48. Ejercicios para reducir cadera y fortalecer piernas

Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. ¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un (lunes o miércoles más) a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma. Hoy es miércoles 27 de julio de 2016 y este es nuestro podcast número cuarenta y ocho. Hoy hablaremos sobre Ejercicios de piernas y caderas. Con estos ejercicios para adelgazar caderas y piernas, quemaras una gran cantidad de calorías, y te ayudará a poco a poco tonificar tus glúteos y piernas, haciéndolas más esbeltas y atractivas. Por desgracia, hacer deporte es sólo una parte de lo que tienes que hacer, ya que si no sigues una buena alimentación, los resultados que consigas con estos entrenamientos pueden pasar inadvertidos, dependiendo de tu sobrepeso. Si no tienes mucho sobrepeso, los resultados serán más visibles, pero aun así es esencial llevar una buena alimentación, porque aunque no te garantice vivir más años, lo que si te garantiza es tener una mayor calidad de vida, y al fin y al cabo es a lo que todos aspiramos. Lo que te traemos es una Rutina de ejercicios para poner en forma las piernas y la cadera. Hay 12 ejercicios, Hacer cada ejercicio durante 30 segundos y pasar al siguiente sin descansar. Es cortita por si no dispones de mucho tiempo, ya que te llevará unos 6 minutillos. Si acabas la rutina y tienes todavía fuerza puedes volver a empezar otra vez a realizar todos los ejercicios. - Salto y rodillas al pecho. Este es un ejercicio muy sencillo, se trata de dar un salto e intentar levantar las rodillas todo lo que puedas, manteniendo la espalda recta. - Zancadas. Para realizar correctamente las zancadas, debemos colocarnos con los pies juntos y daremos un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Haz fuerza con los pies y cambia de pierna con cada repetición. - Sentadillas sobre una pierna. - Elevación de cadera. Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, elevar la cadera hasta que tu cuerpo quede alineado. - Salto y talones atrás. Este ejercicio, es igual que el primero de todos, a diferencia de que en este mientras estás saltando, lo que tienes que hacer es intentar tocar el trasero con los talones. - Sentadillas. De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, reflexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, después volver a la posición inicial. -Sentadilla Skater. Deberemos colocarlos en la posición habitual que solemos adoptar cuando hacemos una sentadilla normal, es decir, colocaremos la espalda y el torso rectos, con la mirada hacia el frente y abriremos los pies a la altura de los hombros (con la punta mirando hacia afuera). Pero, su ejecución es bastante diferente. Deberemos pegar un salto hacia el lado (completamente en horizontal), de tal forma que despeguemos por completo todo el cuerpo para desplazarlo. Cuando caigamos, deberemos hacerlo con una sola pierna y debe estar semi flexionada. Posteriormente, sin tener que volver a la posición inicial, cuando subamos, debemos aprovechar la inercia para volver a saltar hacia el lado original donde estábamos, en la misma posición en la que caímos anteriormente. - Elevación de piernas boca abajo. Tumbada boca abajo, con las piernas juntas y ligeramente flexionadas, elevar las piernas todo lo que puedas, si respirar la cadera del suelo. - Abrir y cerrar piernas con salto. Colócate de pie con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. De un salto abre tus piernas hasta la altura de tus hombros al mismo tiempo que pones los brazos en cruz. Vuelve a la posición inicial y repite con un ritmo constante. - Peso muerto. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta una mancuerna (o una botella de agua) con cada mano por delante de los muslos. Manteniendo la espalda recta, dobla el tronco hasta que tu cuerpo prácticamente forme un ángulo de 90 grados, después vuelve a la posición de inicio. Recuerda mantener la espalda recta todo el tiempo para evitar sobrecargar la zona lumbar. - Hollow. - Sirena. Este ejercicio es ideal para reducir la cintura y con él también se busca alargar la columna. Para empezar tendrás que sentarte en el suelo con las piernas dobladas hacia el lado izquierdo, tu espalda debe estar recta y debes apretar tus abdominales. Mientras inhalas, levanta el brazo derecho estirando suavemente y haz con él una curva sobre tu cabeza. Inclina ligeramente el torso desde la cintura hacia arriba en la misma dirección que el brazo, trata de mantener esta posición unos cuantos segundos y regresa a la posición inicial. Coloca la mano sobre el suelo y luego estira la otra lo más que puedas levantando las caderas hacia arriba, trata de mantener varios segundos y repite unas 5 veces. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Y COMO SIEMPRE, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma. Nos escuchamos el próximo lunes con el podcast Diez errores de belleza que no deberías cometer. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts