#39 - La RECETTE de GEL MAISON à 0,20€ (aussi EFFICACE que les gels du commerce)

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉTu dépenses 3,85€ par gel en course ? Sur un IRONMAN®, ça peut représenter 40 à 50€ rien qu'en nutrition. Et si tu pouvais faire exactement la même chose pour 0,20€ le gel — avec les mêmes ingrédients, les mêmes ratios, et les mêmes performances ?Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe et triathlète, pour parler nutrition à l'effort de A à Z. Au programme : pourquoi la nutrition est la 4ème discipline du triathlon, comment calculer ses besoins en glucides selon l'intensité et la durée, et surtout les recettes concrètes de boisson d'effort et de gel maison que tu peux préparer cette semaine. Parce qu'une fringale en course, ça ne pardonne pas — et ça s'anticipe bien avant le départ.Et bien se nourrir à l'effort, ce n'est pas une question de budget, c'est avant tout une question de méthode.⸻🔗 RESSOURCES→ Le talk sur la micronutrition du triathlète : https://open.spotify.com/episode/0GNC6RHL6KUjVlFy2Ugl7C→ Le talk sur le gut training : https://open.spotify.com/episode/6YVLIhW2v6inbZdq381A6t→ Prendre rendez-vous avec Claudy : https://www.indigo-naturo.fr/→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction01:46 – Les besoins énergétiques à l'effort10:22 – Régimes cétogènes, lowcarb...14:42 – L'apport en glucides : forme et dosage19:51 – Les erreurs classiques sur l'hydratation27:13 – Le gut training pour mieux assimiler les glucides33:01 – La composition d'une boisson d'effort38:56 – La recette boisson d'effort maison41:03 – La recette de gel maison45:36 – La santé buccodentaire46:35 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Tu fais déjà ta nutrition maison ou tu es encore sur les gels du commerce ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.