31.マインドフルネスのやり方【心と体の姿勢】【初心者向け】

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 マインドフルネス瞑想はシンプルです。呼吸や体の感覚などに注意を向け、観察するだけです。 多くの人が「上手くできない」と感じる原因は、瞑想という行為自体というよりも、瞑想に取り組む姿勢や瞑想に対する思い込みです。 「瞑想とは頭の中が空っぽになること」だと思っていると、思考が出てくるたびに苛立ち、「瞑想がちゃんとできていない」と思うでしょう。 しかし本当は、「そもそも思考や感情は必ず出てくるもの」で、「それに気づいて受け流す」ことが瞑想という行為です。 瞑想をするとき、自分の期待や思い込みのもと、瞑想を行っていませんか？瞑想は常に今この瞬間に起こっていることに気づき、ただ観察するだけです。 起こることに対して、あれこれと反応せず、「そういうこともある」と距離をとって冷静に事実を観ることが瞑想です。 とは言っても、自分である程度経験しないと、この説明だけを読んでも正確に理解できないかもしれません。もしわからなくても、悩まないでください。 実際に瞑想に取り組むことが一番の近道です。ぜひ一緒に頑張りましょう！ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。 ◆特典３　動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」1時間25分 全137枚のスライドを使って、どこよりもわかりやすくマインドフルネスについて解説しています。 これさえ見れば、あとは実践あるのみ！という内容です！ マインドフルネスを始めたばかりの方、これから始める方はぜひご覧ください。 その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！ https://lin.ee/uLQeSYC このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 twitter↓ マインドフルネスについて発信しています。 twitter.com/Yusuke3319 note↓ マインドフルネスについて詳しく解説しています。 note.com/shiningwithin