#31 何をやっても続かない自分、どうすれば変われる？

この文章は、「自己効力感」が低かった筆者が、自分を変えるために見つけた方法を教えてくれるものです。 まず、自己肯定感と自己効力感という言葉が出てきます。これは、自分をどう思うかという気持ちのこと。 自己肯定感は、「どんな自分でも価値がある」と思える気持ちです。たとえ失敗しても、「まあ、こんな自分でもいいか」と思える心の土台（土台）のようなもの。 一方、自己効力感は、「自分にはできる！」と信じる力です。例えば、「テストでいい点が取れる」「スポーツでうまくプレーできる」など、行動する上での自信のことです。筆者は、この自己効力感がなくて、何をするにも「どうせ失敗する」と諦めてしまうタイプでした。 そんな筆者が紹介しているのが、以下の3つのヒントです。 * 自分を褒める日記をつける：どんなに小さなことでもいいから、毎日「できたこと」を5つ書く。 * 深呼吸をする：不安になったら、呼吸に集中して気持ちを落ち着かせる。 * 「できるよ」と言ってくれる人と過ごす：否定的な人からは少し離れ、応援してくれる人と話す時間を増やす。 これらの小さな行動を積み重ねることで、「自分にもできるかも」という気持ちを少しずつ育てていくことが大切だと伝えています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e