#5 - Schlaf: Wie wir unsere Erholung bewusst gestalten

#Erholung #Regeneration #Energie #Gesundheit #LeistungIn dieser Folge des Podcasts „But How…?“ sprechen Benedikt und Tim über das Grundbedürfnis des erholsamen Schlafens. Basis für die Folge bildet das Buch Sleep von Nick Littlehales. Schlaf wird als dritte Säule neben Bewegung und Ernährung für ein leistungsfähiges und gesundes Leben betrachtet. Wir reflektieren das R90-Schlafprogramm, das sich von starren 8-Stunden-Nächten löst und stattdessen Schlafzyklen in den Fokus rückt. Mit vielen persönlichen Erfahrungen, praktischen Tipps und Einblicken aus dem Spitzensport zeigt diese Folge, wie man Schlaf neu denken und aktiv gestalten kann.Themen dieser Folge:Warum Schlaf entscheidend für Gesundheit und Leistungsfähigkeit istDas R90-Programm: 90-Minuten-Zyklen statt 8-Stunden-MythosChronotypen: Eule oder Lerche – und was das für den Alltag bedeutetDie Bedeutung fester AufstehzeitenOptimale Schlafumgebung: Dunkelheit, Kühle, GeräuscharmutAbend- und Morgenroutinen für besseren SchlafControlled Recovery Periods (CRPs): Kurzpausen strategisch nutzenDie Rolle von Licht, Technik und ErnährungMatratzen, Kissen und Schlafpositionen im SelbstversuchWas wir vom Profisport über Schlaf lernen könnenZitat(e) zum Mitnehmen:„Schlaf ist keine passive Erholung, sondern eine aktive Entscheidung.“„Nicht jeder braucht acht Stunden – aber jeder braucht erholsamen Schlaf.“„Wenn ich den Tag in 90-Minuten-Phasen denke, kann ich bewusster leben – auch im Schlaf.“Das Buch zur heutigen Sendung:Sleep: Schlafen wie die Profis - Das Buch vom Schlaf-Coach internationaler Spitzensportlervon Nick LittlehalesWeitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:https://www.but-how-podcast.com/