5 - Dietas para deportistas antes de un campeonato. Cuida tu alimentación

Una buena alimentación es la base para un mejor rendimiento a la hora de hacer un ejercicio físico, por eso es esencial conocer más acerca de las dietas para deportistas antes de un campeonato. Este es el tema que vamos a tratar hoy en el blog de Paramarcia Online de Alicante, así que muy atentos. ¿Qué es lo más importante a tener en cuenta en las dietas para deportistas antes de un campeonato? Hay tres palabras claves a la hora de organizar una dieta para deportistas antes de un campeonato: cantidad, calidad y regularidad. • Cantidad. Aportar la energía necesaria al organismo para mantener las funciones corporales en reposo, durante el ejercicio y en la recuperación. • Calidad. Aportar los dos tipos de nutrientes necesarios: macro-nutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) y micro-nutrientes (vitaminas y minerales). • Regularidad. Distribuir la ingesta de forma correcta a lo largo del día. Cantidad: La dieta diaria de un deportista debe contener alimentos que aporten los siguientes nutrientes en las siguientes proporciones: • 55-60% de hidratos de carbono • 25-30% de grasas • 10-15 % de proteínas. Por ejemplo, una persona que pesa 80 Kg precisaría 3000 calorías al día que se aportarían: • 55-60% de hidratos de carbono = 1800 calorías = 450 gramos al día • 25-30% de grasas = 750 calorías = 84 gramos al día • 10-15% de proteínas = 450 calorías = 112 gramos al día Dependiendo de las cantidades consumidas al día se consiguen dietas de mayor o menor contenido calórico según las necesidades físicas del deportista, ya que algunos necesitarán más energía que otros, dependiendo del tipo de deporte que realicen y su consumo calórico. Regularidad: Con regularidad nos referimos a la distribución correcta de la ingesta de alimentos de la dieta a lo largo del día. La distribución a lo largo de un día puede variar según horarios y el ritmo de vida que lleve el deportista, pero lo ideal es realizar al menos cinco comidas al día con un aporte calórico repartido en: Desayuno-Media Mañana-Comida-Merienda-Cena. Calidad: Una correcta planificación de las dietas para deportistas antes de un campeonato es esencial, ya que una alimentación inadecuada puede poner en peligro el rendimiento de un deportista bien entrenado. Algunos alimentos que no pueden faltar en la dieta de un deportista son: • Cereales y derivados • Arroz • Pasta • Pescado de todo tipo • Huevos • Carnes blancas magras y rojas • Bebidas: agua y zumos de frutas naturales. Evitar el alcohol y las gaseosas • Lácteos a diario • Leguminosas como garbanzos, judías o lentejas • Pan, 100 g Recomendaciones para la dieta pre-competición: • Comer 3 a 4 horas antes de la competición • Evitar alimentos difíciles de digerir o muy condimentados y flatulentos. • No probar dietas nuevas antes de un partido para evitar sorpresas molestas. • No se debe comer hasta la saciedad. • La dieta debe ser rica en hidratos de carbono. • Y lo más importante, nunca hay que afrontar una competición en ayunas. Recomendaciones para la dieta después del ejercicio Hay que señalar la importancia de la dieta post-ejercicio, ya que no se le suele prestar demasiada atención, pero también es de mucha importancia para una buena recuperación a la hora de recuperar las reservas de energía. • La clave será recuperar las reservas corporales de glucógeno y re-hidratarse, por lo que la reposición de líquidos y aporte de hidratos de carbono debe iniciarse los más precoz posible. • Nada más terminar el ejercicio se debe comenzar a tomar bebidas con hidratos de carbono, aunque si tiene más sed puede beber agua sola. • Cuando se recupera el apetito, se deberán elegir alimentos ricos en hidratos de carbono en las 24 horas siguientes a la actividad. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts