402: Doctora Del Sueño: Si Te Despiertas a las 3 AM NO HAGAS Esto!

Si me preguntas qué magnesio recomiendo, es este:👉 https://belevels.com/products/magnesium?sca_ref=8742323.jABVeBdsHGNuria Roure es doctora, especialista en sueño y una de las mayores expertas en descanso y salud integral en habla hispana. Tras años ayudando a miles de personas a recuperar su energía, bienestar y calidad de vida, hoy revela por qué dormir mal no es algo normal, cómo está afectando silenciosamente a nuestra salud y qué podemos hacer para revertirlo.Explica:➡️ Qué ocurre en tu cerebro cuando te despiertas a las 3 de la mañana➡️ Los 5 errores diarios que están destruyendo tu sueño sin que lo sepas➡️ Cuánto debe durar una siesta y cuál es la mejor hora para hacerla➡️ Cómo construir paso a paso un sueño profundo y reparadorTemas:0:00:00 Intro0:01:21 2 Factores que indican que estás durmiendo bien0:04:10 Más de la mitad de la población va a sufrir trastornos del sueño0:06:27 ¿A qué edad se distorsiona el sueño?0:08:50 Dormir mal puede tener muy malas consecuencias0:12:08 No hay que resignarse a dormir mal0:13:18 Dormir de forma natural vs. Dormir con fármacos0:17:28 El síntoma que delata un mal sueño0:19:41 Cuando gastas más energía, necesitas descansar más0:23:01 ¿Qué pasa si abusas del café para tener más energía?0:25:43 NO hay que normalizar beber 2 a 3 tazas de café diarias0:27:52 La mayor razón por la que no tienes un buen descanso0:29:04 Justificar un mal descanso no repara tu salud0:32:49 ¿Cómo afecta el sueño a nuestras emociones?0:35:43 Puedes cambiar completamente si tienes un buen descanso0:37:40 ¿Podríamos confundir patologías psicológicas con un mal sueño?0:39:33 Si cumplo mis 8 horas de sueño, ¿el horario importa?0:41:54 La luz artificial retrasa nuestra entrada al sueño0:47:17 Dormir porque no puedes más de cansancio0:49:44 El fármaco NO debe ser la primera opción0:52:45 Las personas normalizan el dormir mal0:53:39 Generar resistencia a la insulina por dormir mal0:54:53 3 Consecuencias de la privación total del descanso0:57:12 Ser más productivo por no dormir es FALSO1:01:05 Cuánto debe durar una siesta y la mejor hora para hacerlo1:07:57 El típico despertar de las 3 de la mañana1:11:02 El club de las 5AM ¿es favorable para el descanso?1:13:01 3 Errores que cometes en el día que afectan tu sueño1:15:58 La importancia del sueño en los niños1:17:44 Cómo construir un buen descanso paso a paso1:20:12 ¿Cómo afrontar una situación negativa?1:23:30 La primera señal para saber que está mejorando tu sueño1:24:57 El entorno perfecto para conseguir un descanso profundo1:27:08 La obsesión por dormir bien es contraproducente1:28:54 3 Preguntas para saber cuántas horas necesitas dormir1:30:58 ¿Se puede dormir bien con malos hábitos?1:33:29 5 Señales de que debes buscar ayuda inmediata1:35:09 ¿El descanso es un hábito olvidado?Apúntate a una Masterclass gratuita el domingo 28 de junio para enseñarte cómo identificar la resistencia a la insulina y cómo revertirla sin dietas estrictas ni farmacos:👉 https://go.fullmusculo.com/reset-metabolico-pageSigue a Nuria Roure en👉 Instagram - https://www.instagram.com/dra.nuriaroure/👉 Youtube - @dra.nuriarourePuedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_EspañaCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.