51. Periodización y Programación de la Velocidad y la Fuerza en Distancias Cortas

En este episodio, exploraremos la metodología y programación del entrenamiento de la velocidad y la fuerza en distancias cortas, con un enfoque en la individualización del deportista. Analizaremos los fundamentos clave del entrenamiento, diferenciando la carga externa (repeticiones, vatios) de la carga interna (percepción de esfuerzo, lactato), y cómo debemos programar basándonos en esta última para optimizar los resultados. Discutiremos los factores de rendimiento en los sprints: la cinética (cómo aplicamos fuerza), la cinemática (nuestra posición de carrera) y los sistemas de energía que nos permiten rendir. Aprenderemos cómo la aplicación de la fuerza horizontal es crucial en la fase de aceleración, mientras que la fuerza vertical lo es en la de máxima velocidad. También profundizaremos en los sistemas energéticos y la importancia de trabajar cada uno de ellos de forma específica, desde la vía fosfagénica para esfuerzos explosivos hasta la vía glucolítica para distancias más largas. Por último, abordaremos la planificación del entrenamiento, resaltando la necesidad de un enfoque dinámico y adaptable, y la importancia de utilizar herramientas objetivas como el CMJ (salto con contramovimiento) para medir la fatiga y la efectividad del entrenamiento, en lugar de solo la percepción subjetiva. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web https://metri.es/la-tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Curso en la web https://metri.es/cursos/tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Hojas de cálculo https://metri.es/plantillas-de-entrenamiento-3/?v=04da73588eed Formación de la comunidad https://metri.es/cursos/ Nuestra newsletter https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Nuestra al blog https://metri.es/blog/ Aporta tu granito https://paypal.me/armendarizsaul?country.x=ES&locale.x=es_ES Canal de Telegram https://t.me/saularmendariztri Más enlaces https://linktr.ee/metridotes