5. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Solutions, Alimentation, Hydratation (Partie 1)

Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler des troubles digestifs pendant l’effort, et surtout comment les éviter et les résoudre pour réussir vos épreuves d’endurance.Si vous courez ou faites des ultra depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées… Cet épisode va vous permettre d’appliquer les solutions les plus utiles pour ne plus avoir mal au ventre à l’effort, notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. Grâce à ces conseils, vous allez pouvoir mieux vous alimenter, vous hydrater et réussir tous vos objectifs !CHAPITRES :00:00:00 - Introduction00:03:40 - Mon parcours00:04:43 - Les symptômes digestifs pendant le sport00:05:45 - Les causes à l’origine des troubles digestifs 00:12:50 - Les solutions pour résoudre les troubles digestifs00:13:03 - L’alimentation au quotidien00:16:33 - Les causes possibles dans votre alimentation00:24:03 - Consommer un repas facile à digérer avant une course ou un entraînement intense00:27:02 - Limiter les fibres avant la course00:30:34 - S’hydrater avant et pendant l’effort00:35:54 - Les glucides pendant l’effort00:40:00 - Entrainement du système digestif (gut training)00:42:01 - Prise de médicaments00:44:12 - Pratique de la relaxation respiratoire00:45:43 - Prise de compléments alimentaires00:47:57 - Gérer les symptômes digestifs en course01:03:15 - Quantité de glucides par heure01:05:38 - Articles, guide et programmes d’entrainement à consulter01:06:27 - Remerciements et conseils finauxLiens cités dans le podcast :- ⁠Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit)⁠- Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ?- ⁠Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire⁠Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr