45. Rutina de cardio para perder 1 - 1.5 kg en unas semanas

Bono descuento: 10tulcop para los productos de colágeno con magnesio de tulcop, los geles deportivos Galius y los productos de Nahore Baby. Hoy os traemos una estupenda rutina cardio para adelgazar, con la que podréis quemar un montón de calorías en apenas 15 minutos de forma divertida. Este entrenamiento lo podéis hacer por separado o en combinación con otros entrenamientos. La rutina cardio para adelgazar, se compone de 5 bloques de 3 ejercicios en los que se combinan 2 ejercicios de bajo impacto con uno de alta intensidad de la siguiente forma: • aeróbico de baja intensidad • aeróbico de alta intensidad • aerobios, baja intensidad Al incluir una variación de intensidades y de tipo de ejercicios, como por ejemplo el aerobox se consigue un entrenamiento mucho más efectivo variado y ameno. Esto nos ayuda enormemente a soportar el entrenamiento, ya que si te estas divirtiendo durante el ejercicio habrás terminado antes de darte cuenta. Para hacer la rutina cardio en casa no vas a necesitar ningún material a parte de ropa cómoda y un poco de espacio, lo que es de gran ventaja ya que mucha gente no dispone de pesas en su casa. Como he comentado antes el entrenamiento se compone de 5 bloques de 3 ejercicios. Cada ejercicio se va a hacer durante 30 segundos pasando al siguiente sin descansar en ningún momento hasta completar todos los ejercicios. Después se descansa 30 segundos y se vuelve a repetir todos otra vez. Si ves que no aguantas, baja el ritmo durante los ejercicios de bajo impacto en lugar de parar a descansar. Estructura de la rutina cardio para adelgazar de 15 minutos: Bloque 1 1. correr en el sitio. Lo más rápido que se pueda. 2. 2 saltos con las piernas abiertas en el sitio + un tercer salto al con las piernas cerrada que termine en una sentadilla. Recordad que la cabeza siempre tiene que estar erguida y la zona lumbar siempre recta para bajar en línea recta. 3. directo izquierdo + directo derecho + frontal derecha. Esto es dar un puñetazo al aire con el brazo izquierdo, luego un puñetazo con el derecho y por último una patada con la pierna derecha. Acompaña cada golpe con el cuerpo moviendo la cadera, la patada lánzala a una altura cómoda para ti y no lances los golpes con demasiada fuerza para evitar lesionarte los codos. Bloque 2 1. Talones atrás. Se trata de correr en el sitio pero dándonos con los talones en el culo. 2. medio burpee. No colocamos de pie y bajamos rápidamente a la misma postura como si fuéramos a hacer abdominales, con las manos en el suelo y las piernas estiradas. En esta posición mediante un pequeño salto recogemos las piernas y nos erguimos otra vez de pie. Hay que intentar hacer este movimiento lo más rápido posible. 3. gancho + crochet + rodilla derecha. Lanzamos un gancho con el brazo izquierdo y a continuación un puñetazo de lazo con el derecho. Después lanzamos un rodillazo con la derecha y acompañamos el gesto con las manos. Bloque 3 1. abrir piernas y brazos adelante. Se trata de saltar en el sitio abriendo y cerrando las piernas, a la vez que subas y bajas los brazos. 2. zancadas en el sitio. Dar zancas en el mismo sitio lo más rápido que puedas. 3. directo de derecha + gancho izquierdo + patada circular derecha. Das un gancho a la derecha, otro a la izquierda y lanzadas una patada de lado con la pierna derecha. Recuerda que debes acompañar cada golpe con el cuerpo moviendo la cadera, la patada lánzala a una altura cómoda para ti y no lances los golpes con demasiada fuerza para evitar lesionarte los codos. Bloque 4 1. puño rodilla. Vamos levantado en el sitio sucesivamente la rodilla derecha y la rodilla izquierda, mientras que a la vez levantamos el brazo contrario. 2. Skipping. Correr levantando las rodillas en el sitio lo más rápidamente posible. 3. dos directos de izquierda + directo de derecha + circular izquierda. Lanzas dos puñetazos al aire seguidos con la izquierda, un puñetazo con la derecha y una patada de lado con la izquierda. Bloque 5 1. salto y giro de cadera. Se trata de ir dando saltos en el sitio mientras giramos la cadera de un lado a otro. 2. abrir piernas y sentadilla. Parto de estar de pie con las piernas cerradas, abro las piernas de un salto y realizo una sentadilla con las piernas abiertas. 3. crochet de izquierda + gancho derecho + rodilla izquierda. Puñetazo de lado con el brazo izquierdo, gancho con el brazo derecha y levantamos la rodilla izquierda como si fuéramos a dar un rodillazo mientras acompañamos el movimiento con las manos. Repite 2 veces la rutina cardio con 30 segundos de descanso. En este entrenamiento, el calentamiento no está incluido, y es muy importante calentar bien antes del ejercicio y trabajar la elasticidad después del entrenamiento de forma habitual para minimizar el riesgo de sufrir una lesión. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Y COMO SIEMPRE, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma. Nos escuchamos el próximo miércoles con el podcast Cuáles son los mejores peinados para este verano. No os lo perdáis. www.internacionalfarma.com Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. 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