4 - Consejos para controlar la ansiedad y el nerviosismo

5 consejos que te pueden ayudar a controlar la ansiedad y el nerviosismo Controlar la ansiedad y el nerviosismo es uno de los grandes retos a los que se enfrentan muchas personas en la sociedad actual. Si los nervios te traicionan y la inseguridad te domina, el blog de Paramarcia Online de Alicante te trae hoy cinco consejos que te pueden ser muy útiles para ayudar a controlar la ansiedad y el nerviosismo. Se puede tener ansiedad hacia muchas cosas como al trabajo, por la comida al no poder parar de comer o por ejemplo al dejar por ejemplo de fumar y sentir que necesitas nicotina en el cuerpo. Una pequeña aclaración, hoy vamos a hablar de la ansiedad y del nerviosismo pero son dos cosas distintas. El nerviosismo es uno de los factores psicológicos que produce el tener ansiedad. Es decir, la ansiedad se puede manifestar de muchas formas, y una de ellas es el nerviosismo, por lo que la ansiedad y el nerviosismo no son exactamente lo mismo. ¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad y el nerviosismo? La ansiedad se puede manifestar con multitud de síntomas que se dividen en: • Síntomas psíquicos: nerviosismo, tensión, una excesiva preocupación por ti mismo y/o por los demás, ganas de llorar, o insomnio. • Síntomas físicos: vértigos, náuseas, palpitaciones, debilidad, aumento de la transpiración, temblores, mayor frecuencia respiratoria, e incluso colon irritable. Si estos síntomas son leves no hace falta consultar con el médico pero si se agravan o aumenta el número de síntomas es necesario consultar con un especialista. ¿Se puede aprender a controlar la ansiedad y el nerviosismo? Sí, se puede aprender a controlar la ansiedad y el nerviosismo. Existen una serie de técnicas y consejos que pueden ayudar a mejorar a las personas que sufran de ansiedad. Nosotros aquí te traemos cinco consejos muy sencillos y muy fáciles de aplicar: 1. Organiza tus tiempos: Si te agobias por tener demasiadas cosas que hacer y poco tiempo para hacerlas, es esencial organizarse. Tener una agenda en la que apuntar todo o hacerse un horario diario con las tareas a realizar puede ser muy útil. También es importante intentar no dejar tareas pendientes, que pueden ser foco de más agobios. 2. Reserva una hora al día para hacer lo que te gusta: Es vital relajarse y mantener la mente ocupada en actividades que te gusten y te trasmitan felicidad. 3. Practica la respiración profunda: Dedicar al menos diez minutos por la mañana y diez minutos por la tarde a realizar una respiración profunda y relajada ayudará mucho a controlar tu ansiedad. Debe ser un lugar cómodo y seguro, dónde nadie pueda interrumpirte. 4. Realiza actividad física: Con el deporte liberamos tensión en el cuerpo y sobre todo energía. A la vez mantenemos la mente y el cuerpo ocupados, por lo que no pensaremos en aquellas cosas que nos provocan ansiedad. Para todas aquellas personas que carezcan del tiempo suficiente para hacer deporte, un simple gesto como ir andando al trabajo o subir por las escaleras en vez de en ascensor, pueden ayudar mucho. 5. Aplica la regla de los 2 minutos: Si te da ansiedad en el momento puedes aplicar esta sencilla regla. Se trata de preguntarte si la tarea por la que te estás agobiando se puede realizar en dos minutos, si es así hazla, y si te llevaría más tiempo pregúntate si es necesario que la realices ahora. Por ejemplo, si necesitas carne picada para hacer la comida y tienes que bajar al supermercado a comprarla porque no te da tiempo, pregúntate si es necesaria esa carne picada o si puedes sustituirla por otra cosa que tengas en casa o incluso si puedes hacer otra cosa para comer. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts