über alles, was uns gerade beschäftigt – von Familienleben und Alltagswahnsinn bis hin zu diesem wunderschönen Satz: „Früher war alles besser.“ (War es das? Spoiler: jein.)Und dann natürlich unser großes Winterthema: ARSCHFROST. ❄️Wir reden darüber, was man tun kann, wenn’s draußen wirklich kalt wird, wie man trotzdem laufen geht, welche Kleidung hilft – und welche für absolut gar nichts taugt.Eine Folge voller Humor, ehrlicher Gedanken, Wintertipps und ganz viel Pattn-Energy. Perfekt zum Nebenbei-Hören, Mitlachen und Mitfrieren. 🥶💛

In dieser Folge erzähle ich dir von einem Lauf, der eigentlich gar keiner werden sollte – und dann doch genau das wurde. 🏃‍♀️✨Ich bin gestern den Heartbeat Ultra gelaufen, einen virtuellen Spendenlauf, der Herzen unterstützt und gleichzeitig unfassbar motiviert.Das Lustige (und völlig Absurde) daran:Wenn Thomas und ich einfach so hier zu Hause gelaufen wären, wären wir garantiert keinen Marathon gelaufen.Wirklich nicht.Aber für einen guten Zweck? Für einen Lauf, der etwas bewegt? Für den Heartbeat Ultra?Ja, da läuft man plötzlich weiter, als man jemals geplant hat.Ich nehme dich mit in diesen Tag: Was der Lauf mit mir gemacht hat, warum Spendenläufe eine ganz besondere Kraft haben – und wieso man manchmal genau diese Art von Anlass braucht, um über sich hinauszuwachsen. 💛Eine ehrliche, leichte und sehr menschliche Folge über Motivation, Gemeinschaft und die Magie, die entsteht, wenn Laufen mehr ist als nur Laufen.

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mir schon lange unter den Nägeln brennt: Gleichberechtigung im Sport. 🏃‍♀️✊Was bedeutet Gleichberechtigung für mich persönlich?Wo erlebe ich sie – und wo fehlt sie noch?Und warum ist es so wichtig, dass wir genau darüber reden?Ich teile meine Gedanken dazu, wie sich Strukturen verändern müssen, wie viele Frauen im Sport immer noch unsichtbar gemacht werden und warum es nicht reicht, nur von „Chancengleichheit“ zu sprechen, wenn die Realität eine andere ist.Diese Folge ist ein ehrlicher Blick darauf, was ich mir für den Laufsport wünsche: mehr Sichtbarkeit, mehr Selbstverständlichkeit, mehr Frauen auf Startlinien – und mehr Räume, in denen alle sich sicher und willkommen fühlen.Eine Folge mit Herz, Haltung und ganz viel Schweinehund-Power. 💜

In dieser Folge gibt’s ein warmes, ehrliches Recap zum Move.Mind.Retreat – ein Wochenende voller Ruhe, Bewegung, Reflexion und ganz viel Schweinehund-Magie. 🌿💛Ich erzähle dir, was wir gemacht haben, wie sich die Gruppe angefühlt hat, welche Momente hängen geblieben sind und warum dieses Retreat jedes Mal aufs Neue etwas mit mir macht.Und: Du kannst dich noch für das Retreat im Februar anmelden!Alle Infos findest du hier:👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/move-mind-retreat/Außerdem teile ich zwei Produkt-Aktionen, die ich persönlich richtig gut finde – ohne Kooperation, einfach weil ich glaube, dass sie euch interessieren könnten:👉 Orthomol-Sport-Deal👉 Therabody bis zu 35%Eine Folge voller Retreat-Vibes, ehrlicher Gedanken und kleiner Highlights aus dem Schweinehund-Alltag. ✨

In dieser Folge wird’s persönlich, warm und ein bisschen emotional. 🧡Ich spreche über den Schweinehund des Jahres – eine kleine Dankbarkeitsübung, die uns hilft, auf das zu schauen, was wirklich gut gelaufen ist. Nicht nur im Training, sondern im ganzen Jahr.Wir blicken gemeinsam zurück: Was hat uns bewegt? Was hat uns stärker gemacht? Und wo hat uns der Schweinehund vielleicht sogar überrascht?Außerdem geht es um meinen Halbmarathon in Gütersloh – warum dieser Lauf für mich ein besonderes Highlight war, wie sich die Strecke angefühlt hat und was ich aus diesem Rennen mitnehme. 🏃‍♀️✨Eine Folge voller Rückblick, Leichtigkeit und echter Schweinehund-Magie – perfekt, um das Jahr bewusst abzuschließen und mit einem guten Gefühl weiterzulaufen. 💛

In dieser Folge nehme ich dich mit in die Zeit eine Woche nach dem Frankfurt Marathon – die Phase, in der alles noch ein bisschen nachwirkt: die Beine, die Emotionen, die Erinnerungen. 🏃‍♀️💭Ich spreche über Regeneration, das richtige Maß zwischen Pause und Bewegung – und wie schwer es manchmal ist, den Körper wirklich zur Ruhe kommen zu lassen. Dass ich nur eine Woche später schon wieder beim Halbmarathon am Start stehen würde, ahne ich zu dem Zeitpunkt der Aufnahme noch nicht – aber das gute Gefühl, das sich anbahnt, ist schon da. ✨Außerdem geht’s um unseren ganz besonderen Birthday Run 🎂🐷, der am 2. Mai stattfindet. Ein Lauf zum Feiern, Mitmachen und Dabeisein – ganz egal, ob du 5 oder 50 Kilometer läufst. Hauptsache, du bist Teil der Schweinehund-Community! 💛Eine Folge zwischen Marathon-Emotionen, Regeneration und Vorfreude – mit allem, was das Läuferherz liebt. 💫

In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Update direkt aus dem Schweinehund-Universum. 🐷💛 Ich erzähle dir vom Frankfurt Marathon – von Stimmung, Strecke, Festhalle und allem, was diesen Lauf so besonders macht. 🏃‍♀️✨Außerdem spreche ich über den Schweihnachthon, der zum Zeitpunkt der Aufnahme fast ausverkauft war – und inzwischen: komplett voll! 🎄💥 Wenn du also beim nächsten Birthday Run dabei sein willst, lohnt es sich, in den kommenden Tagen die Augen offen zu halten – die Anmeldung zur Geburtstagsmedaille startet ganz bald. 🎂🏅Und es gibt noch mehr gute News: Die Anmeldung für das Move.Mind.Retreat im Februar 2026 ist offiziell geöffnet! 🌿🧘‍♀️ Wer dabei sein möchte, sollte sich frühzeitig einen Platz sichern – die Plätze sind wie immer begrenzt und heiß begehrt.Eine Folge voller Marathon-Emotionen, Vorfreude und ganz viel Schweinehund-Magie – mit allem, was gerade passiert und noch kommt. 💫

In dieser Folge nehme ich dich mit nach Frankfurt – auf ein Wochenende voller Laufen, Lachen und Teamgefühl. 🏃‍♀️✨Los ging’s am Freitag mit der Anreise, der Startnummernabholung und einem kleinen Abstecher auf die Marathonmesse – wo es wie immer viel zu entdecken (und zu quatschen) gab. Am Samstag stand dann traditionell der Brezellauf auf dem Plan – locker, laut und voller Schweinehunde-Energie. 🐷🐕Nach dem Lauf ging’s weiter mit ein bisschen Shopping, ganz viel Vorfreude auf den großen Tag – und natürlich mit Pizza am Abend. Denn wer läuft, darf auch genießen. 🍕💛Eine Folge voller Frankfurt-Feeling, Marathon-Vibes und Gemeinschaft – für alle, die den Laufsport lieben und wissen: Es geht nicht nur um Kilometer, sondern um die Menschen, mit denen man sie teilt. ❤️‍🔥

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das wir selten bewusst wahrnehmen – aber das uns alle betrifft. 🧠💭Ich spreche darüber, was passiert, wenn wir uns für Dinge anstrengen, die uns gar nicht mehr wirklich wichtig sind. Wenn wir Energie in Training, Projekte oder Ziele stecken, die längst ihren Sinn für uns verloren haben.Gerade nach einer Verletzung oder in Phasen der Rehabilitation wird das spürbar: Wir wollen „zurück“ – aber wissen oft gar nicht genau, wohin eigentlich. Diese Lücke zwischen Anstrengung und Wichtigkeit ist der Punkt, an dem viele Motivation verlieren – oder sich überfordern, ohne es zu merken.Ich teile Gedanken darüber, wie wir wieder Klarheit finden können, was uns wirklich antreibt – und warum bewusste Pausen manchmal mehr Fortschritt bringen als blinder Ehrgeiz. Eine ehrliche Folge über Rehabilitation, Motivation, mentale Balance und die Kunst, Prioritäten neu zu sortieren. 💭

In dieser Folge dreht sich alles um eines der emotionalsten Laufevents Deutschlands: den Frankfurt Marathon. 🏃‍♀️✨ Ich nehme dich mit auf meine Reise durch die 42,195 km, erzähle dir von der hervorragenden Organisation, der besonderen Atmosphäre entlang der Strecke und vom absoluten Highlight: dem legendären Zieleinlauf in der Festhalle, der für jeden Marathonläufer und jede Marathonläuferin ein unvergesslicher Moment ist. 🏅🔥Doch neben all der Euphorie geht es auch um ein wichtiges Thema: Frauen sind im Laufsport noch immer unterrepräsentiert. 👟 Egal ob bei großen Marathonveranstaltungen, in der Laufcommunity, in Trainingsgruppen oder auf der Startlinie – der Männeranteil ist deutlich höher.Warum ist das so? Welche Hürden halten viele Frauen davon ab, einen Marathon zu laufen oder an Wettkämpfen teilzunehmen? Und was können wir als Community tun, um mehr Frauen für Laufen, Marathontraining und Laufveranstaltungen zu begeistern? 💪Eine Folge voller Emotionen, ehrlicher Gedanken und klarer Botschaften – über Marathonmotivation, Gleichberechtigung im Laufsport und die besondere Magie eines Events, das jedes Jahr aufs Neue zeigt, warum wir laufen. ❤️‍🔥

In dieser Folge wird’s persönlich – und ein bisschen grundsätzlicher. 🏃‍♀️💭 Ich habe meine Ausbildung zur Fachtrainerin für Sportrehabilitation abgeschlossen und erzähle dir, warum ich sie überhaupt gemacht habe, was ich dabei gelernt habe und wie dieses Wissen künftig mein Training, meinen Content und vielleicht auch ganz neue Projekte beeinflussen wird.Denn eines steht fest: Verletzungen gehören leider zum Laufsport dazu. Viele entstehen nicht durch Zufall, sondern weil wir Signale ignorieren, zu schnell zu viel wollen oder uns auf schnelle Lösungen verlassen – wie Einlagen, Bandagen oder Tapes. Klar, das ist bequem und fühlt sich nach einer sofortigen Lösung an. Aber langfristig helfen sie selten wirklich weiter.Genau hier setzt Sportrehabilitation an: Sie bedeutet nicht, dass ich dir in dieser Folge konkrete Übungen an die Hand gebe. Es geht vielmehr um einen Perspektivwechsel – darum, zu verstehen, warum Verletzungen entstehen, wie man ihnen besser vorbeugen kann und warum Wissen, Geduld und Eigenverantwortung am Ende mehr bringen als jedes Produkt.Ich spreche offen darüber, welche Möglichkeiten ich mir mit meinem neuen Know-how vorstellen kann – von Coachings und individuellen Laufplänen bis hin zu Webinaren rund um Verletzungsprävention und Laufgesundheit – und warum es gar nicht so einfach ist, diesen Weg zu gehen, wenn viele lieber auf schnelle Lösungen setzen.Eine ehrliche Folge für alle, die sich schon einmal gefragt haben, warum sie sich beim Laufen verletzen, und die verstehen wollen, was hinter dem Begriff Sportrehabilitation wirklich steckt – ganz ohne Wunderversprechen, aber mit jeder Menge ehrlicher Gedanken und Inspiration. 💡

In dieser Folge wird’s ehrlich, praxisnah und ein bisschen provokant. 🏃‍♀️💬 Wir sprechen über Themen, die Läufer*innen oft betreffen – aber über die kaum jemand offen redet.💊 Schmerzmittel im Ausdauersport: Wann sind sie sinnvoll, wann gefährlich – und warum du sie vor Wettkämpfen unbedingt vermeiden solltest. Wir schauen uns an, welche Risiken sie für deine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Regeneration bergen und worauf du wirklich achten musst.🏋️‍♂️ Krafttraining für Läufer*innen: Warum gezieltes Kraft- und Stabilisationstraining nicht nur Verletzungen vorbeugt, sondern auch deine Laufökonomie, Ausdauerleistung und Geschwindigkeit verbessert. Außerdem: die größten Fehler, die viele beim Krafttraining machen – und wie du sie vermeiden kannst.🌭 Ernährung & Alltag: Von Regeneration über Proteinzufuhr bis zur Bratwurst nach dem Lauf – warum Genuss und bewusste Ernährung kein Widerspruch sind, sondern Teil eines nachhaltigen Trainingslebens.Eine Folge voller ehrlicher Einblicke, praxisnaher Tipps und spannender Denkanstöße – perfekt für alle, die ihr Lauftraining ganzheitlich verstehen und besser machen wollen.

In dieser Podcastfolge geht’s um die wichtigsten Themen für alle, die regelmäßig laufen: sinnvolle Trainingseinheiten, Regeneration und Übertraining.Ich erkläre, wie du erkennst, ob dein Körper zu viel Belastung abbekommt, warum Pausen ein fester Bestandteil jedes Trainingsplans sein sollten – und welche Einheiten dich wirklich schneller, stärker und ausdauernder machen.Außerdem: Sichtbarkeit im Winterlauftraining.Welche Stirnlampen, reflektierenden Jacken und Accessoires sind sinnvoll, wenn du in der Dunkelheit unterwegs bist? Ich teile meine besten Tipps, wie du sicher durch die dunkle Jahreszeit kommst, ohne auf dein Training zu verzichten.Und ein kleines Highlight zum Schluss 🎉:Die ersten Schweinehund-Stimmbänder, Schlauchschals und Socken sind ab jetzt im Onlineshop erhältlich – perfekt für dein Lauftraining bei Wind und Wetter!👉 www.fight-your-schweinehund.de/shopThemen dieser Folge: • Effektive Lauftrainings & Regeneration • Übertraining erkennen & vermeiden • Winterlauf: Sicherheit & Sichtbarkeit • Ausrüstung: Stirnlampe, Laufjacke, reflektierende Kleidung • Neue Schweinehund-Produkte für dein Training💬 Tipp: Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen – und teile ihn mit deiner Laufcrew, wenn du jemanden kennst, der im Winter auch draußen trainiert!

In dieser Folge drehe ich (relativ) frei – vom Thema Supplemente & Energieversorgung bis hin zu meiner kleinen Eskapade beim Köln Marathon. Ich hab zwar nicht mitgelaufen, aber lautstark angefeuert – und am Schluss war meine Stimme weg. 😅🎙️ In dieser Episode: • Warum ich diesmal nicht auf der Strecke war – und trotzdem total dabei • Meine Gedanken zur optimalen Supplement-Versorgung für Läufer*innen • Die Überraschung, die ich beim Marathon geplant hatte • Warum Anfeuern manchmal fast härter ist als Laufen • Learnings des Wochenendes & wie du davon profitieren kannst⸻💊 Supplements, über die ich sprecheDiese Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt bei Läufer*innen und könnten sinnvoll sein – aber denk dran: sie ersetzen nicht gute Ernährung + Schlaf + Regeneration. • Magnesium – besonders hilfreich zur Unterstützung der Muskelfunktion und gegen Krämpfe • Vitamin D & K2 – relevant, gerade in Herbst/Winter für Knochen & Immunsystem • Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) – Entzündungshemmend und relevant für Herz/Kreislauf • Eisen (bei Bedarf) – besonders für Sportlerinnen oft ein wichtiger Mikronährstoff⚠️ Hinweis: Bevor du mit Supplementen startest, lass idealerweise einen Blutcheck machen und sprich mit einem Arzt / Ernährungsberater.⸻Wenn du wissen willst, wie ich persönlich diese Supplements einsetze, wofür ich sie aktuell nutze und wie du sie clever in deinen Alltag integrieren kannst – dann hör rein!

In dieser Folge wird’s persönlich: Ich erzähle dir, wer ich eigentlich bin, warum die Runner’s World mich die „Pippi des Laufens“ genannt hat – und wieso ich diesen Titel mit Stolz trage. Fantasievoll, frech und wild eben. ✨Hier gehts zur Mission Halbmarathon - Der Trainingsplan mit den Karten.Du erfährst, warum ich Sport anders sehe als viele andere, weshalb ich 22 Marathons gelaufen bin und warum es mir wichtiger ist, dass Bewegung Spaß macht, als dass wir ständig irgendwelchen Leistungszahlen hinterherlaufen.Außerdem spreche ich darüber: • meinen Weg vom ersten Marathon bis heute 🏃‍♀️ • was mich als Trainerin, Sportmentaltrainerin und Fachtrainerin für Ausdauersport ausmacht • meine Ausbildung zur Sporttherapeutin und warum mir das Thema Verletzungsprävention so am Herzen liegt • und natürlich über meinen Schweinehund – das Symbol für Motivation ohne Leistungsdruck 💛💗Wenn du mehr willst als Pace & Zeiten und Lust hast auf ehrlichen, menschlichen und manchmal auch ein bisschen frechen Lauf-Content, dann ist diese Folge für dich.👉 Hör rein, lern mich besser kennen und entscheide, ob du Teil unserer Community werden willst.Verlinkungenhttps://www.fight-your-schweinehund.de/mission-halbmarathon/der Post auf instagram https://www.instagram.com/p/DPMZWjvDBJO/?img_index=1

In dieser Folge dreht sich alles um Zahlen, Daten und Fakten rund um den Berlin Marathon – aber auch um die eine große Erkenntnis, die oft zu kurz kommt: Dankbarkeit.Natürlich hatten wir alle unterschiedliche Vorstellungen von unseren Zielzeiten. Manche haben ihre Erwartungen erfüllt, andere sind daran vorbeigeschrammt – und ja, da war auch Frust dabei. Aber am Ende zählt etwas ganz anderes: Wir sind heil über die Ziellinie gekommen. Und das haben eben nicht alle geschafft.Darum lade ich dich heute ein, den Blick zu wechseln. Weg vom ständigen „hätte, wäre, wenn“ – hin zu einem ehrlichen Gefühl von Dankbarkeit. Dafür, dass wir laufen konnten. Dafür, dass wir gesund ins Ziel kamen. Dafür, dass wir dieses Erlebnis teilen durften.Die 300. Episode – ein perfekter Anlass, um innezuhalten und genau das zu feiern.

In dieser Folge nehme ich dich mit durch drei intensive Tage voller Emotionen, Begegnungen und unvergesslicher Momente beim BMW Berlin Marathon 2025.Los ging alles mit meinem Besuch auf der Marathon Expo. Startnummer abholen, Messehallen durchstöbern, bekannte Gesichter treffen – die Vorfreude stieg von Stunde zu Stunde. Ein absolutes Highlight: das Treffen mit Kathrine Switzer, der ersten Frau, die jemals offiziell einen Marathon gelaufen ist. Ein echter Gänsehautmoment, denn ohne sie wäre Frauenlaufgeschichte heute nicht das, was sie ist.Am Samstag hieß es dann: Schweinehund-Kaffeeklatsch. Über 150 Menschen aus der Community haben sich in Berlin versammelt, um sich auszutauschen, gemeinsam zu lachen, zu essen und die besondere Marathon-Stimmung aufzusaugen. 💛💗 Dieses Gefühl von Zusammenhalt und Freundschaft ist jedes Jahr einzigartig.Und schließlich: Raceday – der Berlin Marathon. Mein sechster Start in Berlin, dieses Mal mit vielen Überraschungen. Ab Kilometer 14 lief ich nicht mehr allein – zusammen mit Laura wurde der Marathon zur Party. Von Gurken über Kuchen, Kekse, Bananen bis hin zu einem Schluck Sekt an der Strecke war wirklich alles dabei. Das Ziel? Pure Freude, Lauffreude, Community-Spirit.🎧 In dieser Folge hörst du: • Meine Eindrücke von der Marathon Expo in Berlin • Das emotionale Treffen mit Marathon-Pionierin Kathrine Switzer • Wie der Schweinehund-Kaffeeklatsch wieder über 150 Menschen vereinte • Mein persönliches Marathon-Erlebnis in Berlin – Gurken, Kuchen, Sekt und ganz viel Spaß • Warum Marathon nicht immer Bestzeit bedeutet, sondern manchmal einfach ein großes Fest ist👉 Diese Episode ist für alle, die den Berlin Marathon lieben, die sich für die Marathon-Community, für Laufmotivation und echte Geschichten interessieren.

Kurz vor dem Berlin Marathon gibt es einen mini-kurzen Rückblick auf den Mutmach-Call – ein paar Eindrücke, ein bisschen Motivation. Aber das eigentliche Hauptthema dieser Folge: Ursachen für Überlastungsverletzungen und Übertraining.Wir sprechen darüber, warum Verletzungen oft nicht „plötzlich“ entstehen, sondern sich langsam einschleichen.Du erfährst: • 🏃‍♀️ Trainingsbezogene Faktoren: zu schnelle Steigerung, fehlende Regeneration, monotones Training • ⚖️ Körperliche Ursachen: Dysbalancen, Beweglichkeit, alte Verletzungen • 👟 Material & Umfeld: Schuhe, Untergrund, Wetter • 🧠 Mentale Faktoren: Perfektionismus, FOMO, fehlendes Körperbewusstsein💡 Merksatz:Überlastung passiert, wenn Belastung > Belastbarkeit ist.Und Belastbarkeit hängt nicht nur von Muskeln und Sehnen ab, sondern auch vom Kopf.Wenn du mitten in der Marathonvorbereitung steckst oder nach Berlin schaust: hör rein – vielleicht findest du einen Aha-Moment, der dich vor der nächsten Verletzung bewahrt.👉 Schreib mir gern deine Erfahrungen mit Überlastung oder Training an der Grenze – ich freue mich auf den Austausch!

In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen ganz persönlichen Werkzeugkoffer für Training & Alltag:🔸 Warum ich die Trait App so liebe und wie sie dir hilft, dein Training flexibel und smarter zu gestalten.🔸 Ein Blick auf die neuesten Garmin-Uhren – inkl. Link für dich, falls du überlegst, dir eine zuzulegen.🔸 Warum Meditation gerade in der Marathonvorbereitung ein echter Gamechanger sein kann.🔸 Und natürlich: Die Marathon-Kollektion ist online – perfekt für alle, die sich ihren Schweinehund auch auf der Brust verdienen wollen.🔸 Außerdem: Infos zum HOKA Event – vielleicht sehen wir uns ja dort!👉 Alle Links für dich: • Trait App: www.trait.club • Garmin Uhren: Forerunner 570 in lila oder sämtliche Forerunners bei Rose Bikes • HOKA Event: hier • Marathon-Kollektion: Adidas BM Kollektion

In dieser Episode nehme ich dich mit durch eine bunte Mischung an Themen:☕️ Beim Kaffee Klatsch geht’s wie immer locker und ehrlich zur Sache.🏃‍♀️ Natürlich dreht sich auch vieles um den BERLIN MARATHON – Eindrücke, Gefühle und was gerade ansteht.💪 Ein ganz besonderer Teil ist der MUTMACH-CALL: Hier findest du alle Infos und Anmeldung.🎙 Außerdem spreche ich über den PART. PASS und meinen gemeinsamen PODCAST mit CHRISTIAN von den FLITZPIEPEN.Eine Folge voller Energie, Community und echter SCHWEINEHUND-MOMENTE. Viel Spaß beim Reinhören! 💛💗Schau auch immer gerne hier in unserem Schweinehund Shop vorbei https://www.fight-your-schweinehund.de/shop/

Die Marathonvorbereitung ist mehr als nur Kilometer sammeln – sie ist ein mentales Spiel. Zweifel, Nervosität und Respekt vor der Distanz gehören dazu, und genau das ist ein gutes Zeichen. In dieser Folge erfährst du, wie du mit diesen Gefühlen umgehen kannst und warum sie dich am Ende sogar stärker machen. 💛💗Außerdem stelle ich dir meinen Mutmacher-Call vor:Ein gemeinsamer Termin kurz vor dem Marathon, bei dem es um mentale Stärke, kleine Rituale, persönliche Geschichten und den Schweinehund-Spirit geht – damit du mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen an die Startlinie gehst.👉 Hier kannst du dich für den Mutmacher-Call anmelden:https://www.fight-your-schweinehund.de/shopWenn du gerade mitten im Marathontraining oder Halbmarathontraining steckst, ist diese Folge genau richtig für dich. Hol dir Laufmotivation, mentale Tipps und die Gewissheit: Du bist nicht allein auf diesem Weg.💬 Teile die Folge gern mit anderen Läufer*innen, die sich auf ihren großen Tag vorbereiten.Denn: Dein Training steckt in den Beinen, dein Mut im Kopf – und beides zusammen bringt dich ins Ziel.

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele Läufer*innen kennen: Pace Shaming. Warum wird beim Laufen eigentlich immer so viel Wert auf die Geschwindigkeit gelegt? 🤔Denn am Ende zählt nicht, wie schnell du unterwegs bist – sondern dass du läufst. Ich ziehe dafür den Vergleich zu einer Mondmission: Niemand fragt die Astronaut*innen, wie schnell sie auf dem Mond waren. Was zählt, ist die Erfahrung, die Grenze zu überwinden, und der Moment, wenn man etwas geschafft hat, das größer ist als man selbst. 🚀🌕Hör rein, wenn du dich schon einmal von Pace-Vergleichen unter Druck gesetzt gefühlt hast – und lass uns gemeinsam den Fokus wieder auf das Wesentliche richten: die Freude am Laufen. 🟡💗

In dieser Folge spreche ich darüber, wie du erkennst, ob dein Training oder dein Alltag dich wirklich stärkt – oder ob du schon in die Überlastung rutschst. 💡Denn genau da liegt oft der Knackpunkt: Wir denken, wir müssten nur mehr Disziplin haben – dabei ruft der Körper längst laut nach einer Pause.Ich zeige dir, welche Anzeichen typisch für Überlastung sind, wie du sie frühzeitig wahrnimmst und was du tun kannst, um rechtzeitig gegenzusteuern.🎧 Zum Ausprobieren: eine Progressive Muskelentspannung für mehr Körpergefühl und Entspannung👉 https://muehlenbergklinik-holsteinische-schweiz.de/wp-content/uploads/2023/07/PMR_maennl1.mp3📋 Mach den Selbsttest: Bin ich überlastet?👉 Selbsttest💛 Unterstütze deine Regeneration mit meinem Tipp aus der Praxis👉 Orthomol -Regeneration Teste die Trait Trainings App👉 https://trait.club/lp-annette-schweinehund-lp

In dieser Folge ist mal wieder unser lieber Pattn zu Gast – und wie immer wird’s nicht nur sportlich, sondern auch herrlich amüsant.Wir sprechen über den legendären Gurkenbrunnen, warum „Yoga Joghurt“ mehr ist als nur ein Snack, und schweifen dabei durch allerhand Themen rund um den Laufsport.Natürlich geht’s auch ums Training, verrückte Laufmomente und die kleinen Dinge, die unseren Schweinehund immer wieder aufs Neue herausfordern. Eine Folge voller Lachen, Laufleidenschaft und ein bisschen Alltagswahnsinn.👉 Hör rein, wenn du dich beim nächsten Lauf mit einem Grinsen im Gesicht motivieren willst!