5: Konec vyhoření: Jak najít chuť do práce skrze laskavost k sobě

Snažíte se k lepším výkonům dotlačit přísností a kritikou? V této epizodě Mindful Podcastu 05 si ukážeme, proč je „bič“ jen krátkodobé řešení a jak v sobě probudit motivaci, která vás nevyčerpá.Rozebírám zde mýtus, že bez sebekritiky bychom byli líní. Dozvíte se, jaký je rozdíl mezi zdravým úsilím a toxickým perfekcionismem. Dozvíte se také, že sebelaskavost (self-compassion) není slabost, ale vědecky podložený způsob, jak zvýšit svou odolnost a dosahovat cílů s lehkostí a vnitřním klidem.--CO SE DOZVÍTE:✅ Jaký je rozdíl mezi motivací postavenou na strachu a motivací postavenou na laskavosti ✅ Co je sebelaskavost (self-compassion) a jak ji definuje výzkumnice Kristin Neff✅ Jak sebelaskavost pomáhá rozvíjet odvahu, překonávat vzorce a rozvíjet radost✅ Proč tělo bývá prvním signálem toho, že jdeme nezdravým směrem✅Praktické kroky: jak začít s každodenní praxí sebelaskavostiPřeji krásné a všímavé dny 💙Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10⁠⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:⁠00:00⁠ Úvod: Motivace ze sebelaskavosti — proč na tom záleží⁠03:55⁠ Dvě skupiny motivačních vzorců: strach vs. laskavost⁠11:12⁠ Osobní příběh: výchova, táta a vzorce „vojáka“⁠16:53⁠ Tělo jako kompas: zranění, žaludeční problémy a signály přetížení⁠25:04⁠ Vzorce nesebelaskavosti vznikají v dětství — a dají se měnit⁠31:42⁠ Tvrdost jako součást výchovy: kdy je zdravá a kdy škodí⁠35:14⁠ Vzorec: protrpím a pak bude dobře — proč nefunguje⁠37:36⁠ Learning Goal Orientation vs. Performance Goal Orientation⁠40:52⁠ Kristin Neff: self-compassion jako alternativa k self-esteem⁠44:26⁠ Egosystém vs. ekosystém: jak motivace ovlivňuje spolupráci⁠49:36⁠ Sebelaskavost není povinnost — je to možnost⁠1:04:31⁠ Maslow a Herzberg: seberealizace a hygienické faktory--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.