藤原新マラソン研究室

30kmを過ぎて、ペースが落ちる。息は上がっていない。心拍も上がりきっていない。それでも、足が前に出ない。 長く走るあいだに、VO2maxもエコノミーも閾値も、少しずつ落ちていきます。その落ち幅の小ささが「デュラビリティ」。この3つに続く4つ目の指標として、研究が進んでいる言葉です。 ただ、新さんの実感は、少し違うところから始まりました。去年の富山マラソン、35km地点。ガソリンは残っていて、オーバーヒートもしていない。だけど、足回りだけがズタボロだった。「疲労としての痛み、痛みとしての疲労。それへの耐性なんじゃないのかな」 なぜ、ガソリンが残っているのに、足だけが終わるのか。なぜ、5000mで速い選手が、マラソンでは走れないのか。なぜ、アスファルトを走り込むほど、スピードが出なくなるのか。そして、「きつい」と「痛い」は、どう違うのか。 藤原さん自身、「あくまでも俺の理解」「勘違いしてるだけかもしれない」と何度も言いながら話しています。答えの出ている話ではありません。 後半に足が止まる人。走り込みの量を増やすか迷っている人ほど、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (00:00) オープニング (00:59) LT・VO2max・エコノミーの次に来る、4つ目の指標 (02:07) 去年の富山マラソン35km。ガソリンは残っているのに、足回りだけが (05:00) 距離走が大嫌いだった。ゆっくり「長く」のほうがきつい (07:06) 瀬古・宗兄弟・中山。3つとも高かった4人を真似すると何が起きるか (08:23) 5000mの選手がマラソンを走ると、足から終わる (09:54) デュラビリティは、測れるのか (11:00) 速筋が多い選手のほうが高い。教科書とは逆の実感 (15:47) 怪我をしない人は、デュラビリティが高い (17:09) 引退すると、デュラビリティはバッチリ落ちる (17:52) 「足作り」の順番。デュラビリティが先、4ヶ月のうち最初の1ヶ月 (21:03) まずトータルの負荷。1回の距離は「テスト」として後から (21:35) 硬いところを走れば、耐久性は上がるのか (24:26) 硬い地面は、フォームを「防御優先」に変えてしまう (29:12) 市民ランナーは高めて大丈夫。サブ3・2時間45分から話が変わる (32:54) 8万2000人を分析した研究。ラスト8kmの心拍とペースの乖離 (36:52) 3分半の距離走に「死ぬほどきつい」と書く、アメリカ記録保持者 (38:03) きついんじゃない。着地がきついんだ (41:51) 息苦しさの正体は、二酸化炭素。走りながら過呼吸になる仕組み (46:51) 痛みを、最大限受け入れてみる (50:41) ラスト10kmなら耐えられる。15kmで来たら、大変になる (54:07) 極論。デュラビリティを抜きにしたら、5000mの選手が一番速いはず ── 更新 ──毎週金曜18時に更新しています。続きが気になったら、フォローしてみてください。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 番組公式Instagram最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。@fujiwara_marathon_lab ▼ 藤原新 Instagram@arata_n #藤原新マラソン研究室 #デュラビリティ #耐久性 #マラソン練習 #30km走 #サブ3 #ランニング

レースペースで30km。距離走は、走れば走るほどいいのか。 皆さんから届いた質問に、新さんが答える回です。今回は3つ。 1つ目は、北海道の女性ランナーから。月間420km、3時間13分から3時間07分切りへ。レースペースの30km走は必要か。完全オフは、週1で入れるべきか。 2つ目は、中部の40代ランナーから。夏の練習と、秋へのスピードの戻し方。「暑さの苦しさは、練習効果ではない」というところから始まります。 3つ目は、関東でサブ3を目指すランナーから。レースの25kmあたりから腸腰筋が張って、垂れてくる。走り込みが足りないのか、筋トレを入れるべきなのか。 3つとも、答えは「もっとやる」ではありませんでした。 練習量を増やすか迷っている人、夏に積んだものを秋にどう変えるか考えている人に、聴いてほしい回です。 【この回のチャプター】 00:00 ― オープニング 00:28 ― Q1 レースペースの30km走は、必要か（北海道・月間420km） 02:06 ― 「回復できる範囲」に収まるか。まずはラスト5km、次に12km 03:23 ― 完全オフは要るのか。週1より、3週に1回 04:22 ― Q2 夏の練習と、秋へのスピード移行（中部・40代） 06:19 ― 30kmを10km×3に割る。距離走なら、休んでも負荷は引き継げる 08:04 ― 夏のうちに200mを差し込んでおく 10:25 ― Q3 レースの25kmから、腸腰筋が張って垂れる（サブ3が目標） 12:49 ― 5000mを上げる。一度スピードに振るという遠回り 15:00 ― 腸腰筋に「頼った」走りになっていないか 16:52 ― 流しを5本。疲れずにフォームを直す 18:42 ― 質問を募集しています 【更新】本編は毎週金曜。質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。質問を送る #藤原新マラソン研究室 #30km走 #サブ3 #腸腰筋 #夏の練習 #マラソン練習 #ランニング

標高2000m。世界最速のランナーたちが、毎日走っている場所。「あそこへ行けば、もっと追い込める」——その発想が、そもそも逆でした。 ロンドン五輪マラソン代表・藤原新さんは、現役時代、練習パートナーだったケニア人選手の故郷・キリニャガで合宿をしています。標高1700m、ケニア山のふもと。象よけの電気柵に囲まれた森を、車をつけて走る場所です。 なぜ、高地は「追い込む場所」ではないのか。なぜ、彼らは練習が失敗した日に落ち込まないのか。なぜ、裸足のランナーは一人もいなかったのか。そして、彼らの「自己ベスト」が自己ベストではない、とは。 練習量を増やしているのに記録が止まっている人ほど、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ──(0:00:00) 「追い込みに行く」は、逆だった(0:01:16) 練習パートナーは、ケニア人だった(0:03:19) 故郷キリニャガ ── 標高1700m、ケニア山のふもと(0:04:10) 象よけの電気柵。森は車をつけて走る(0:05:51) 「象の胃が動く音がする」(0:08:55) 平地がない。丘陵に茶畑がびっしり(0:10:03) ジョグ以上、距離走未満。登りでLTを超える(0:11:06) ここはイテンじゃない。メッカではなかった(0:13:16) 後半はニャフルルへ。標高2300mのトラック(0:14:37) カレンジンとキクユ ── 速さは人口の話でもある(0:15:46) ケニア人にも、遅い人はいる(0:19:47) 裸足では走っていなかった ── 200円のサンダル(0:21:01) ハングリー精神は、逆だった(0:25:48) 注文して90分。アフリカンタイム(0:29:57) 潰れるまで「きつい」と言えなかった高校時代(0:31:12) 久保建英「審判の目を盗むことも大事」(0:32:45) 藤原新は、なぜ「なんで?」から入るのか(0:37:00) ばあちゃんに教わった、火のつけ方とナタ(0:41:51) 平気で休む ── 休んでこそ走れる体になる(0:42:54) 病院が遠いから、風邪ひとつに用心深い(0:45:45) なぜ、みんなケニアへ行くのか(0:46:42) 土の道が、日本との最大の違い(0:48:00) 高地順応に、1ヶ月半では足りない(0:48:58) 「逆なんだよ」── より遅いペースで、同等の効果(0:50:49) 彼らの自己ベストは、自己ベストじゃない(0:52:31) 強くなるためには、強くないといけない(1:00:40) イテンの一番の産業は、ランニング(1:07:45) 砂糖は、彼らにとって主食かもしれない ── 更新 ──毎週金曜日に配信しています。フォローしておくと、次回をすぐに受け取れます。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 番組公式Instagram最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。@fujiwara_marathon_lab ▼ 藤原新 Instagram@arata_n #藤原新マラソン研究室 #高地トレーニング #ケニア #マラソン #ランニング #マラソン練習 #市民ランナー #ランナーと繋がりたい

「年を取れば、遅くなる」──それは、その通りです。 でも、何から落ちるのか。40代のいまも走り続けている藤原新さんは、落ちる場所と順番を特定していました。 なぜ、最初に落ちるのが「スピード」なのか。なぜ、筋肉は「お尻」から落ちるのか。そして、30歳を過ぎたら走る距離を減らしてもいい、とはどういうことか。 走るのが遅くなってきた、と感じている人ほど、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (01:12) 一言で言うと、スピードがなくなる(03:15) マラソンに、スピードは要るのか(05:36) 100km・160kmは、40代が一番強かったりする(06:25) 中学から始まる、距離が伸びていくキャリア(09:15) 落ち方を、ゆっくりにするために(10:15) 体重55kgで、60〜70kgのスクワットを20回×5(11:33) 短距離の「リカバリー20分」が羨ましかった(12:49) 筋肉は、お尻から落ちていく(13:38) お尻が使えないと、膝で走るようになる(15:24) 現役時代はウェイトより、プライオメトリクス(18:03) 今でも1000mは2分50。落ちは10秒(18:52) ジムに行けない人へ——坂ダッシュ、10秒(19:45) 40代が、運動会で肉離れする理由(23:10) 坂の角度は、車のギアと同じ(24:56) 引退後の「パーソナルベスト」を設定した(25:31) 現役は、勝ち負けが仕事だった(26:48) 30キロ手前で、足が「痛い」(27:53) 疲労の半分は、痛みなんじゃないか(28:17) 痛みを受け入れて、ラスト1キロ3分20(29:25) アニサキスの痛みと、マラソンの45分(31:22) 分割は、有酸素だけの話じゃない(32:35) 十分な練習をして臨める人は、いない(35:23) 指標にしているのは、心拍数(38:11) 1〜2週間では、速くならない(41:14) 青学のジョグは、3分半(48:27) 30歳を超えたら、距離を落としてもいい(50:40) カノーバとシャヒンの、意図的な減量(53:00) 45歳前後は、化け物揃い ── 更新 ── 毎週金曜更新。走る前の1話を逃さないように、Spotifyのフォローボタンを、ポチッとお願いします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 藤原新 Instagram@arata_n #マラソン #ランニング #40代ランナー #40代 #ランニング練習 #筋トレ #スクワット #坂ダッシュ #サブ3 #サブ3.5

「接地時間は、短いほどいい」──本当にそうでしょうか。 いま、ランニングの世界では接地時間を短くすることが正解とされています。でも、新さんは、いま逆のことをやっていました。 なぜ、あえて「ベタ足のかかと着地」なのか。なぜ、スプリンターと長距離で「足が流れる」の意味が違うのか。そして、30キロ以降のあのきつさの正体とは。 フォームを直そうとしている人ほど、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (01:23) ダブル閾値、言い忘れていたこと(02:24) 市民ランナーは、どこから「分割」が効くのか(03:49) 30キロ走を、10キロ3本に分ける(06:19) 「俺、トレッドミル大好きだよ」(09:14) VO2maxは高いのに、速くない人(10:28) ノルウェー式の開発者も、トレッドミルを多用していた(11:00) トレッドミルのメリットと、デメリット(14:33) オルターG——半重力トレッドミル(16:42) 体を軽くして、"短い接地"を神経に覚えさせる(19:43) 接地時間が長いのは、悪いことなのか(20:10) 車の「衝突安全ボディ」と同じこと(21:29) この2〜3年、ふくらはぎの故障に悩んでいた(21:55) だから今は、ベタ足のかかと着地(23:10) 「接地が短くなればいい」という問題じゃない(23:17) ファラーの接地時間は、長い(25:55) "足が流れる"は、スプリンターと長距離で別物(28:17) 伸張反射と、タオルをパチンとする感覚(29:53) 藤原さんにとっての「足が流れている人」(32:53) 俺用語「足に残す」——軸足は、長く使え(34:30) 足が返ってこない原因は、前ももにあった(35:21) 30キロ以降のきつさは、半分が"痛み"(37:00) 痛いと、痛みを避ける走りになる(39:03) この痛みを100%受け入れたら、どうなるのか(39:25) ラスト1キロ、3分20(41:35) 足首は、固めて使う(43:06) 感覚は、一種のクオリア(45:57) ドリルは、実は"軸足"の練習ではないか(52:18) ラストスパートの感覚は、ランナーは忘れろ ── 更新 ── 毎週金曜更新。走る前の1話を逃さないように、Spotifyのフォローボタンを、ポチッとお願いします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 藤原新 Instagram@arata_n #マラソン #ランニング #接地時間 #ランニングフォーム #足が流れる #かかと着地 #ドリル #サブ3 #サブ3.5 #マラソン練習

「呼吸が苦しいから、失速する」──本当にそうでしょうか。 ランニングエコノミーは、「同じペースなら、酸素の消費が少ない方がいい」と説明されます。でも、五輪マラソン代表・藤原新さんの見方は、少し違いました。 なぜ、呼吸の苦しさは"我慢できる"のか。なぜ、ドリルができない選手が速いのか。そして、2008年の東京マラソン、24キロ地点で藤原さんに起きたこととは。 酸素の効率でトレーニングを組み立てている人ほど、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (00:00) 呼吸の苦しさは、苦しさじゃない(01:08) 教科書のランニングエコノミーか、"俺の"か(02:53) 燃費がいい。それは、そう。だけど(04:35) プライオメトリクスが効く理由(05:15) 神経の"小道"を、高速道路に変える(06:34) 呼吸は我慢できる。足の重さは、できない(07:12) いい走りの日ほど、息は上がっていない(09:31) 現役時代、何をしていたのか(11:37) 高校1年、15分から16分に落ちた冬(14:31) フォーム探求という、迷宮の入口(16:13) 手のひらは、見る角度で別物になる(19:19) サブ4ランナーに、その練習は必要か(20:43) VO2maxが変わらないまま速くなった、ラドクリフ(21:54) 選手にやらせるのは、10秒以内の坂(24:29) ドリルができないのに、速い選手(27:09) "抜け抜け病"に、何が起きているのか(28:57) スクワットの"膝"を、走りに持ち込まない(31:21) VO2max 80あるのに、ジョグがきつい(34:40) 「乗ってきた」瞬間に、起きていること(35:31) 感覚に、名前をつける(37:56) 2008年東京マラソン、2時間8分40秒(38:57) 24キロ、突然すべてが軽くなった(41:32) 足はつった。でも、重さはなかった(46:40) いいフォームは出せる。でも、伝わったことがない(49:11) それが"ゾーン"だったら、一番がっかり ── 更新 ── 毎週金曜更新。走る前の1話を逃さないように、Spotifyのフォローボタンを、ポチッとお願いします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 藤原新 Instagram@arata_n #マラソン #ランニング #ランニングエコノミー #ランニングフォーム #神経系トレーニング #プライオメトリクス #流し #ウィンドスプリント #サブ3 #マラソン練習

「追い込むほど、速くなる」──本当にそうでしょうか。 今、世界のトップが実践する「ダブル閾値トレーニング（ダブルスレッショルド）」。でも、五輪マラソン代表・藤原新さんの見方は、少し違いました。 なぜ、あえて"追い込まない"のか。なぜ、ヤコブの真似をしてはいけないのか。そして、藤原さんが現役時代にたどり着いた、意外な答えとは。 追い込むことが正解だと思っている人ほど、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (00:00) 損するのは、時間だけ(02:34) 開発者マリウス・バッケンとは(04:54) 一言でいうと「たくさんやる」(05:10) 日本の二部練と何が違うのか(07:17) 乳酸値で走る?ペースで走る?(10:28) ヤコブの真似が「実用範囲外」になる理由(13:49) マラソンの乳酸は「2〜3mmol」の世界(17:04) なぜ「分割」して大量にこなすのか(21:07) 一日3回ポイント練習というカルチャー(23:05) マラソンは「そのまま連続で走る」競技(25:55) カノーバも使う「ブロック練習」(32:44) 乳酸は「出す力」と「処理する力」の2つ(40:31) なぜ乳酸は"悪者"にされるのか(42:31) 燃料が切れたら、スーパーカーも走れない(44:38) 42kmが「絶妙」な理由──糖と脂質の話(45:17) 藤原さんの現役時代の補給戦略(48:29) 高校時代の「チーズを食べて走る」実験(54:22) それを鍛えるのが、ダブル閾値 ── 更新 ── 毎週金曜更新。走る前の1話を逃さないように、Spotifyのフォローボタンを、ポチッとお願いします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 藤原新 Instagram@arata_n #マラソン #ランニング #ダブル閾値 #ダブルスレッショルド #ノルウェー式 #閾値走 #LT #サブ3 #サブ3.5 #マラソン練習

30kmで足が止まる——あの失速、原因は一つじゃありません。 マラソン後半の失速を「スタミナ切れ」だと思っていませんか？ ロンドン オリンピック代表・藤原新さんによると、原因は大きく3つ。しかも、VO2max が高いエリート選手でさえ、練習しなければ30kmでジョギングになってしまう と言います。 ▼ この回で分かること ・30km失速を生む「3つの原因」 ・なぜVO2maxが高いだけでは失速を防げないのか ・失速の正体は「足回りのガタ」──車のサスペンションで例えると ・市民ランナーに一番多い失速パターンとは ・レース終盤の戦略、そして藤原さんの造語「積極性の罠」 ・"守るところを守り、攻めるところを攻める"ペース判断 「途中経過なんて、どうでもいい。ゴールで誰が一番速かったか」── マラソンの本質を、走りながら一緒に考えます。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 新しいエピソードは毎週更新。よかったらフォローしてください。 #マラソン #ランニング #30km失速 #マラソン練習 #サブ3 #サブ3.5 #サブ4 #VO2max #レース戦略

毎日やっている「ジョグ」。でもそれ、本当にジョグになっていますか？ 記念すべき第1回は、いちばん身近で、いちばん誤解されている練習「ジョグ」 について。ロンドンオリンピックマラソン代表・藤原新さんに、現役時代の 実感から掘り下げてもらいました。 ▼ 話していること ・「ジョグ」と「イージーラン」は、実は目的がまったく違う ・現役時代のジョグは何分ペースだったのか ・回復のジョグと、積み重ねのイージーラン。その使い分け ・"グラデーション"をつくる、という考え方 ・点ではなく「線」で見る──今日抑えることが、なぜ最大の負荷になるのか ・効果が目に見えないイージーランを、何で判断するか ・サブ4・サブ3.5、サブ3、実業団レベル。それぞれの距離と考え方 ・追い込まないと速くならない、と思っている人へ ・藤原さんの言う「素人ボーナス」とは 決まった答えは、ありません。 だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 新しいエピソードは毎週更新。よかったらフォローしてください。 #マラソン #ランニング #ジョグ #サブ3 #サブ3.5 #マラソン練習