#32 雪国のマラソン練習を制する「LTボリューム戦略」とVO2maxでの心肺覚醒（2025/12/14-21）

勝田全国マラソンまで残り約1ヶ月。今週は「一段上のレベルへアップデートされた」という確かな手応えを掴んだ1週間でした。週間走行距離161kmを維持しつつ、今週のハイライトとなったのは久しぶりの「スピード刺激」と「週末の40km走」です。LT（乳酸閾値）トレーニングを地道に積み重ねてきた成果が、いよいよマラソン巡航ペースの余裕度として現れ始めました。【今週のトピックス】• 走行距離という土台：なぜ今、LTペースのボリュームを最大化させているのか。• VO2maxでの覚醒：トレッドミルでの3:20/kmインターバルが体にもたらした意外な変化。• 冬の新潟・トラック練習：1600m×6本＋6000m。仲間と走る喜びとスピードの適応。• 40km走の完成度：2週連続・今季4本目。キロ4が「ジョグに毛が生えた」感覚に変わる瞬間。• ジョンの調整哲学：練習の前後に変な調整を入れない理由。早すぎるピークアウトを防ぐ戦略とは。• 年末年始の展望：大晦日のレースペース走と、年明けからのスタミナ・スピード融合計画。悪天候が続く新潟で、いかにしてトレッドミルと外ランを使い分け、メンタルとフィジカルを研ぎ澄ませていくのか。勝田に向けてラストスパートをかける全てのランナーへ送る、リアルな練習日誌です。