#51 秋の不眠を放置すると危険なの？

秋に夜中に目が覚めてしまうのは、実は「秋の不眠」というよくある悩みです。 その一番の原因は、秋になって太陽が出ている時間が短くなること。太陽の光を浴びる時間が減ると、セロトニンという心を落ち着かせる物質が減ってしまいます。そのせいで、夜になると眠りにつくためのメラトニンというホルモンがうまく作られず、眠りのリズムが崩れてしまうのです。 この悩みを解決するには、朝の散歩が効果的です。朝、太陽の光を浴びると、セロトニンが分泌され、夜にはメラトニンに変わってくれます。 その他には、寝る前にスマホを見ないことや、ぬるめのお風呂に入って体を温めることなども大切です。 もし夜中に目が覚めてしまっても、「寝なきゃ！」と焦らず、深呼吸をしてみましょう。そうすることで、ぐっすり眠れる秋を取り戻すことができます。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e