34 Progressive Muskelrelaxation, PMR, gegen Rückenschmerzen

Die Progressive Muskelrelaxation, PMR, auch fortschreitende Muskelentspannung oder Progressive Muskelentspannung genannt, ist eine wirksame Entspannungstechnik, die von Edmund Jacobson aus Yoga Elementen entwickelt wurde. Die PMR hat sich als sehr wirksam gegen Rückenschmerzen erwiesen. Sie besteht aus dem bewussten Anspannen und Loslassen von Körperteilen. Durch die bewusste Anspannung und Entspannung wird der Relaxation Response, die Entspannungsreaktion, in Körper und Psyche eingeleitet. Der Mensch ist ein organisches Ganzes: Wenn Teile entspannt werden, kann auch der Rest mit entspannt werden. Indem die Bewusstheit auf die dann entspannten Körperteile gelenkt werden, kann auch der Rücken entspannt werden. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Prinzipien der PMR bei Rückenprobleme anzuwenden: (1) Du machst die PMR bei allen Muskeln außerhalb der Rückenschmerzen, d.h. du bringst die Aufmerksamkeit weg von den Rückenmuskeln. (2) Du verstärkst bewusst die Anspannung in den Körperteilen, die schmerzen, du hältst die Spannung etwa 5-10 Sekunden und lässt dann allmählich oder plötzlich los. Oft führt das zu einer sofortigen Entspannung. Du kannst ausprobieren, was dir besser tut. Vom Grundprinzip her: Wenn der Schmerz reine Verspannung ist, dann hilft das Anspannen und Loslassen des verspannten Muskels oft besonders gut. Wenn da eine Entzündungsreaktion da ist oder auch ein Verkleben von Bindegewebe, ist hilfreicher, die Aufmerksamkeit vom Schmerzgeschehen weg zu nehmen. Einiges zum Thema PMR einschließlich Übungsanleitungen findest du auf http://wiki.yoga-vidya.de/PMR. PMR Ausbildungen gibt es auf http://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/progressive-muskelentspannung.html. Folge direkt herunterladen