39. Elimina la grasa de la cintura con esta rutina de ejercicios

¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un (lunes o miércoles más) a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma. Hoy es lunes 27 de junio de 2016 y este es nuestro podcast número treinta y nueve. Hoy hablaremos sobre ejercicios de cardio para eliminar la grasa de la cintura. Os traemos una sencilla rutina de ejercicios de cardio que podéis realizar con toda comodidad en vuestras casas durante una media hora. Con constancia, dedicación y siguiendo estos sencillos ejercicios, podrás ver como la grasa de tu cintura se va eliminando poquito a poco. Para los que no sabéis muy bien en qué consisten los ejercicios de cardio, son ejercicios en los cuales elevamos el ritmo cardiaco por un periodo de tiempo y que debe mantenerse elevado dentro de un rango de cierta cantidad de latidos por minuto. Se trata por tanto de ejercicios intensos para mantenerte en forma en un periodo menor de tiempo. 1-Paso del Twist. Para empezar nos ponemos de pie y movemos nuestras piernas y brazos como si estuviéramos bailando el Twist. Se trata de deslizar el talón de los pies de un lado para otro pero sin levantar la puntera del suelo. Mientras hacemos esto con los pies, los brazos los brazos los estiraremos hacia el centro y los recogeremos, siguiendo el ritmo que nos marquen los pies. Para que sea mucho más efectivo debes mover el cuerpo con naturalidad como si estuvieras bailando de verdad, flexionando un poco las piernas y apretando el abdomen. 2-Paso de estirar la cuerda. Abrimos bien las piernas y doblamos la espalda hacia delante, de manera que lancemos los brazos hacia abajo y las recogemos. Y todo esto mientras mueves la cadera de un lado a otro. 3-Medio circulo. En la misma posición con las piernas abiertas y la espalda doblada, hacemos un semicírculo con las manos a un lado y al otro, de manera cuando lleguemos a hacer un ángulo de 180º levantemos la espalda y nos erguimos. En el momento en el que levantamos la espalda y la ponemos recta damos un saltito. Y así de un lado a otro, siempre haciendo un semicírculo con las manos. 4-Rodilla al pecho. De pie abro las piernas de un salto, cierro las piernas de un salto y también de un salto llevo una rodilla hasta el pecho y luego la vuelvo a bajar. Empiezo desde cero, subo la otra rodilla y así sucesivamente. Recuerda que tienes que apretar el abdomen mientras lo estás haciendo. 5-Adelante y atrás. De pie doy un paso y me agacho, me levanto y doy un paso hacia atrás y me pongo de puntillas. Aquí hay que apretar el glúteo. 6-Toco atrás y estiro a un lado. A la vez que me balanceo hacia un lado, levanto la pierna contraria y el brazo contrario hasta tocar la cabeza, mientras que cuando me balanceo para el lado contrario solo dejo caer la pierna que ya tenía y me toco la cabeza con la otra mano. Cuando lleves un rato haz el mismo ejercicio pero cambiando de lado. Después sigues con otra variante que es balacearte hacia un lado y al otro pero solo levantando el brazo contrario hacia la cabeza. Lo siguiente es levantar la pierna contraria en cada balanceo y entonces la mano contraria a la pierna la toca, mientras que la otra sigue yendo a la cabeza. 7-Salto y rodilla. Saltamos de un lado al otro, de manera que cuando apoyemos los pies en el suelo levantamos una rodilla. Y al saltar al lado contrario levantamos la otra. Hay que intentar subir la rodilla todo lo que se pueda. 8-Toque a los lados y dos abajo. De pie levantamos la pierna de lado y nos tocamos el talón con el brazo de ese lado y luego hacemos lo mismo en el otro lado. Después nos agachamos y marcamos con los brazos en un lado y en el otro. Y vuelta a empezar. Después puedes seguir con su variante que es simplemente hacer el primer movimiento de tocar el talón con la mano cuando levantemos la pierna, pero sin tener que agacharte. 9-Twist. Volvemos a hacer el paso del twist del principio pero esta vez que un deslizamiento previo. Hacemos twist en un lado y alargando la pierna nos colocamos en el otro lado y hacemos lo mismo. 10- Abro, cierro y toco abajo. De pie abro las piernas y dando saltitos doblo la espalda hasta casi tocar el suelo con las manos, e igual con pequeños saltitos te vuelves a erguir para volver a empezar. Tiene que ser un movimiento muy rápido. 11-Rodilla y puño atrás. Se trata de levantar la rodilla y a la vez estirar el puño del lado contrario como si estuvieras dándole un puñetazo a alguien. Cuando terminas das un paso para atrás mientras sigues dando puñetazos con los dos brazos hasta que vuelves a levantar la rodilla. Estás un rato levantando la misma rodilla y luego cambias de pierna. 12-Sentadilla y dos toques con puño. Abrimos las piernas, realizamos una sentadilla y a la que subimos de nuevo damos un puñetazo a cada uno de los lados mientras damos un salto en cada uno de los lados. Luego volvemos a bajar y vuelta a empezar. 13-Toque y a un lado. Nos agachamos para tocarnos el talón de una de las piernas y a la que nos erguimos damos dos pasitos hacia el otro lado. Repite un rato siempre en el mismo lado y cambia al contrario. 14-Skipping. El skipping consiste en de balancear el peso de una pierna a otra en el sitio lo más rápido que se pueda, mientras tenemos el cuerpo algo encorvado y hacemos fuerza con los puños. Cada uno de estos ejercicios los tienes que realizar durante unos 30 segundos seguidos y sin parar. Si acabas de empezar a entrenarte o estás algo bajo de forma, puedes simplemente hacer una ronda de estos 14 ejercicios durante 30 segundos cada uno. Pero si tu cuerpo aguanta más, se recomienda hacer dos rondas. Haces los 14 ejercicios sin parar y cuando termines el último empiezas otra vez con el primero y así hasta volver a llegar al último de la lista. Si haces las dos rondas en total puedes llegar a realizar una media hora de ejercicio que te será muy útil para eliminar la grasa de la cintura. Si solo haces una ronda estarás unos 15 minutos, pero no te preocupes, con el tiempo y la práctica puedes ir mejorando hasta que seas capaz de aguantar los 30 minutos de seguido. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Y COMO SIEMPRE, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma. Nos escuchamos el próximo miércoles con el podcast Cómo crear tu propio calendario para estar en forma. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts