30km走は、必要か｜夏の練習と、腸腰筋が張る理由（Q&A #1）

レースペースで30km。距離走は、走れば走るほどいいのか。 皆さんから届いた質問に、新さんが答える回です。今回は3つ。 1つ目は、北海道の女性ランナーから。月間420km、3時間13分から3時間07分切りへ。レースペースの30km走は必要か。完全オフは、週1で入れるべきか。 2つ目は、中部の40代ランナーから。夏の練習と、秋へのスピードの戻し方。「暑さの苦しさは、練習効果ではない」というところから始まります。 3つ目は、関東でサブ3を目指すランナーから。レースの25kmあたりから腸腰筋が張って、垂れてくる。走り込みが足りないのか、筋トレを入れるべきなのか。 3つとも、答えは「もっとやる」ではありませんでした。 練習量を増やすか迷っている人、夏に積んだものを秋にどう変えるか考えている人に、聴いてほしい回です。 【この回のチャプター】 00:00 ― オープニング 00:28 ― Q1 レースペースの30km走は、必要か（北海道・月間420km） 02:06 ― 「回復できる範囲」に収まるか。まずはラスト5km、次に12km 03:23 ― 完全オフは要るのか。週1より、3週に1回 04:22 ― Q2 夏の練習と、秋へのスピード移行（中部・40代） 06:19 ― 30kmを10km×3に割る。距離走なら、休んでも負荷は引き継げる 08:04 ― 夏のうちに200mを差し込んでおく 10:25 ― Q3 レースの25kmから、腸腰筋が張って垂れる（サブ3が目標） 12:49 ― 5000mを上げる。一度スピードに振るという遠回り 15:00 ― 腸腰筋に「頼った」走りになっていないか 16:52 ― 流しを5本。疲れずにフォームを直す 18:42 ― 質問を募集しています 【更新】本編は毎週金曜。質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。質問を送る #藤原新マラソン研究室 #30km走 #サブ3 #腸腰筋 #夏の練習 #マラソン練習 #ランニング