4. Étirements, Flexibilité, Protocoles, Bienfaits : Ce qu'il faut savoir

Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler des étirements. Sont-ils utiles ou inutiles ? Quels protocoles d'étirements pour récupérer ? Pour gagner en souplesse ? Pour récupérer ? Pour s'échauffer ?Nous allons voir ensemble quels sont les bienfaits des étirements retrouvés dans les études scientifiques. Ensuite, vous allez pouvoir appliquer les protocoles d'étirements dynamiques ou statiques en fonction de votre profil et vos objectifs.Cet épisode est donc un vrai guide des étirements et de leurs rôles chez le sportif d'endurance , notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon.CHAPITRES :00:00:00 - Introduction00:01:20 - Étirements statiques vs dynamiques00:03:28 - Objectifs des étirements et les différents effets00:09:08 - Mécanismes d'amélioration de la flexibilité et de la souplesse00:11:47 - Pratique des étirements avant l'entraînement00:14:00 - Protocole d'échauffement avec étirements dynamiques00:20:58 - Étirements après le sport00:22:31 - Protocole d'étirements après le sport00:28:21 - Comment améliorer sa souplesse00:33:58 - Effets des étirements sur la récupération00:40:44 - Étirements et prévention des blessures00:41:41 - Importance du renforcement musculaire00:43:57 - Vidéos, articles, programmes et ressources à consulter00:46:23 - Régularité, ressenti et écoute de son corps00:49:33 - Remerciements et conseils finauxLiens cités dans le podcast :-Programmes d'étirements à télécharger (PDF gratuit)- Séance d’étirements dynamiques avant le sport (Échauffement)-Séance d’étirements statiques après le sport (Récupération)-Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaireCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr