#39 質の良い睡眠ってどうするの？

夜中に目が覚めてしまい、そのあと眠れなくなってしまう「中途覚醒」について解説します。これは不眠症の一種で、40歳以上の方やストレスを抱える方に多く見られます。 中途覚醒の原因と対策 * 年齢：歳をとると睡眠時間が短くなるのは自然なこと。しかし、夜中に何度も起きてしまうのは問題です。 * お酒：寝る前のお酒は、眠りにつくのを早めるように感じますが、実は途中で目を覚ます原因になります。 * カフェイン：夕方以降にコーヒーや緑茶を飲むと、カフェインの作用でトイレに行きたくなり、目が覚めやすくなります。 今日からできる対策 * 弱い光を使う：夜中に目が覚めてトイレなどに行くときは、部屋の電気をつけず、懐中電灯や足元灯などの弱い光にしましょう。強い光を浴びると、眠気を誘う「メラトニン」というホルモンが減ってしまいます。 * 寝る前の習慣：お風呂は寝る90分前までに入り、寝る30分前からは水分を控えましょう。また、スマホの光は眠りの妨げになるので、寝室に持ち込まないのがおすすめです。 * 睡眠を記録する：睡眠アプリやスマートウォッチを使って、自分がどれだけ眠れているか客観的に見てみましょう。「意外と眠れているんだな」と分かれば、不安が和らぎます。 中途覚醒は、生活習慣を整えることで改善することが多いです。「眠れない自分」を責めずに、少しずつできることから始めてみましょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e