47. 社恐、讨好、害怕被评价？稳住内核，把注意力从“我”转向“TA”

前几周，我做了两场公益交流会，主题分别为：“如何真正的接纳自己”与“如果不被外界评价左右”。根据为分享会准备的笔记以及大家的提问，我在这期播客中，借着和嘉宾Sandi的聊天，从“注意力向内”和“注意力向外”的视角进一步探讨了这些话题，并对当下的高频疗愈词汇进行了这个角度的诠释：自恋型注意力向内:本期播客中聊的是这种注意力向内，起点是外(外界在怎么看我)，终点也是外(我是否得到了外界的认可) 也叫“脆弱型自恋“ - 表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。成长型注意力向内：起点是内(我的特质、感受和需求是什么，是什么塑造了我，我想把生命活成什么样子)，终点也是内(我是否活成了自己想要的样子，是否实现了自己看重的价值)。好奇型注意力向外 - 高情商 ：本期播客中聊的是这种注意力向外，注意力可以自然在别人身上，真正的对别人好奇。讨好型注意力向外 -讨好型人格：是注意力在外的表现形式，但是注意力最终回到自己身上。内核稳定：稳在自己的中心，注意力向外打开。接纳自己：接纳的本质不只是接受某个行为，更是接纳一个可以改变的情况。成长型思维：外界反馈助内成长。社恐：注意力不能从自己身上移开。友谊：注意力可以在两人之间自由流动，互相得到滋养。情绪价值：一个人的全部注意力始终在另外一个人身上。此外，我们还临时做了一个超简单的小练习，用身体来感受“注意力向内”和“注意力向外”的状态，大家也可以尝试下啊！本期主播：段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun本期嘉宾：Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播这一期，你将听到：00:00:13 关于注意力向内与注意力向外Part 1怎么不再硬生生的表面的接纳自己？00:05:28:真正的接纳1：看到每个特质都有不同的面向，没有绝对的优缺点00:11:18: 内向与外向00:14:15: 真正的接纳2：重新定义一个特质，看到每个特质的多元性：比如聪明或者敏感00:19:50: 成长型思维：我们是在不断变化的。00:23:10:真正的接纳3：接受的不是一个行为，而是一个可改变的现状Part 2如何去和外界互动，面对外界的评价？00:30:25: 把反馈视为“信息”而非“评判” ，带着好奇，微调自己00:36:20: 我≠我的行为，不要把评价泛化 (也适用于亲密关系中的交流)00:38:26 隐匿型自恋（或脆弱型自恋）：表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。00:41:20: “社恐”也可能是脆弱型自恋的一种表现？高情商的养成最重要的不是技巧？00:45:02:如何区分注意力向外与讨好型人格？真正的友谊是注意力在双方身上自由的有来有往的流动。00:50:00: 注意力的流动：注意力在人际互动中是要流动平衡情绪价值就是一个人的全部注意力始终在另外一个人身上，所以要“收钱”来平衡…00:54:50: 你给自己出考卷，你是自己的考官 !对你来说，生命中的考题是什么？“满足不在于和别人比较的高分”。“ 社会考题一直在变…”Part 3  恐惧让我们的注意力无法向外01:01:23:建立起自己的支持系统，真正的内核稳定带来的对外界好奇，和外界深度链接01:04:40:小练习提示！(建议在安静的环境中体验) ：快乐与恐惧分别是什么样的状态？01:06:00:注意力向内的底色是恐惧01:12:40: 我可以回听自己的播客了！直面恐惧的功课相关书籍、播客« Unbound: A Woman's Guide to Power » ,  Kasia Urbaniak从“内耗王者”到“让万物穿过自己“--------------------------------------------------------------主播/制作 段艳苹心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人个人播客 框外的世界长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿