35|用主动习得的惯性：让目标实现，让自己自由

为什么跑十公里会和半夜打开冰箱喝瓶啤酒一样自然？因为他们都已经变成习惯。欢迎你！毕不了业第35期的听众👏配合新年第一期，在所有人都想立Flag的档口（管它倒不倒，先立了再说）我们来聊习惯。习惯一点也不遥远，它构成了我们人一天60%以上发生的行为。习惯关乎每个个体能感知到的幸福感。芝加哥大学2014年进行的“美国综合社会调查”结果表明，当人们感觉人生的方向由自己把握时，幸福感是最强的，而习惯正是掌控感的来源。 本期我们会从科学理论和行为实践来探寻习惯形成的机理，深入了解习惯形成的机制后我们会明白：那些看上去习得良好习惯并把生活安排的井井有条、向着目标前进的人们并不是有多么强大的意志或者多么自律，而是能承认并了解自己的脆弱（vulnerabilities），然后在“少有的清醒时刻”提前安排部署，把不理智的自己当成对手，预测TA的行动，破坏TA的行动，并且记录，复盘，迭代。我们也会分享那些让主播们“受益终身”的好习惯如何在悄无声息间发挥了巨大的能量和作用。关于如何利用习惯的力量提升精力管理的能力，也欢迎配合毕不了业02｜精力管理指南一起收听，新年高能量获取加倍🪄 🎙️听友群：请添加微信号 bibuliaoye123📣主播：羊伊 xhs@懒羊羊伊，宏宏 xhs@宏宏跑步去 🎁【本期福利】感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！ MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。如何选择产品？ 送礼首选【关节健康·臻选礼盒】，两瓶绿标瓶氨糖软骨素+一瓶白瓶骨胶原，黄金搭配，对关节既能修复又能加固，一起吃效果最好，年末送健康又有面儿。缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。 如何获得专属福利下单？以下任一渠道均可购买 https://s.tb.cn/c.0wo1AQ 进入MoveFree专属购买链接复制淘口令：http://69₴GlFue0qeMzJ💲 https://s.tb.cn/h.T7YuXns CZ3452 毕不了业 进入MoveFree专属购买链接在淘宝搜索：MoveFree益节或“益节”找到官方海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号“毕不了业”，即可获得专属链接下单记得备注【毕不了业】哦 02:19 那些最近刚养成的，提升人生体验和幸福感的小小习惯 09:01 快递明明是用来提升幸福感的怎么会重创主播 13:17 提升新年幸福感，实现25 年年底目标：习惯至关重要 15:58 真正融入生命、让转变发生的事情，一定不是每天都要动用意志、损耗心力去做的事 20:26 习惯的一体两面和辩证统一：你的好习惯不一定是别人的 23:30 了解习惯的形成、作用机理，并有意识建立 26:31 两个从小习得的习惯是如何影响羊伊后三十年的生活和职业框架的 40:30 情绪管理的“大杀招 ”：帮助避免效率磨损、情绪失控 48:58 运动是一个神奇的“母”习惯，帮我们更好建立其它积极的习惯 52:16 意志力有限，但可以把意志力当成肌肉一样去锻炼 55:01 “Sanity lives in healthy body” 1:00:11 建立习惯的角色定位：人的自信，有时来自“我是谁”的设定 1:00:27 如何通过最小化阻力让好习惯丝滑融入生活 01:09:50 2025新年想安利给大家的幸福体验小习惯 🎙加入毕不了业听友群：搜索微信号“bibuliaoye123”，添加小毕💌宏宏小红书/B站/抖音账号：@宏宏跑步去💌羊伊也有小红书了：@懒羊羊伊🌱投稿&商务联[email protected]